the y Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 hej folkens det her en min første post herinde,lidt om mig16 år175-180cmca. 75kgjeg kunne godt tænke mig at starte et styrke/motions trænings programmen hvor at jeg bibeholder så meget muskel masse som mugligtjeg tænkte noget ala.mandag: crossfitter 2x 30min ca 600 kalorier forbrændt (ikke sikker på navnet) + kalorie underskudtirsdag: styrketræning har et program på 1.5 time hvori der også er 20 min løb/cykling + normal kostonsdag: crosfitter 2x 30 min + kalorie underskudtorsdag: styrketræning kun gulv øvelser der hjemme 30-1 time pga. arbejdefredag:crossfitter 2x 30 minlørdag: løb (evt. crossfitter nu hvor vinteren kommer)hver anden weekend arbejdesøndag: løb (evt. crossfitter) hver anden weekend arbejdekan man sådan skifte mellem underskud og normal kost ? eller mister man effektenhvad skal man spise? for muskelopbygning? for fedtabrænding? er det noget med at man skal have tømt "kulhydrat tanken"?før man kan forbrænde fedt? hvor meget protein osv skal man spise? links eller forslag til retter?er mit skema urealistisk? Jeg har skole 8-14.25 hver dag og skolen regner med vi bruger 1.5 time på lektier 8-16.00 og jeg vil gerne holde 7-8 timers søvn ergo har jeg 8 "fri timer" i døgnet jeg arbejder 32 timer om måneden ud over skole ps. jeg vil gerne træne mave muskler ryg muskler bi-tri ceps bryst muskler og ben regner jeg med bliver trænet af crosfitter hvordan holder jeg best min plan når jeg først er igang? motivation? undgå fjernsyn computerevt? kom med gode råd på forhånd tak!!! :D det ville være rigtig rart at få noget hjælp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the y Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 PSS. hvad med kosttilskud? hvornår? hvad er best til nybegyndere? send links eller dybe svar tak:)jeg tænker på protein og amionsyrer? kan man få bumser af protein? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Omkring selve det med kost og træningsplanlægning: Det kan jeg ikke lige svare på, da jeg ikke er så godt inde i verdnen endnu :-DMen vil dog pointere: Med mindre at der bliver kørt tung Cross (ex. Dødløft, 5 reps, 1½ x Body Weight), så får du ikke større muskler af Crossfit.. CF træner mere musklernes udholdenhed, da du jo som bekendt har en ½ time hvor du tonser igennem, og gerne ca. den/de samme muskelgruppe®.. Så hvis du vil have øget muskelmasse, så må du hellere finde de frie vægte frem..Kan høre du har erfaring med CF, så derfor ser det ikke ud til du har brug for maskiner..Men sørg stadig for at have fokus på din teknik i de forskellige øvelser. Du er i en aldersgruppe hvor man som instruktør og/eller udøver, skal være obs på korrekt teknik og at holde i tide hvis det gør ondt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 jeg tænker på protein og amionsyrer? kan man få bumser af protein?Hvorfor i al verden skulle du dog få bumser af Protein? xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaes Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Hvornår restituerer du?som der også bliver nævnt så hvis det er større muskler du ønsker, kunne du godt skære en af de (efter min mening for)mange CF træninger væk.hvad er det overordnede mål med din træning?har ikke den store erfaring med kosten, men et generelt princip er jo at hvis du forbrænder mere end du indtager, ja så taber du dig.så hvis du 2 gange om ugen spiser mindre end du forbrænder så vil du også tabe dig.vil til sidst sige at det er vigtig at du ligger noget restitution ind, da det er der og når du sover, at dine muskler udvikler sig.håber du kan bruge det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Jeg er ret sikker på at det OP mener med crossfitter intet har at gøre med crossfit...Crossfitter = crosstrainer (et cardio-apparatur man "løber" på)Crossfit = Sådan noget med Diane, Fight gone bad, Eva, Cindy osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Jeg er ret sikker på at det OP mener med crossfitter intet har at gøre med crossfit...Crossfitter = crosstrainer (et cardio-apparatur man "løber" på)Crossfit = Sådan noget med Diane, Fight gone bad, Eva, Cindy osv.My bad.. Alt der kan forkortes med CF, læser jeg som Crossfit xD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the y Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 hvorfor tror jeg man kan få bu,ser af protein pulver: fordi jeg har læst om en dude som fik det på et andet forum www.thegame-online.dk/>motion forumMIT MÅL: er at tabe mig og få en flotere figur ikke fordi jeg er specielt tykeller har "tændstik" arme restituation: jeg tænker at jeg for det de dage jeg bruger crossfitteren? (den maskine som man "løber" på) jeg kan godt lide den da den fortæller mig hvor meget jeg forbrænder: ca 100 kalorier per 10 mintak for svarende det hjalp lidtMEN FORTSÆT ENDELIG MED AT KOMME MED SVAR.jeg skal gerne have fastlagt en kost-motions plan som er realistisk og opnågelig før jeg går igang for alvor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 31, 2011 Report Share Posted October 31, 2011 Hvis du vil muskel opbygge skal du i gang med vægttræning, læs de pinned tråd i styrketrænings forum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
the y Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Hvis du vil muskel opbygge skal du i gang med vægttræning, læs de pinned tråd i styrketrænings forumhar lige været igang med styrketræning et halv år med fin gevindst men har ihærdigt prøvet at få 6-pack og det lykkedes! man kan bare ikke se den pga. mave-fedt så nu årøver jeg den anden vej tabe mig først mens jeg forhåbeligt beholder mine muskler, og derefter kører på med lidt mere muskel træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.