Mangler hjælp til træning; arme og maven.((14 år))

[Bolton]

Hejsa alle sammen.

Jeg er forholdsvis ny med hensyn til træningen af sin krop osv.

Så jeg ville kort fortalt bare have nogen tips, eller bedst mulige måder at træne min utrolige

svage krop. Jeg er 14 år, 174 høj og vejer 55 kg, der er ingen grund til at lyve herinde,

så jeg kan lige så godt sige at jeg er pisse hamrende tynd, dog spiser jeg godt og får en masse vigtige proteiner.

Jeg ville egentlig bare have muskler rundt omkring på min krop, forøgelse af muskler, som ville få mig til at se større og ''stærkere'' ud.

Tak på forhånd.

[Guest J.A.-Træning]

Hej,

Altså, som en start er det bedste du kan gøre, bare at komme igang.

Når du er så ung som du er, og så utrænet skal du ikke ud og presse dig helt vildt meget.

Til at starte med ville jeg holde mig til maskiner.. bare de første 4-6 måneder.

Men ellers så snak med fitness instruktøren i dit center - Hvis du da træner sådan et sted! :-)

Jeg er uddannet Personlig Træner, og vil sagtens kunne ligge dig et udemærket begynder program hvis det er! :-)

[Bolton]

Tak for det hurtige svar.

Jo, men der er lige det at jeg er 14 år.. Og jeg kan ikke begynde før jeg er fyldt 15.

Ville bare høre nogen gode metoder, hvor jeg kan træne så meget som muligt, med eller uden hjælpemidler derhjemme.

Endnu en gang tak!

[Guest J.A.-Træning]

Hvad har du så af udstyr tilgængeligt? :-)

[Bolton]

Hvad har du så af udstyr tilgængeligt? :-)

Dumbbells, jeg ville helst ligge fokus på mine arme, og styrke dem mest muligt.

[Guest J.A.-Træning]

Dumbbells, jeg ville helst ligge fokus på mine arme, og styrke dem mest muligt.

Har du en bænk?

Jeg vil aldrig råde nogle til at træne noget mere end andet.. Altid træn, alt lige meget! :-)

Men altså,

Bænkpres

Skulderpres

Bend over row

Pull ups, hvis du kan finde en solid nok dørkarm

Triceps kickbacks eller overhead extensions

og så bicepscurl.

Derudover lidt kuffert squat

dødløft

og planken.. Så er du godt med :)

[Bolton]

Har du en bænk?

Jeg vil aldrig råde nogle til at træne noget mere end andet.. Altid træn, alt lige meget! :-)

Men altså,

Bænkpres

Skulderpres

Bend over row

Pull ups, hvis du kan finde en solid nok dørkarm

Triceps kickbacks eller overhead extensions

og så bicepscurl.

Derudover lidt kuffert squat

dødløft

og planken.. Så er du godt med :)

Kan man lave disse former for træning derhjemme? Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke helt er inde i navne osv.. Men jeg må vel prøve at søge mig frem til nogen resultater på google.

[Guest J.A.-Træning]

Hvis du søger på google får du beskrivelser og billeder.

Man kan lave alt derhjemme med håndvægte, en bænk og en solid dørkarm.

Når jeg træner folk i hjemmet bruger jeg næsten kun powerbands til en hel træning :)

[Bolton]

Hvis du søger på google får du beskrivelser og billeder.

Man kan lave alt derhjemme med håndvægte, en bænk og en solid dørkarm.

Når jeg træner folk i hjemmet bruger jeg næsten kun powerbands til en hel træning :)

Fedt nok, én sidste ting.

Hvordan skal jeg variere træningen? Hvor mange af hver, hvor mange sets?

[Guest J.A.-Træning]

3 sæt, med 12 repetioner med så mange kg du overhoved kan tage 12 gange! :-)

Hvornår kan du melde dig ind i et center?

[Bolton]

3 sæt, med 12 repetioner med så mange kg du overhoved kan tage 12 gange! :-)

Hvornår kan du melde dig ind i et center?

Okay fedt nok, og mange tusinde tak for at bruge din tid på min, det værdsætter jeg meget.

Jeg kan melde mig ind efter den 6 januar ;-).

[Guest J.A.-Træning]

Det var da så lidt, jeg valgte at blive Personlig Træner, fordi jeg gerne vil hjælpe folk.. og sidder alligevel ved computeren for at lave noget papir arbejde! :-)

Du kan skrive på min mail: [email protected] - Når du er meldt ind, så skal jeg nok lave dig et nyt program.

God fornøjlse.