Excess Posted January 18, 2012 Report Share Posted January 18, 2012 Fornuftig omgang! Kommer der snart lidt billeder af formen? Du må være rimelig ripped med alt det crossjizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 10 runder burpees for sjov efter den omgang. Lol. Burpees for the win der skal bare laves så mange som muligt for at de ikke sutter så meget røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Torsdag d. 19/01-2012Double workout idag, viste sig at være rigtig hårdt. Workout 1:21-15-9 reps af:Power Clean @ 50kgHand release Push-ups2 min rest15-12-9 reps of:Power Clean @ 50kgHand release Push-ups2 min rest12-9-6 reps of:Power Clean @ 50kgHand release Push-upsTid inkl. pauser: 14.01 - første del overstået på 4.03, anden del på 3.29 og sidste del på 2.295 min restWorkout 2:100 sit-ups30 KB Clean and Press højre arm @ 24kg30 KB Clean and Press venstre arm @ 24kg100 sit-upsTid: 14.26 - puha den var træls efter den anden workout.2 x 20 @ BW Hyper extension.4 x 10 @ BW Interved row feet elevated.Om eftermiddagen ville jeg lige prøve en challenge workout af som min kammerat har givet mig.8 min AMRAP:7 Burpee box-jumps @ 60cm14 KB Snatch @ 24kg21 Double UndersResultat: 4 runder og op til 8 Double Unders - mine lægge føltes som sten allerede under opvarmningen og der var bare ikke ret meget flow i nogle af øvelserne. er langt fra tilfreds med resultatet. Jeg giver mine ben en pause imorgen og arbejder lidt med lacrosse bolde og kulde/varme behandling iaften.Fornuftig omgang! Kommer der snart lidt billeder af formen? Du må være rimelig ripped med alt det crossjizz Jeg fik taget et par billeder hurtigt i morges lige inden træning og lige efter træning. Jeg spænder/flexer ikke på nogen af billederne Pre Workout billede.Post WorkoutHar ikke nogen billeder af ryggen da jeg ikke lige følte for at få nogle af gutterne på arbejdet til at tage billeder af mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Det er sgu da en solid fiss'form du kan præstere der Martin God overall front og rigtig fin fedprocent.Hvor høj er du til de 73kg der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Det er sgu da en solid fiss'form du kan præstere der Martin God overall front og rigtig fin fedprocent.Hvor høj er du til de 73kg der?Mange tak Jeg aner faktisk ikke hvor lav min fedtprocent er for tiden, jeg har aldrig blevet målt med tang, men kun med en tanita maskine af den type med håndtag også. den har målt mig til 4.1% og 3.9%. ved self godt det er lige giftigt nok og den ikke er så lav. regner med 8-10% ca måske lidt lavere.Jeg er lige nøjagtig 180cm om morgenen. så ganske høj til få kilo synes jeg selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Mange tak Jeg aner faktisk ikke hvor lav min fedtprocent er for tiden, jeg har aldrig blevet målt med tang, men kun med en tanita maskine af den type med håndtag også. den har målt mig til 4.1% og 3.9%. ved self godt det er lige giftigt nok og den ikke er så lav. regner med 8-10% ca måske lidt lavere.Jeg er lige nøjagtig 180cm om morgenen. så ganske høj til få kilo synes jeg selv.Jeg er skam også imponeret. Jeg havde ikke forventet at du ville se sådan ud, når jeg vidste du ikke var lav og samtidig vejede 73kg. Nice work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Jeg er skam også imponeret. Jeg havde ikke forventet at du ville se sådan ud, når jeg vidste du ikke var lav og samtidig vejede 73kg. Nice work!Jeg takker for rosen Jeg er bare en lille smule træt af jeg har så svært ved at få masse på armene, når de kommer med er jeg selv helt tilfreds Var det i Århus du trænede? mere fordi jeg vildt godt kunne tænke mig at prøve det der øko kalve kød du roser så meget, men jeg har ikke lige fryse kapacitet til at tage 10 kilo. tænkte om man kunne købe sig ind på et par kilo næste gang du skal hente kød ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Jeg takker for rosen Jeg er bare en lille smule træt af jeg har så svært ved at få masse på armene, når de kommer med er jeg selv helt tilfreds Var det i Århus du trænede? mere fordi jeg vildt godt kunne tænke mig at prøve det der øko kalve kød du roser så meget, men jeg har ikke lige fryse kapacitet til at tage 10 kilo. tænkte om man kunne købe sig ind på et par kilo næste gang du skal hente kød ?Hej Martin. Ja jeg bor og træner i Århus Du er meget velkommen til at købe et par kg kød næste gang jeg henter. Jeg kan lige skrive når jeg ved nærmere. Du nævnte at du spiser efter de samme principper som jeg. Kan du komme med et bud på en typisk dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Hej Martin. Ja jeg bor og træner i Århus Du er meget velkommen til at købe et par kg kød næste gang jeg henter. Jeg kan lige skrive når jeg ved nærmere. Du nævnte at du spiser efter de samme principper som jeg. Kan du komme med et bud på en typisk dag?Super, jeg kunne dælme godt tænke mig en god hakkebøf af noget helt kanon kød Jo det kan jeg da, kan tage udgangspunkt for dagen idag.Morgenmad:200gr Skyr, 200 gr youghurt natural, 2 æbler snittet i, lidt akacie honning.snack: protein shake og nødderfrokost:5 medium størrelse frikadeller, en lille smule rådkål, 10 skiver spegepølse, godt med hjemmelavet remoulade og ristede løg og et æble på vej tilbage fra cafeteriet.snack:100gr kylling og lidt nødderaftensmad:250gr kylling, 150 gr bacon, gulerødder, æbler, 2 skiver cheddar ost.sengetidssnack:halvt æble, 2 æg, peanutbutter (ca en stor spiseske)Jeg har lidt svært ved at finde en god fedtkilde som kan give lidt mere næring.Alt er selvfølgelig stegt i den der AMO gourmet stege ting med masser af Omega-3 og fedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Kan du godt blive mæt af den morgenmad? Det er jo ikke meget fedt du får der Piskefløde, ost og creme fraiche (og smør self) er en kanon måde at få godt med fedt.I går lavede jeg lasagne. 1kg kød stegt i masser af smør, 1kg ost, ½ piskefløde og så 400ml creme fraiche jeg havde til at stå som skulle bruges. Ja udover det selvfølgelig tomat, peberfrugt, gulerod, løg, hvidløg osv. Har kun brugt et enkelt lag lasagneplader nederst. Jeg kan love dig for at den ligger som en bombe af behagelig mæthed i maven i mange timer efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Kan du godt blive mæt af den morgenmad? Det er jo ikke meget fedt du får der Piskefløde, ost og creme fraiche (og smør self) er en kanon måde at få godt med fedt.I går lavede jeg lasagne. 1kg kød stegt i masser af smør, 1kg ost, ½ piskefløde og så 400ml creme fraiche jeg havde til at stå som skulle bruges. Ja udover det selvfølgelig tomat, peberfrugt, gulerod, løg, hvidløg osv. Har kun brugt et enkelt lag lasagneplader nederst. Jeg kan love dig for at den ligger som en bombe af behagelig mæthed i maven i mange timer efter I know, men jeg står op klokken 05.15 hver morgen og er sjældent menneske nok til at håndtere en pande til at stege bacon, og jeg kan simpelthen ikke drikke piskefløde. jeg kunne måske blande noget i min skyr/youghurt... men det smager fantastisk og måtter egentlig ganske ok, da min træning starter klokken 07.30 i hverdage. men skal helt sikkert forsøge mig med noget mere fedt om morgenen.uhh nice lasagne alligevel, kunne være jeg skulle prøve den af imorgen når kæresten alligevel er på job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 ^^ Dagforms approved. Good works. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 ^^ Dagforms approved. Good works.Thanx :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 "Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl - it doesn't count" :4thumbup: Ej... fyrbøder du er ripped! Fisse-fysik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 "Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl - it doesn't count" :4thumbup: Ej... fyrbøder du er ripped! Fisse-fysik! Hehe, det er ikke helt usandt. Jeg har haft synlige abs de sidste par år, men det er først nu her på det sidste de er synlige når jeg ikke spænder op. og vægten er gået lidt op i forhold til tidligere, så jeg bliver måske snart voksen og kommer op over 75kg :4thumbup: Men mange tak, jeg gør hvad jeg kan Du må også snart lige smide nogle pics op inden du går igang med metcons igen så man kan se forskel til harbor hell day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Fredag d. 20/01-2012Mega DOMS i læggene, føles som beton. har ruller og foamet dem flere gang idag, og giver dem lidt smertestillende creme senere så de kan slappe helt af og forhåbentlig restituere lidt til imorgen. Dagens træning var naturligvis mærket af læggene, og der blev overhovedet ikke trænet øvelser som ville sætte mine lægge under pres.Workout: CF Football 5 round for time of:1 Shoulder Press @ 90% of 1RM - her sat til 60kg da jeg næsten kunne få presset 70kg forleden.1 Strict Pull-up1 Shoulder Press @ 90% of 1RM3 Strict Pull-ups1 Shoulder Press @ 90% of 1RM5 Strict Pull-upsTid: 6.27 - puha skulder pres blev alligevel ret hårdt halvvejs.Weighted Pull-ups:10 @ BW5 @ BW + 15kg5 @ BW + 20kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 25kg - hårdt lige efter workouten, men fik nogle store guns af det Coreplank:1.00 @ BW2.00 @ BW1.30 @ BW + 10kg1.30 @ BW + 10kg1.00 @ BW + 20kg1.00 @ BW + 20kgGanske god morgentræning uden ben :4thumbup: Eftermiddagen træning blev næsten skippet da jeg egentlig ikke havde så meget energi, men så spiste jeg to æg og et æble og så var jeg sq ret frisk igen.Det blev til Cirkeltræning igen, og kørte med samme belastning som normalt (fuld belastning) men skruede ned for tempoet. Øvelserne var de samme som i tidligere posts, undtagen mellemstationerne.C2 rowSots Press @ 15kg / OH squat @ 25kgV-upsStep up @ 2x24kg KB @ 40cm / 30cm.Burpees - tog det helt stille og roligt her.En god dags træning lige i skabet, nu skal der noget mad i skabet istedet og masser af det. har købt lidt piskefløde som jeg vil prøve at bruge lidt af imorgen til min morgenmad og se om jeg kan spise det. Lige for at skubbe lidt mere fedt i kosten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Jeg har smidt før og næsten efter pic op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Jeg har smidt før og næsten efter pic op Dem har jeg ikke lige set før idag, men der kan man vist også snakke om solid fisse fysik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Både træning og fysikken er TheDagsform-approved :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Både træning og fysikken er TheDagsform-approved :4thumbup:Jeg takker for rosen mange gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Lørdag d. 21/01-2012Nu havde jeg jo pause til benene igår, så jeg ville lige prøve en workout af igen som ikke gik så godt i løbet af ugen.Opvarmning:1000m C2 row - 3.28 lang tid siden jeg sidst har roet til under opvarmning. prøvede lidt gøjl med stropperne så de forblev låste under roning og det virkede kanon.Mobility for skulder.Foaming for ben.Workout:8 minutters AMRAP:7 Burpee Box Jumps @ 60cm14 KB Snatch @ 24kg21 Double UndersResultat: 5 runder + 4 Burpee Box Jumps - PR! Fik lige en Burpee mere end min nærmeste konkurrent. Kan tydeligt mærke at den her wod ikke ligger vildt godt til mig.Inverted row: - lavet som You go - I go med Jacob.1514131211 - godt spændt op i ryggen bagefter.Band Pull-aparts: - Kørt på samme måde.3 x 15 @ noget stram elastikSide Bends: - Igen kørt som you go - i go for at spare lidt tid.3 x 12 @ 30kg DBLidt rotator gøjl og rettelse af skulderposition bagefter.God træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 21, 2012 Report Share Posted January 21, 2012 Lørdag d. 21/01-2012Nu havde jeg jo pause til benene igår, så jeg ville lige prøve en workout af igen som ikke gik så godt i løbet af ugen.Opvarmning:1000m C2 row - 3.28 lang tid siden jeg sidst har roet til under opvarmning. prøvede lidt gøjl med stropperne så de forblev låste under roning og det virkede kanon.Mobility for skulder.Foaming for ben.Workout:8 minutters AMRAP:7 Burpee Box Jumps @ 60cm14 KB Snatch @ 24kg21 Double UndersResultat: 5 runder + 4 Burpee Box Jumps - PR! Fik lige en Burpee mere end min nærmeste konkurrent. Kan tydeligt mærke at den her wod ikke ligger vildt godt til mig.Inverted row: - lavet som You go - I go med Jacob.1514131211 - godt spændt op i ryggen bagefter.Band Pull-aparts: - Kørt på samme måde.3 x 15 @ noget stram elastikSide Bends: - Igen kørt som you go - i go for at spare lidt tid.3 x 12 @ 30kg DBLidt rotator gøjl og rettelse af skulderposition bagefter.God træning :4thumbup:Endte squ med, at blive en godkendt træning vi fik fyret af idag. Har stadigvæk pump på ryggen nu her. Det er squ længe siden jeg har prøvet det med den skulder jeg render rundt med.. Har os lige smidt en sms efter Danny med, at du tog ham med 1 rep. Kæft det passede ikke herren.. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Endte squ med, at blive en godkendt træning vi fik fyret af idag. Har stadigvæk pump på ryggen nu her. Det er squ længe siden jeg har prøvet det med den skulder jeg render rundt med.. Har os lige smidt en sms efter Danny med, at du tog ham med 1 rep. Kæft det passede ikke herren.. hehe..Hehe ja det gjorde det vist, jeg kan dælme også mærke ryggen. den føles noget mere "kompakt" lige nu Jeg glæder mig til din skulder bliver god igen så vi kan dyste lidt mere i nogle workouts som ikke kun kræver ben Haha nej det kan jeg forestille mig han ikke blev helt happy over men den wod er også bare nederen synes jeg, jeg bliver for vildt gasset på den i forhold til mængden af arbejde syns jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 21, 2012 Report Share Posted January 21, 2012 Hehe ja det gjorde det vist, jeg kan dælme også mærke ryggen. den føles noget mere "kompakt" lige nu Jeg glæder mig til din skulder bliver god igen så vi kan dyste lidt mere i nogle workouts som ikke kun kræver ben Haha nej det kan jeg forestille mig han ikke blev helt happy over men den wod er også bare nederen synes jeg, jeg bliver for vildt gasset på den i forhold til mængden af arbejde syns jeg.Burpee Box jump er også i top 2 over hader øvelser of all time.. Cirka lige så nederen en øvelse, som Squat clean thrusters.. Men ja den dag min skulder bare er 100% fit for fight igen bliver uden tvivl den bedste dag længe.. Savner lidt, at være mere med ai alle de utallige workouts jeg programmere for alle jer andre.. Lidt kedeligt oftest bare, at se til og råbe jer igennem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Burpee Box jump er også i top 2 over hader øvelser of all time.. Cirka lige så nederen en øvelse, som Squat clean thrusters.. Men ja den dag min skulder bare er 100% fit for fight igen bliver uden tvivl den bedste dag længe.. Savner lidt, at være mere med ai alle de utallige workouts jeg programmere for alle jer andre.. Lidt kedeligt oftest bare, at se til og råbe jer igennem.. Enig - Squat Clean Thruster tror jeg også er min ultimative nemesis. Egentlig sjovt at det også var Burpee Box Jumps som tog livet af mig til Fit as Fuck i september. Tror dog at alle blev overrasket over den ændring på dagen.Jeg det kan jeg dælme godt forstå, jeg ville blive helt mut hvis det var mig som ikke kunne deltage og bare kigge på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.