jegenby Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Hmmm tænkte at det måtte være min tur til at starte sådan en trænings log så jeg evt kunne følge mine fremskridt og få lidt gode råd osv...Stats PT : Alder : 34 årVægt : 116,1kgFedt % : 25,1%Jeg har sådan set trænet det meste af mit liv Styrke, løb, cykling, badminton.. osv.. osv.. men for et par år siden fik jeg en stofskifte sygdom der bevirkede at jeg tog en helvedes masse kilo på og jeg besluttede for et års tid siden for at nu skulle jeg have tabt dem igen, hvilket resulterede i at jeg har smidt de først 20kg på det sidste år via Crossfit og andet træning.Målsætning :1 : Vægttab (16kg)2 : Bedre Cardio3 : Bedre olympiske løft4 : Bedre teknik (DU, MU, kipping osv)Benchmarks :Clean & Jerk : 95kgSnatch : 65kgDødløft : 170kgSquat F : 110kgSqaut B : 130kgGrace : 5.09m2000m row : 8.30m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pesaol Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Held og lykke med projektet, du er jo allerede nået temmelig langt.Et nysgerrigt spørgsmål: Hvad er den "anden" træning du laver udover CT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Dagens træning : 5km løb på 33:40m@pesaol : Jeg løber(2-3 gange per uge).Cykler både på race & mountainbike(ca 1-2 ture per uge).Dyrker crossfit (3-4 gange per uge).Dyrker vægtløftning (2 gange per uge).Jeg prøver også at få spillet lidt badminton, fodbold osv når jeg kan komme til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Dagens træning : 5 km løb på 33:26 gms puls 158.Syntes jeg var en kende uoplagt idag, måske grundet middag med kunder og tilhørende fyldt mave ved start :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Ingen træning idag, der imod var jeg til mini klub konkurrence i Vægtløftning og lavede følgende løft.Træk/Snatch : 60 - 65 - 70kg(fail)Stød/Clean&jerk : 80 - 90 - 95kgAlt i alt gik det ok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Dagens første træning :15 min cykel opvarming.Tabata : 24kg swings / mountainclimbers 4 runderWOD :5 min row for kcal.4 min boxjump.3 min hang power squat snatch2 min wallball1 min hspuScore : 178AMRAP 5min10 bicepscurl 24kg.10 pushup.Nåede kun 4 runder, men jeg var også på et punkt hvor jeg ikke kunne løfte mine arme :)Cooldown 15 min cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Dagens træning :15 km powerwalk og 40 km den gamle herrecykel det får man sgu ondt i røven af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mesaa Posted September 24, 2011 Report Share Posted September 24, 2011 5 km på 33:26.det er da godt klaret hvis du ikke har løbet/trænet i lang tid, jeg er selv i god form, jeg løb det på 26:00 cirka. jeg er 14 snart 15 år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Jeg satser på at komme under 30min på en 5 km inden for den næste måned, så det håber jeg sgu at jeg kan nå :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mesaa Posted September 25, 2011 Report Share Posted September 25, 2011 Jeg satser på at komme under 30min på en 5 km inden for den næste måned, så det håber jeg sgu at jeg kan nå :) Du kan hvad du vil, hvor mange gange om ugen løber du de 5 km. om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Dagens træning :5km løb i terræn.... Fuck det var hårdt!! 38:55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 (edited) Mandagen bød på vægtløftning i et par timers tid, også en køretur til Frederikshavn 1/2 times opvarmning af skulder og lår.Teknik stød : 50kg x 4 x 2sæt og 60kg x 3 x 3sæt.Råtræk : 30kg x 4 x 1sæt og 40kg x 3 x 2sæt og 50kg x 2 x 3sæt og 55kg x 1 x 4sæt.Frivend : 80kg x 6 x 2sæt og 85kg x 5 x 2sæt og 90kg x 4 x 2sæt.Benbøj Foran : 80kg x 6 x 2sæt og 90kg x 5 x 2sæt og 95kg x 4 x 2sæt.Crunches 3x12Rygbøjninger 3x12Udstræk 15min. Edited September 27, 2011 by jegenby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Dagens træning.. 5km på 33:49 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 (edited) Dagens træning :WOD 1 :200 KB thrusters m 2x16kg med 4 burpees hvert minut.Blev stoppet ved 168 thrusters... tror der var gået omkring 21minWOD 2 :AMRAP 6 min.100m løb med 16kg KB og 15 airsquat.4 runder plus løb.WOD 3 :AMRAP 6 min.12 KB swings 24kg.12 Rusian twist 24kg.104 reps.WOD 4 : AMRAP 6 min.12 KB squat 16kg.6 cat strech. 56 reps.WOD 5 :4 runder af :75 OH lounges 15kg25 burpees.Fik ikke kigget på tiden da jeg ikke Rx'ede de sidste 2 runder også virkede det lidt ligemeget.Wod 6 :4 runder af:Pushup to failure.Pullup to failure.2 min pause.22/416/412/26/1...... Lidt pulsdata til dem der kan lide sådan noget... http://connect.garmin.com/activity/117731760Jeg har været på diæt siden sidste fredag, og syntes sgu godt jeg kan mærke at jeg mangler noget krudt i musklerne både under løb, vægtløftning og Crossfit.Jeg håber sgu det bliver bedre når kroppen har vænnet sig til det... Edited September 28, 2011 by jegenby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Velkommen til! :4thumbup: Hvilken diæt følger du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Velkommen til! :4thumbup: Hvilken diæt følger du?Jeg har bare været til diætist og fået lavet en kost plan 11000KJ p døgn... allr ting skåret ud i pap hen ala kl 10 skal du spise et æble og kl12 3 stykker rugbrød osv :) så ingen speciel diæt, bare lidt smarte leveregler og generelle retningslinier.Jeg leger så lidt med ideen om at køre med på "The modern paleo challenge" hos Butches fra d9 okt. men nu må jeg se om jeg magter det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Jeg har bare været til diætist og fået lavet en kost plan 11000KJ p døgn... allr ting skåret ud i pap hen ala kl 10 skal du spise et æble og kl12 3 stykker rugbrød osv :) så ingen speciel diæt, bare lidt smarte leveregler og generelle retningslinier.Jeg leger så lidt med ideen om at køre med på "The modern paleo challenge" hos Butches fra d9 okt. men nu må jeg se om jeg magter det.Det er jo også en god start! Jeg synes at paleokosten er genial, men selvfølgelig et spørgsmål om tilvænning. Det er jo også ret motiverende at man er sammen med andre om det, hvis man tilmelder sig challengen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Efter 4 dage med mad og øl i Krakow stod den på træning igen idag...Teknik træk : 4x30kg 2 sæt, 4x40kg 2 sæt, 4x50kg 1 sæt.Træk balance : 4x30kg 2 sæt, 4x40kg kg 2 sæt, 4x50kg 1 sæt.Stødvend fra hæng : 4x50kg 2 sæt, 4x55kg 2sæt, 4x60 2 sæt.Benbøj F : 8x80kg 1 sæt, 4x90kg 3 sæt, 2x100kg 2 sæt.Jumping squat : 4x70kg 2 sæt.Mavebøj : 3x15rygbøj : 3x15Nu skal jeg ud og tage mig sammen til en 3km løbetur.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Dagens træning var samtidig første træning i "butcher Garage" og det ser ud til at det er gode faciliteter de har derude, det skal jeg nok blive glad for :)Warm up : ca 20min med div stræk osv.WOD :3 runder af :1min SDHP.1min Burpees.1min Pushups.1min KB Swings.1min Singles.1min pause.score = ?? tabte fokus et eller andet sted midt i workouten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Dagens træning.....Først CF i Butchers Garage :3 x 5 PushJerk 80kg.4 runder af. 20 sec airdyno.60 feet burpee jumpsSå VL hos AK Gotha.3 x 2 x 30kg, 3 x 2 x 40kg, 3 x 2 x 50kg teknik stød.2 x 6 x 30kg, 2 x 5 x 35kg, 2 x 3 x 50 kg råtræk.2 x 4 x 60kg, 2 x 5 x 70kg, 2 x 4 x 75 kg frivend.2 x 8 x 90kg, 2 x 6 x 104kg, 2 x 3 x 120kg squat.3x10 crunches.3x10 rygbøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 (edited) Jeg startede dagen med at tage til diætist og fik de følgene resultater på de 3 uger jeg har fulgt min kostplan.Fedt % faldet fra 25,8% til 23,2%.Livvidde faldet fra 102cm til 98cm.Fedt i kg faldet fra 30kg til 26,7kg.Vægt faldet fra 116,1kg til 113.9kg.Dagens træning :WOD 1 :Tabata : DU / KB swings 24kg 2x4 runder.WOD 2 :3 runder af :10 x 100kg DL.20 ring pushups.100 DU / 400 singels (jeg er simpelhan nødt til at få styr på DU).WOD 3 :Tabata : Pushups 8 runder.WOD 4 :Tabata this..Airsquat 8 runder.Pushups 8 runder.Ringrows 8 runder.Mountain climbers 8 runder.Atomic situps 8 runder.afslutning med 3 min i planke.....Derefter 10km powerwalk i Fivefingers og ca 20km på herrecyklen :)Endnu en dejlig fredag overstået, nu står den på træning i BG imorgen kl 10 Edited October 8, 2011 by jegenby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Gårsdagens træning i Garagen....opvarming til 1RM max i back squat.. div reps med 80-90-95kg.2x110kg2x120kg1x130kgJeg følte at jeg godt kunne have nappet 5-10 kg mere men det må blive næste gang.WOD :400m løb10 KB snatch20 F2B30 boxjumps40 pushups800m run40 Atomicsitups30 burpees20 pullups10 pushpress400m runDagen blev krydret med 30km på havelågen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Søndag startede "Modern Paleo Challenge" hos Butchers, så jeg var til vejning, fedt% måling foredrag etc. Vægt : 112,5Fedt% 25,2Livvidde 104cmDet varierer lidt fra det jeg fik målt hos diatisten i fredags, men så længe jeg holder tallene op imod hinanden (diatist til diatist og paleo mod paleo) så burde man vel kunne få det til at give mening.Træningsmæssigt var søndag en hviledag hvis man ser bort fra de 40-50 km jeg kom rundt på herrecyklen :)Senere står den på CF og VL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Træning mandag d 10/10..CF i Garagen :3x40kg pres.3x50kg pres.3x60kg pres.2x65kg pres.8x70kg pushpres.7x70kg pushpres.7x70kg pushpres.5x100kg DL.5x120kg DL.5x140kg DL.5x150kg DL.1x170kg DL.Tabata :Tireswings.Situps.Burpees.Efterfulgt af VL.2x4x30kg, 3x3x33kg Teknik træk.1x4x36kg, 2x3x40kg, 2x3x42kg Råtræk.3x3x60kg, 2x3x64kg, 2x2x70kg Frivend.2x6x65kg, 2x5x70kg, 2x4x75kg Benbøj F.4x8 rygbøj4x20 crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Dagens træning... 5km på 34.12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.