ferdinand9286 Posted June 9, 2011 Report Share Posted June 9, 2011 HejJeg tænket på, at prøven noget HST split træning.Dag 1: Bryst, Triceps, SkuldreDag 2: Ryg, Biveps, BenEnten 4 dage om ugen - eller 6 dage om ugen. Jeg har trænet i ca. 8 år og er ret erfaren.Er der nogen der har erfaringer med dette? Jeg hælder mest til, at træne 6 dage om ugen - men bliver det for voldsomt? Men 4 dage om ugen er lidt for lidt til en HST rutine ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted June 9, 2011 Report Share Posted June 9, 2011 (edited) HST skal være højfrekvent.At ramme en muskel 2x i ugen er underkanten, men kunne nok gå. Optimalt er efter 48 timer, som alment kendt indenfor bodybuilding.Derudover er det ligegyldigt hvor mange gange i ugen du træner, bare hver enkel muskel rammes med tæt på optimal frekvens. Du kan med andre ord, træne 2 gange dagligt hvis du lyster, bare træningsmængden er tilpasset din evne til, at restituere og en given muskel får ca. 48 timers hvile.Dermed sagt, synes jeg 6x ugentligt ville være det mest optimale. Edited June 9, 2011 by Droopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.