Vurdering af program.

[Freddy]

Jeg vil gerne have vurderet mit program til opbyggelse af muskelmasse.

Jeg er 183 høj, og vejer ca. 70 kg. Jeg har ikke noget egentlig mål, men vil bare have noget mere muskelmasse.

Dag 1;

Ben;

Benpres (Maskine) 10*4

Benspark (Maskine) 10*4

Ryg;

Dødløft 10*4

Siddende roning 10*4

Pull-Down 10*4

Biceps;

Hammercurl 8*4

Bicepscurl med stang 8*4

Dag 2;

Bryst;

Håndvægttræk 8*4

Bænkpres 8*4

Skuldre;

Skulderløft 8*4

Skulderhævning 8*4

Triceps;

Tricepspres 8*4

Triceps kabeltræk 8*4

Dag 3;

Fri.

Kom MEGET gerne med kritik. Jeg håber i kan forstå de danske beskrivelser.

[dhestbech]

Hey.

Synes det ser ok ud. Kør programmet i 6-8 uger, hvor du husker at progrediere uden at gå på kompromis med udførelsen. Hold tempoet i øvelsern, selvom det bliver hårdt.

Gå deréfter videre til et andet program - feks HST-programmet og kør dét i 6-8 uger -> derefter et nyt program, eller tilbage til det gamle.

HAr du forskellig målsætnng i de øvelser hvor du tager 4x8 og de hvor du tager 4x10?

Hvad er håndvægttræk? (træk lyder for mig, som noget til ryggen og ikke til forsiden, som du ellers arbejder med her..)

Da du vælger at benpresse og ikke at squatte, ville jeg måske smide noget stabilitetstræning ind over (kan godt se, at du har dødløft, men alligevel..)

Hestbech