blazz Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 Hej MOLDa jeg er begyndt at løbe nogle længere ture, vil jeg gerne supplere med lidt energidrik under min løbetur. Dels for at øge intensisten, men også for at vænne kroppen til, at drikke sukkervand under længere løbJeg har kigget på High5 4:1, som består af 4 del kulhydrat og 1 del protein. Som nærig jyde, kunne jeg se, at det indholdte druesukker og maltodextrin og protein. Så jeg forsøgte at lede efter det på nette. Jeg kan lave en blanding på 6kg, for den pris High5 tager for 1,6 kilo.Vil i mene jeg får et lige så godt produkt, hvis jeg selv blander det, og hvad skal jeg tilsætte for at få lidt elektrolytter og smag i også?På forhånd takPeter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 Hvilket niveau er du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Hvilket niveau er du på? Jeg er ved, at træne mig op til et marathon. Er begyndt at løbe ture på den anden side af 10km. Det var mest tiltænkt de ture der vare over en time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 Jeg er ved, at træne mig op til et marathon. Er begyndt at løbe ture på den anden side af 10km. Det var mest tiltænkt de ture der vare over en timeJeg tænker bare hvorfor drikke andet end vand på ture på over en time??Jeg skal godt nok løbe lange ture i træning før jeg ville overveje andet end vand.Så snakker du for at holde høje intensitet, men på ture over en time skal intensiteten jo netop ikke være ret høj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 (edited) Tror sagtens du kan skippe protein delen og nøjes med maltodextrin og druesukker eller almindeligt sukker, ca 5-8% kulhydrat er passende, altså 50-80g/liter færdig blanding. Elektrolytter er af mindre betydning så længe du ikke drikker for meget (drik ikke mere end tørsten forlanger) og vi kun taler om maraton løb. Vil du ha elektrolytter med så vil 1-2g salt/liter færdig blanding være passende. Vil nok foretrække den lave mængde for ikke at stimulere tørsten unødigt meget og hvis du i øvrigt ofte sveder meget, vil din sved indeholde mindre salt end normalt. En billig opskrift kunne være følgende til 1 liter:40g maltodextrin40g sukker1g salt (ville selv bruge uraffineret havsalt, men det betyder næppe det store!Er du interesseret i noget der smager lidt af noget, kunne du modificere opskriften ved at udskifte sukker delen med 4 dl appelsinjuice/liter blanding.Er i øvrigt enig med de der mener at rent vand er fint til dit behov.Mvh Andreas Edited July 6, 2011 by AndreasH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Vand er fint op til omkring 20km, men over det vil noget sukker være en god ting.På almindeligt motionistplan vil saftevand, juice, lidt frugt, en leverpostejmad eller en pose matadormix være ganske fint (leverpostejmadden not so much). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted July 12, 2011 Report Share Posted July 12, 2011 Jeg melder mig også på vandholdet, og endda uden problemer op til de 25km.Jeg vil derudover stille mig tvivlende over for behovet om vædske på ture under 15-18km. Det afhænger selvfølgelig helt af vejret, men jeg har løbet en del halvmarathon uden at drikke undervejs overhovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.