Makri40 Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Har hørt rygter om at det skulle være skadeligt for benene at løbe 2-3 minutter efter man står op.Hvis nu at man kun løber i 5 til 10 minutter og det er spurt intervaller op ad bakke, har benene så stadig ikke godt af det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Hvorfor skulle de tage skade?Man siger at fedtforbrændingen er større om morgenen, fordi dit insulin niveau er lavt og derved skulle du forbrænde fedtet. Det er ved lav intensitet, og da intervaltræning er høj intensitet, så risikere du at det tærer på musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Makri40 Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Hvorfor skulle de tage skade?Man siger at fedtforbrændingen er større om morgenen, fordi dit insulin niveau er lavt og derved skulle du forbrænde fedtet. Det er ved lav intensitet, og da intervaltræning er høj intensitet, så risikere du at det tærer på musklerne.Det blev jeg bare gjort opmærksom på af en intersport medarbejder.Hans begrundelse var at benene ikke skulle så hårdt igang efter at have været inaktive i 7-8 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Det kan jeg ikk forestille mig burde betyde noget. Det er jo normalt at hvis man skal ud og træne med høj intensitet, så opvarmer man. Og så kan jeg ikk se hvor problemet skulle være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 (edited) jeg kan som tidligere konkurrence løber og og fysioterpeaut sige at det betyder noget.roligt jog, evt. sammen med noget rolig gang er dog fint. læs evt. denne artikel:http://www.elitefts....nts/warmup2.pdfdet vigtig her at der tag noget tid for senevæv at blive varmt og at store belastning på senevæv når det ikke varmt er skadeligt på langtsigt pågrund af senevævets kvalitet forringes (mere ujævnt mønster af fibre retningen ) Edited August 8, 2011 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 jeg kan som tidligere konkurrence løber og og fysioterpeaut sige at det betyder noget.roligt jog, evt. sammen med noget rolig gang er dog fint. læs evt. denne artikel:http://www.elitefts....nts/warmup2.pdfdet vigtig her at der tag noget tid for senevæv at blive varmt og at store belastning på senevæv når det ikke varmt er skadeligt på langtsigt pågrund af senevævets kvalitet forringes (mere ujævnt mønster af fibre retningen )Det var også det jeg prøvede at skrive, men ved ikk om jeg ikk fik forklaret det ordentligt.Det jeg mener er, at du skal nok ikk gå ud og hamre sprint ture af sekundet efter du er stået op. Men almindeligt løb 10-12km/t burde ikk være noget problem for nogen. Og insisterer man på at sprinte, så må man gå ud fra at man er klar over at det kræver opvarmning, ligegyldigt hva tidspunkt på døgnet det er på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted August 9, 2011 Report Share Posted August 9, 2011 Det blev jeg bare gjort opmærksom på af en intersport medarbejder.Hans begrundelse var at benene ikke skulle så hårdt igang efter at have været inaktive i 7-8 timer.Bare lige for at fjerne en evt. forvirring, så er der ikke noget farligt ved at løbe om morgenen. Det er underordnet om du løber kl 20.00 eller kl 7.00. Opvarmning er altid vigtig, og du bør aldrig gå igang med intervaltræning direkte. En tommelfingerregel siger 2km rolig tempo, før du påbegynder dine intervaller. Nedvarmning er også en god idé, minimum 1-2km.Jeg mener heller ikke du skal være bange for muskelatrofi, medmindre du forventer at træne flere timer uden morgenmad. Kroppen tømmer ikke sine glykogendepoter af 8 timers søvn.Hvis det er fordi du kun har de der 5-10 minutter om morgenen til at træne i, vil jeg da foreslå dig noget bronzecirkel eller lign. istedet. En god omgang intervalløb kan næppe gøres på under 30min total. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 11, 2011 Report Share Posted August 11, 2011 (edited) Bare lige for at fjerne en evt. forvirring, så er der ikke noget farligt ved at løbe om morgenen. Det er underordnet om du løber kl 20.00 eller kl 7.00. Opvarmning er altid vigtig, og du bør aldrig gå igang med intervaltræning direkte. En tommelfingerregel siger 2km rolig tempo, før du påbegynder dine intervaller. Nedvarmning er også en god idé, minimum 1-2km.Jeg mener heller ikke du skal være bange for muskelatrofi, medmindre du forventer at træne flere timer uden morgenmad. Kroppen tømmer ikke sine glykogendepoter af 8 timers søvn.Hvis det er fordi du kun har de der 5-10 minutter om morgenen til at træne i, vil jeg da foreslå dig noget bronzecirkel eller lign. istedet. En god omgang intervalløb kan næppe gøres på under 30min total.venan. Jeg forholder mig også til at der ved en aktiv dag vil være en opvarmning af vævet. Men nej ikke farligt.. jeg ville bare altid programlægge efter, restitution træning/lav intensitet om morgen, senere på dagen, intensitet. F.eks. cirquit om morgenen, Tung vægt aften. Edited August 11, 2011 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.