jacobdrengen Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Hejsa. Er dette et godt program?Dog mangler jeg intervaller, så hvis nogen har nogle idéer så må i meget gerne komme med det. Målet er en halvmarathon på sub 1.30, og så god mulig form som muligt :)ULIGE UGERMandag: Triceps, biceps, ryg og mave Tirsdag: Tempoløb: 4-8 kmOnsdag: Baglår, forlår, læg, brystTorsdag: HJÆÆÆÆÆÆÆÆLP TIL INTERVALFredag: Triceps, biceps, ryg og maveLørdag: Lang tur: Over 8 km i roligt tempoSøndag Baglår, forlår, læg, brystLIGE UGERMandag: Baglår, forlår, læg, brystTirsdag: Triceps, biceps, ryg og mave Onsdag: Tempoløb: 4-8 kmTorsdag: Baglår, forlår, læg, brystFredag: HJÆÆÆLP TIL INTERVALLørdag: Triceps, biceps, ryg og maveSøndag: Lang tur: Over 8 km i roligt tempoMandag: Baglår, forlår, læg, brystBiceps: Overhead cable curls, Hammer curls. Triceps: Bænk dips (med vægte) Wide grip pulldownRyg: Bent over Row, DødløftMave: Dragon Flags, almindelig mavetræningBaglår: Legpress, Sådan en maskine hvor man kører benet op mod balderneForlår: Dødløft, legextensions Læg: Lægpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 HmmHvis du vil forbedre halvmarathon tid, så løb noget mere.Der er ingen der er blevet gode løber af at curle biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 (edited) Jeg er ret sikker på Vastus har ret. Styrketræning vil, om noget, modarbejde dit mål.Styrketræning kan være anvendelig for dicipliner som sprint. Styrketræning/bodybuilding vil modarbejde dicipliner som langdistanceløb. Edited June 6, 2011 by Droopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jacobdrengen Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 hovsa i har misforstået mig lidt.. Jeg er ikke sådan en der vil være kæmpe stor! Jeg vil bare gerne have en fornuftig krop, samt kunne løbe hurtigt ( jeg synes halvmarathon i tiden 1.30 er hurtigt! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 OkMed 2 modstridende mål, kan man jo sagtens stille sig tilfreds med de trade-offs der medfølger.Men nu er det jo understreget at træning for langdistanceløb og styrketræning har respectivt negativ effekt.Jeg ved ingenting om løb men har måske et par input til styrketræningen.Først: En det en fejl du får placeret to identiske træningspas 2 dage i rap?ULIGE UGER....Søndag Baglår, forlår, læg, brystLIGE UGERMandag: Baglår, forlår, læg, brystNæst:Er der en bestemt grund til du har valgt et split program, frem for fullbody?Med dem træningsfrekvens du har valgt, kunne du ramme hver muskel med hvad der ligner et optimalt interval. Det opnår du ikke med dit split. Frekvens og progression mener jeg, er langt vigtigere end træningsvolumen i den isolerede session.Ang. dit øvelsesvalg, så synes jeg ikke Squat er til at undvære. Synes det er øvelse nr 1. Hvis du ikke kender fordelene kan jeg liste mange at-your-request. Indsat i din kategorisereing ville jeg placere den som erstatning for Dødløft under "Forlår". Den bør så køres før baglår.Ville også vælge en "bedre" øvelse for baglår. Eks. Stiff-legged eller Romainan -Deadlift.For Biceps ville jeg erstatte "Overhead cable curls" men Barbell curls.Og så får du ikke skrevet, hvad du har forestillet dig mht. bryst?"Wide grip pulldown" er ikke en triceps øvelse. Den aktiverer primært ryg og biceps.Er "Lægpres" = "Legpress"I så fald aktiverer den ikke læggen i nogen nævneværdig grad.Hvis øvelserne er nævnt i den rækkefølge du nævner, vil det nok være fornuftigt at bytte lidt om på dem.. Største øvelse først.Det var vist den kritik jeg havde for nuværende. Hvis du kommer på bedre tanker og vil over i noget fullbody, har jeg bedre erfaring med det.. Hvis ikke, tænker jeg andre vil være behjælpelige med videre kritik på dit split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.