lassemartin Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Hejsa,Jeg er ved at prøve at få styr på min kost.Jeg træner for at gaine muskler.Jeg er i tvivl omkring sukker.Min kost er følgende:- Morgenmad: 100 gr. havregryn med 3 dl. minimælk og sødemiddel.- Formiddag: Grovbrød/fuldkorn med kogt skinke og ost. Ingen smør.- Frokost: Rugbrød med massere af kyllingpålæg. Ingen smør.- Mellemmåltid: Et par stykker knæbrød med skinke/hamburgeryg. Ingen smør.- Aftensmad: Alt muligt, hvad vi nu lige finder på. Ikke fastfood!- Sen aften: Havregryn med mælk eller 125 gr. hytteost med 1/2 dåse tun og majs.Skal jeg smide alm. sukker på grynene eller bruge sødemiddel.Jeg har svært ved at gaine i vægt. Er jeg for fedtskræmt eller skal jeg bare have mere mad?!Jeg er 178 cm. vejer 80 kg. Jeg har udfra en beregning med træning, arbejde, stille/hviletid fået et vejledende kcalindtag på 3500 kcal pr. dag.Jeg får udfra min kost ca. 120-150 gr. protein om dagen.Jeg kører ikke med proteinshakes.En shake vil jo typisk være en blanding af whey + druesukker. Og så er vi jo tilbage ved om sødemiddel, så gavner min livsstil/kcal indtag.Lasse, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Hvorfor skal du komme sukker/sødestof på dine havregryn? Hvis du trænger til noget sødt ovenpå så kom lidt rosiner på, så er det heller ikke så kedeligt.Og ja, hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok. Det siger næsten sig selv.På den hjemmeside hvor du regnede dit anbefalede kalorieindtag ud, kan du formentlig også regne ud hvor mange du rent faktisk indtager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassemartin Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Jeg synes faktisk at sødemidlet erstatter sukker i smagen 100%.Men hvis jeg alligevel skal supplere min kost med proteinshake med druesukker (carbs), så kan jeg ligeså godt nappe de 150 kcal sukkeret på havregrynene udgør. Måske kører 50/50 sukker/rosiner.Jeg har en kalorie beregner på min iPhone, men jeg får tilsyneladende ikke nok kcal. Men hvis jeg spiste sukker, smør (ikke overdrevet). Så kunne det nok give mig 500-600 kcal. ekstra pr. dag.Spiser I smør på brød og lign.? Eller napper I kcal. istedet fra mere kød, grønsager osv.?Jeg kunne nok godt smide mere pålæg ind på min mellemmåltider.Lasse, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.