mm86 Posted April 17, 2016 Author Report Share Posted April 17, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten normal Tid:25:26 - lyskryds: 2 sek Dejlig løbetur selvom jeg synes kondien er gået noget ned ad bakke de sidste par uger. Det skyldes forhåbentligt eksamenslæsning og at jeg ikke har cyklet til og fra skole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 18, 2016 Author Report Share Posted April 18, 2016 Mandag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 6 x 40kg 10 x 5 x 62,5kg + lås Alle m. pause mellem hver gentagelse. Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Sidste med lidt dårlig balance. Ellers fint Træk til Bryst 8 x 75kg 8 x 85kg 8 x 95kg Fint! - Shake Fint træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 21, 2016 Author Report Share Posted April 21, 2016 Træning - Torsdag Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 4 x 75kg Alle m. pause inden hver af sidste... Undtagen sidste sæt der måske nok ikke skulle have være taget. Ellers fint! HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg 5 x 170kg Tre sidste med mixed. Fint! - Udstrækning - Shake Fin træning. Jeg skal til konfirmation i morgen derfor træning i dag. Rotator er blevet lidt forsømt i denne uge, det må jeg lige fikse i næste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 25, 2016 Author Report Share Posted April 25, 2016 Madag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Lidt bedre sidste sæt end som jeg husker sidste bænkpress BOR Samme som bænk. Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! Jeg skal huske denne øvelse da jeg ellers får lidt bøvl med lænden. Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fint træning. Så går det løs igen med cykelture og skole. Og træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 27, 2016 Author Report Share Posted April 27, 2016 Onsdag - Træning OPvarmning Løbe hen til center 20 Armbøjninger Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Fint! BOR Samme som squat Fint! Dips 3 x 10 x mig Fint! - Shake Kort træning. Men fin, fin. Jeg manglede nogle mavebøjninger, men min cykel punkterede så mit program i dag har været lidt presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 29, 2016 Author Report Share Posted April 29, 2016 Fredag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 2 x 5 x 70kg Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Jeg kunne måske godt have klaret 75. Næste gang. HammerUps 4 x 4 x mig Lidt i stilstand, men fint. Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Overhånd og fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin træning. Jeg har fag i dag, så det blev oven på en cykeltur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 1, 2016 Author Report Share Posted May 1, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten udvidet Tid: 36:24 - lyskryds: 54sek Lækker tur. Jeg løb i langærmet polyester, og det var måske lige det varmeste. 15+ er t-shirt for fremtiden. God tid, men lang pause ved lyskryds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 2, 2016 Author Report Share Posted May 2, 2016 Mandag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og bøj MillitsPress 6 x 40kg 5 x 60kg 7 x 5 x 65kg Alle m. pause inden hver af sidste... Fint! Træk til Bryst 8 x 75kg 8 x 85kg 8 x 95kg Fint! Dips 2 x 10 x mig Fint! Rotator 1 x 10 x 15/7,5kg 2 x 10 x 12,5/6,25kg Fint omend jeg er lidt muskeløm i leddet. Det er nok fint nok. - Shake Fin træning, og endeligt er det blevet rigtig forår. Jeg skal nok snart ud på raceren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 4, 2016 Author Report Share Posted May 4, 2016 Træning - Onsdag Opvarmning 20 armbøjninger Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x100kg Fint, men mine ben er godt møre. BOR Samme som squat Fint! Dips 3 x 10 x mig Fint! - Ingen shake Det var en meget kort træning. Jeg har cyklet en del i denne uge, derfor, tror jeg, er mine ben næsten slidt væk. Det kan godt være jeg lige tager et par øvelser imorgen også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 7, 2016 Author Report Share Posted May 7, 2016 Lørdag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg Fint! HammerUps 5 x 4 x mig Et ekstra sæt og fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg PR! Faktisk var sidste sæt slet ikke så slemt som man kunne frygte. Altså fint, sommer og DødPR MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! Jeg skal lave nogle flere mavebøjninger om ugen, tror jeg, hvis jeg skal dødløfte så tungt. Rotator 1 x 10 x 15/7,5kg 2 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Tung træning. Det går fremad for tiden, jeg sover som jeg skal og stresser ikke over skolen. Fedt og endelig rigtig forår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 8, 2016 Author Report Share Posted May 8, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten udvidet (mod/med) Tid: 37:42 - lyskryds:1:30 Ikke specielt god tid. Det er dejligt vejr, men det er måske ved at blive for varmt til lange løbeture. Næste uge cykler jeg nok istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 9, 2016 Author Report Share Posted May 9, 2016 Træning - Mandag Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Alle m. pause inden hver af sidste.. Fint og bedre end sidst! BOR Samme som bænk Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Meget kort træning. Men fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 Mandag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stærk og Bøj Millitspress 6 x 40kg 5 x 60kg 7 x 5 x 65kg M. pause mellem hver gentagelse. Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg Jeg vaklede lidt, men fint! Træk til bryst 8 x 75kg 8 x 85kg 8 x 95kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - Shake Jeg har nogle tømmermænd fra i lørdags, hvilket træningen bar præg af. Ellers fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 Fredag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 4 x 75kg 10 x 60kg 75eren var lige i overkanten. Resten fint. Jeg skal nok ikke løfte tungt i de uger jeg også løfter mange sæt. HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg Fedt og Fint! Jeg har lidt med lænden. Jeg tror det kommer inden selve løftet fordi jeg sjusker lidt med holdningen når jeg skal lægge vægten til rette. - Udstræknin - Shake Fin træning. Milli skal kalibreres, dødløft er godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 22, 2016 Author Report Share Posted May 22, 2016 Søndag - Cykeltur km: 29:49 Tid: 58:00 gns.kmt/t: 30.51 Super fedt! Jeg måtte holde to pauser, en fordi min lænd ikke kunne holde til racerposition, en fordi jeg var ved at styrte af cyklen af krampe i det ene ben. Jeg tænker det er sådan at komme i gang med racercykel hvert år. Derudover var det fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 23, 2016 Author Report Share Posted May 23, 2016 Mandag - Træning OPvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Alle m. pause inden hver af sidste... Bedre og bedre! BOR Samme som bænk bortset fra sidste sæt som var 5 x 110kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg overvejer at få set lidt på min bænkteknik, måske kan den blive bedre. Måske ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 29, 2016 Author Report Share Posted May 29, 2016 Søndag - Cykeltur Km: 38,5 Tid: 1:21:47 gns. km/t : 28,27 Jeg har langt om længe fået mig en smartphone. Så data er fra endomondo. Jeg kan nu feks. se at jeg har varieret i højde med 50m. Spændende. Fin tur. Endomondo tager ikke højde for lyskryds, og der var en del rødt lys. Holtebakken tog jeg med 20+ km/t. Træning fra sidste uge indebar osndag bænk+BOR , det sædvanlige, fredag dødløft, milli osv. hvor milli var op til 4 x 70kg. Dødløft let op til 150kg, dog forholdsvis eksplosivt. Ellers intet nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted May 30, 2016 Author Report Share Posted May 30, 2016 Mandag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Milli 6 x 40kg 4 x 5 x 70kg en m. pause alle steder, resten inden sidste. Fint! Træk til Bryst 8 x 75kg 8 x 90kg 8 x 100kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - Shake Fin, men kort træning. Meget varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 3, 2016 Author Report Share Posted June 3, 2016 Fredag - træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stærk og Bøj MillitsPress 10 x 40kg 10 x 50kg 9 x 60kg 10 x 60kg (efter hammerups(lang pause)) m. pause inden hver af sidste... fint! HammerUps 4 x 4 x mig OK, jeg kommer ikke rigtigt nogen vejne med denne øvelse, så jeg prøver at holde nogle længere pauser mellem sættene. Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg Overhånd til 140. Fint, tungt og varmt! Rotator Det sædvanlige - Udstrækning - Shake Fin omend noget kogende træning. Jeg prøver at gøre den lettere del af dødløft (op til 140) mere eksplosiv. Det har jeg læst et sted skulle være godt. Ellers intet nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 5, 2016 Author Report Share Posted June 5, 2016 Søndag - Cykeltur Fra her til Roskilde, gennem Roskilde og hjem over Glostrup. Jeg "stemplede ud" gennem hele Roskilde by, Glostrup bymidte og ved Skovlunde st. Ved sidste kom jeg til at trykke stop i stedet for start, og turen er altså blevet en halvanden km kortere. Tid:1:51:07 km: 56.25 gns: 30.37 Udover i byerne stoppede jeg uret ved nogle af de værste lyskryds. Jeg kørte noget mere jævnt end sidste tur, men nogenlunde samme gns. km/t.+/- Fed tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 7, 2016 Author Report Share Posted June 7, 2016 Tirsdag - TRæning OPvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg Alle m. pause inden hver af... Aller sidste gentagelse var kun lige med røven i sædet, ellers over forventning! BOR Samme som bænk. Lidt ustabilt, men fint. MaveBænk 1 x 20 x mig 4 x 20 x +20kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning. Ikke noget men her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 10, 2016 Author Report Share Posted June 10, 2016 Fredag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress Fra 5 x 60 til 5 x 100 plus 3 x 110kg Alle m. pause inden hver... Sidste sæt fortræd jeg da jeg var gået igang. Derfor 3 der egentligt var ok. Resten fint. HammerUps 4 x 4 x mig Denne svinger lidt, ikke så meget krudt på i dag. Dødsløftet fra 5 x 100kg til 150kg med overhånd Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - SHake Mine ben er lidt møre af at cykle til og fra skole. Ellers fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 Søndag - Cykeltur Til Roskilde og et stykke langs fjorden. km : 58,12 tid : 1:59:02 gns km/t : 29.30 Fed tur. Jeg startede med 32% strøm, ved Himmelev sagde telefonen Kritisk Tilstand! Jeg satte den på standby, men EndoMondo fortsatte ufortrødent. Næste gang oplader jeg den inden, da halvdelen af turen foregik uden at jeg havde styr på hastigheden. Jeg mødte et stort gult cykelhold på vejen som jeg cyklede lidt med. Jeg tror jeg har set dem før. Alt i alt fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 13, 2016 Author Report Share Posted June 13, 2016 Mandag - Træning Opvarming 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 1 x 2 x 80kg 3 x 1 x 80kg Lidt alternativt. Men fint! Træk til bryst 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake OK træning. Jeg er lidt smadret for tiden, måske oven på cykelturen i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Onsdag - Træning OPvarming 20 Armbøjninger 20 HindusSquat Stræk og Bøj BOR 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg Fint! Dips 5 x 10 x mig FInt! Squat fra 5 gange 60 til 90. Blev lidt forstrukket i venstre ben. Jeg tror jeg skal have kikket på squatteknik. - Shake Fin, kort træning. Jeg ved ikke om squat passer ind for tiden da mine ben altid er møre af at cykle. I dag var det egentligt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.