JokumS Posted September 8, 2011 Report Share Posted September 8, 2011 Hej. Jeg har lagt mærke til at en forskudt (med en dag) træningsdag specielt hvad angår styrketræning har hjulpet med at øge min indsats under næste træning. Jeg træner lige pt 5 dage om ugen - seks dage om ugen, når det kan nås - og jeg vil tro, det kan ramme kroppen meget hårdt, hvis jeg kørte mit program nonstop de næste par år. Jeg har set, mange erfarne styrkeløftere bruger deloading og fuldstændig arbejdsfrie uger under deres faste programmer. Hvis jeg kun trænede udholdenhed eller styrke - ca. tre gange om ugen kun så - ville jeg nok ikke indføre dette princip, men ville det være fordelagtigt med så meget træning på en gang, at indføre en uges pause måske hver anden måned eller noget lignende - Eller ville jeg bare miste tal på det?Mvh,JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Deload/dekonditionering bør være en del af ethvert træningsprogram, om du så træner 2x om ugen. Det er hele idéen i progression, at du topper hvorefter du deloader eller dekonditionere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Hej igen. Ville det så være passende at indføre deload efter tre ugers træning som i mindre langdistanceløbsruter, svømning og mindre styrketrænings/cirkeltræningsvolumen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 10, 2011 Report Share Posted September 10, 2011 Hej igen. Ville det så være passende at indføre deload efter tre ugers træning som i mindre langdistanceløbsruter, svømning og mindre styrketrænings/cirkeltræningsvolumen?Det er meget individuelt hvor ofte man har en deloadsperiode. Personligt er jeg af den overbevisning, det ikke er nødvendigt mere end hver 8-10 uge, medmindre du har et meget høj-intensitets træningsprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 Det lyder som en god idé at starte ud med noget lignende hver anden måned, i hvert fald lige nu; Nu løfter jeg ikke særligt meget eller løber særligt langt i forhold til mine mål. Tak skal du have, jeg vil prøve mig med deloading :-)Mvh,JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.