xeyelessx Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Hej alle sammen... Jeg har brug for et par udefra kommende folks indputs omkring mit program, for synes at det er overkill. Men har bare ikke rigtig lyst til at skære noget væk....Mandag, onsdag, fredagopvarmning:* interval sjipning 1 min arbejde, ½ min pause, 5 sæt.Styrke:* dødløft 8 reps - 3 sæt - 80 kg* lunges 10 reps - 3 sæt - 2 X 15 kg* benpres 9 reps - 3 sæt - 205 kg* leg pres 12 reps - 3 sæt - 245* pull ups 8 reps - 3 sæt - egen kropsvægt* dips 9 reps - 3 sæt - egen kropsvægt* biceps curl med håndvægte: 8 reps - 3 sæt - 20 kg* one arm triceps curl: 10 reps - 3 sæt - 12½ kg* triceps curl i stativ: 8 reps - 3 sæt - 65 kg* biceps curl liggende i stativ: 8 reps - 3 sæt - 65 kgtirsdag, torsdag, lørdag/søndagopvarmning: roning 5 X 1 min arbejde, ½ min pause = 95 MP / total reststyrke:* bænk press med håndvægte - 30 kg* inceline brystpres i stativ - kan ikke huske det* brystpres i stativ - kan ikke huske det* T-bar row - 80 kg* bent over row - 60 kg* one armed sedding row - 50 kg* lateral pulldown - 70 kg* shoulder press - 15* shoulder front raise - 15* shoulder side raise - 15* abs crunches i kabel* back crunches i stativ med vægt. derudover svømmer jeg mandag + onsdag - fredagVed godt at min trænings mængde er for stor, men ønsker heller ikke at gå for meget ned i træningsmængde i frygt for, at miste effekt...Håber at i vil hjælpe fjolser her ud ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr Tri Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Hvorfor synes du træningsmængden er for stor?-Bruger du for meget tid på din træning-Bliver du for træt når du har trænet-Præsterer du dårligere og dårligere set over en længere periodeMålt på effektiv træningstid, synes jeg ikke dit program virker overdrevet.Hvis du oplever fremgang og i øvrigt har det godt med programmet, synes jeg da bare du skal fortsætte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Hvorfor synes du træningsmængden er for stor?-Bruger du for meget tid på din træning-Bliver du for træt når du har trænet-Præsterer du dårligere og dårligere set over en længere periodeMålt på effektiv træningstid, synes jeg ikke dit program virker overdrevet.Hvis du oplever fremgang og i øvrigt har det godt med programmet, synes jeg da bare du skal fortsættebruger 1½ time på det, hvilket er OK, men det kræver, at jeg skal op kl. 5 for at nå det, så 45 min ville da være bedre.. Derudover tænker jeg om der ikke er alt for meget isoleret træning i sær mht biceps/triceps... Tænker hvor meget effekten vil falde, hvis jeg fjerner dem... de bliver jo alligevel ramt ved alle træk/skub øvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted January 12, 2012 Report Share Posted January 12, 2012 (edited) Du kan jo altid nøjes med de store øvelser og spare tid og samtidig få en god effekt af øvelserne. Der er virkelig mange øvelser i gang i dit program. Hvis jeg skulle bruge det program, ville det tage nok tre timer (Med pause på 3-4 minutter i mellem tunge løft), og jeg vil tro, at du kan skære en del af, og stadig opnå samme positive effekt på din styrketræning.Men ja, som nævnt, hvis du er tilfreds med dit program kan du også bare beholde det. Edited January 12, 2012 by JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hrjonas Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Du kan evt. skifte en/to bicepsøvelser og din row-øvelse ud med Yates Rows?Og dine to leg-press øvelser kan du med fordel skifte ud med Squat?Og, jeg ville ikke svømme så meget, nøjes med 2 gange svømning og gør dem i stedet til interval-træninger med meget knald på... Alt den svømning hæmmer sådan set din muskelvækst, medmindre du spiser _usandsynligt_ meget mad...Ellers synes jeg du har god knald på og rimeligt fornuftige øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Du kan evt. skifte en/to bicepsøvelser og din row-øvelse ud med Yates Rows?Og dine to leg-press øvelser kan du med fordel skifte ud med Squat?Og, jeg ville ikke svømme så meget, nøjes med 2 gange svømning og gør dem i stedet til interval-træninger med meget knald på... Alt den svømning hæmmer sådan set din muskelvækst, medmindre du spiser _usandsynligt_ meget mad...Ellers synes jeg du har god knald på og rimeligt fornuftige øvelser!Hvordan er det skadeligt for min muskelvækst? Pga restituation?vil rigtig gerne squatte.. Men desværre så har den indkøbsansvarligt i mit lille center, tænkt at det var vigtigere med en eksta maskine, end et squat strativ, og magter ikke front squat :) Yates Rows er det ikke det samme som ben over row? for så er den allerede med i 2. split :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Hvordan er det skadeligt for min muskelvækst? Pga restituation?vil rigtig gerne squatte.. Men desværre så har den indkøbsansvarligt i mit lille center, tænkt at det var vigtigere med en eksta maskine, end et squat strativ, og magter ikke front squat :) Yates Rows er det ikke det samme som ben over row? for så er den allerede med i 2. split :)Man kan ikke per defination sige at svømningen er skadelig, for det kommer an på flere faktore. Hvis svømningen ikke er max intensitet, tror jeg ikke personligt der er noget i vejen for det. Selvfølgelig er det svært at blive elitesvømmer og BB'er på samme tid, da det er forskellige fysiologiske processer kroppen skal gøre brug af. Men derfor kan man nu stadig blive pænt god til begge ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.