mr.fit Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Af forskellige årsager, har jeg nu efter et par måneder med fullbody, valgt at hoppe på en god gammel klassisk bryst, triceps og skylder. Ben ryg og biceps 2 split. Dels fordi mine knæ har brokket sig lidt den sidste uge. Dels fordi jeg i den næste måneds tid har mulighed for fire pass i ugen. Dels fordi jeg gerne vil holde min weekender fri og fordi jeg synes jeg trænger til lidt afbræk.så startede i dag med en omgang. Ben, ryg, biceps.Squat.12 x 50 kg.8 x 110 kg.6 x 120 kg.6 x 120 kg.Romanian deadlift.10 x 50 kg.8 x 80 kg.8 x 110 kg.6 x 110 kg.Meget længe den sidst har været på programmet, så skal lige have den kørt ind igen.Lever leg extension.12 x 96 kg.10 x 96 kg.10 x 96 kg.Pullups. 12 x bw.8 x bw.8 x bw.Incline db reverse flyes.10 x 10 kgs.8 x 10 kgs.8 x 10 kgs.Lever chestsupported row.8 x 96 kg.8 x 96 kg.15 x 61 kg.Seated alternate db curl.8 x 20 kgs.8 x 20 kgs.8 x 20 kgs.Concentration curl.12 x 12,5 kg.10 x 12,5 kg.Slut. Ca en time tog det.En god men hård omgang. kunne tydeligt mærke at stængerne rystede da jeg nåede til ryggen og armene var også godt døde.Har ikke helt det samme fokus på tempoet i denne periode, men stadig på at alt teknik skal sidde lige i skabet og alt skal køres strict.Træningsfri i morgen grundet skole, men er på med en omgang bryst, skulder og triceps på Torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Bryst Skulder og Triceps.Bench press.12 x 80 kg.6 x 100 kg.6 x 100 kg.Incline db press.8 x 35 kg.6 x 35 kg.6 x 35 kg.Cable flyes.8 x 35 kg.8 x 35 kg.8 x 35 kg.Seated db press.8 x 25 kgs.6 x 27,5 kgs.8 x 27,5 kgs.Seated db lateral raise.8 x 12,5 kg.10 x 12,5 kg.10 x 12,5 kg.two arm cable front raise.12 x 30 kg.10 x 40 kg.10 x 40 kg.Pushdown.12 x 80 kg.10 x 90 kg.10 x 100 kg.one arm overhead extensions.12 x 12,5 kg.8 x 15 kg.8 x 15 kg.Skulle have haft noget mave også, men jobbet tillod det ikke:-(En fed omgang på jobbet, sammen med en elev.I morgen står den på ben ryg og biceps. har købt mig et nyt neopren better bodies bælte. Håber at det når at komme inden jeg skal træne:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Har jeg efter et par måneder på diæt, beslutte at skulle lidt den anden vej igen. Så nu er der bestilt godt af nutrition produkter hjem og så skal der noget mere mad ned :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Wheels, back and guns.Front squat.12 x 20 kg.10 x 60 kg.8 x 70 kg.8 x 70 kg.Deadlift.5 x 60 kg.5 x 100 kg.5 x 140 kg.2 x 150 kg.1 x 160 kg.1 x 170 kg.Er først lige begyndt at dødløfte igen efter ca 8 mdr. pause. Så er først lige begyndt at lege med lidt belastning, men starter stille ud.Lever pulldown.8 x 110 kg. (maskinens max).8 x 110 kg.8 x 110 kg.Lever upper back.12 x 50 kg.10 x 65 kg. (maskinens max).12 x 65 kg.Lever chestsupperted row.12 x 90 kg.10 x 100 kg.8 x 100 kg.Seated non rotating alternate db curl.8 x 22 kgs.8 x 22 kgs.6 x 22 kgs.Standing reverse grip carble curl.10 x 30 kg.10 x 30 kg.Slut. Fed omgang, godt med power, selv om træningen foregik kl 14 og sidste måltid var morgenmaden:-(.Holdte en til 2 rep fra failure all over.Tid: 62 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.