jabsi1 Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Hej.Jeg vil gerne have større muskler på min krop.Derfor har jeg tænkt at træne 3 gange i ugen. Tirsdag A-pas Torsdag B-pas Lørdag A-Pas og så omvendt i næste uge.Men er dette et godt program? :-)PAS ASquatDødløftBænkpresChinupsBent-Over RowMilitaryDipsDB CurlsPAS B:DødløftFront SquatSkrå bænkpresPullupsLateral RaiseYates RowSmal bænkpresEz Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Kender ikk lige alle øvelser fra program B, men program A ser ihvertfald fint ud, og rammer du samme muskelgrupper med øvelserne i program B, så ser det også fint ud. Dog ville jeg måske smide noget mave på i begge programmer.Hvis du er ny ud i vægttræning, så vil jeg dog anbefale dig med at træne program A de første par uger og program B et par uger efter. Udelukkende for at lære øvelserne at kende. Er du rutineret og kender øvelserne, så kør du sq bare på. Du kan også sagtens blande de to programmer. Hovedsagen er bare at få trænetvandret træk, vandret pres, lodret træk, lodret pres, ben, ryg, mave. Hvilke øvelser du så bruger er stort set underordnet. Men flerledsøvelser er altid godt.dernæst skal du hvis du er rutineret tænke i progression(søg lidt på forumet), og er du ny så løfte 3 set á 10 gentageler med en vægt du kan løfte en 15-17gange. Det er for at undgå skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jabsi1 Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Hej igen.Tak for svaret!:-)Ville det være en idé kun at følge program a?Mavetræning har jeg inde i mit hoved altid med;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicop Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Hej igen.Tak for svaret!:-)Ville det være en idé kun at følge program a?Mavetræning har jeg inde i mit hoved altid med;-)Det er altid godt at skifte mellem to programmer, så musklerne ikke vænner sig til det sammen, men hele tiden skal tilpasse sig til variationerne. Hvilket du vil få mere ud af :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.