Nyt Træningsprogram

[bjarkeahm]

Hey Motion Online! :)

Jeg har trænet ca. det sidste 1½ år, dog ikke 100% seriøst. Det har både været en blanding af fullbody 3 gange om og noget 3 split, synes dog ikke rigtig noget af det har virket specielt meget (kan godt se en forskel).

Men jeg har nu fået lavet et nyt et trænings program, og ville lige høre hvad i synes om det :)

Jeg har valgt at lave et 2 split program, hvor jeg træner tirsdag-onsdag og fredag-lørdag. Derudover går jeg til noget motionsboksning mandag og torsdag, og en enkelt gang spinning om lørdagen. Det gør jeg for at få lagt noget konditions træning ind i :) Det skal lige siges at jeg går i skole, og sider derfor på min fladerøv undtagen når jeg træner ;)

Nå men mit trængningsprogram er:

Dag 1 (Tirsdag) – Bryst, Triceps, Skulder:

BB Military Press (fra gulv)

DB Benchpress

BB Close-grip Benchpress

Dips

BB Incline Benchpress

DB Rear Lateral Raise

Dag 2 (Onsdag) – Ben, Ryg, Biceps:

BB Squat

BB Romanian Deadlift

Pullups (Bredt greb)

DB Bent-over Row

Lying Leg Curl

Calfpress

Barbell Curl

Dag 3 (Fredag – Bryst, Triceps, Skulder:

DB Incline Benchpress

DB Seated Shoulderpress

Dips

BB Benchpress

DB Lateral Raise

Cable Pushdown

Cable Face Pull

Dag 4 (Lørdag) – Ben, Ryg, Biceps:

BB Deadlift

BB Front Squat

Chinups (smalt greb)

BB Bent-over Row

DB Lunges

Lying Leg Curl

DB Hammercurl

Tager som hovedregel 3 sæt med 10 reps i hver øvelse. Holder ca. 20-25 sekunders pause mellem hver sæt for at prøve på at holde en nogenlunde god puls :)

Håber i giver jeres mening omkring mit nye træningsprogram, evt. nogle ændringer?

Edited September 1, 2011 by bjarkeahm