Cutte eller alternativer?

[Klodse]

Hej Mol'er. :-)

Jeg er en dreng på 17 år der efter nogen dovne måneder er blevet lidt buttet kan man vel godt kalde det, og jeg er simpelthen så træt af at se på mig selv og nærmest væmmes. DERFOR SKAL DER SKE NOGET NU!

Jeg sad og læste på en hjemmeside, om artiklen CUTS - vejen til en lavere fedtprocent.

Manden der havde skrevet det virkede utrolig klog, men jeg synes ikke at hans kostplan på nogen måde kunne passe ind i mit liv, da jeg vel ikke har brug for samme Kcal som han har, eller hvad?

Jeg er desuden også lidt modstander af kosttilskudene han havde i brug.

Nu til sagen, mit mål er at blive mere markeret og jeg spiller fodbold på et højt niveau normalt 3 gange om ugen, men eftersom det er vinter træner vi kun 1 gang.

Jeg er klar over at jeg skal være i Kcal underskud på ca. 500, mener jeg?? :-)

Er der nogen der ligger inde med et link eller en god kostplan, der kunne hjælpe mig til at få en lavere fedtprocent og derved blive mere markeret?

[hulck]

Du kan starte med at fortælle, hvad du spiser nu? En af de ting, der i høj grad gør en kostplan god er, at man realistisk kan følge den, også på de irriterende dage, hvor man ikke gider og er træt.

Jeg cutter selv, og spiser hver dag en shake til morgenmad, rugbrød med makrel el. lign., salat med tun, kylling med spinat og avocado, en shake efter træning og mandler. Det virker for mig, men det er fordi jeg ved, at det passer med den tid jeg har lyst til at bruge på at forberede mad og at jeg kan spise det hver eneste dag. Betyder det at det er en god kostplan for dig? Højst sandsynligt ikke. Du har garanteret nogle andre forhold at indordne dig efter - det kunne eksempelvis være, at du bor hjemme og spiser aftensmad der. Eller at du ikke har lyst til at spise proteinpulver.

Der er mange veje til Rom, men inderst inde tror jeg også godt selv du ved, hvad der har gjort dig buttet. Spiser du nogensinde slik, chokolade, chips, sodavand, kage, franskbrød, burgere, pizza, pommes frittes eller lignende? Lad være. Spiser du pasta til aftensmad? Lad være, og spis noget mere kød og nogle flere grøntsager. Tager du en sandwich til frokost i skolen? Spis nogle rugbrødsmadder eller en salat istedet (med kød selvfølgelig).

Bare fordi at I kun træner fodbold 1 gang om ugen, betyder det ikke, at du kun skal træne en gang om ugen. Vil du ikke gerne være i god form når I begynder igen? Måske endda i bedre form end dine holdkammerater? Så begynd at løb ved siden af. Du er selv ansvarlig for dit vægttab. Har du overvejet at begynde at styrketræne?

[Klodse]

Du kan starte med at fortælle, hvad du spiser nu? En af de ting, der i høj grad gør en kostplan god er, at man realistisk kan følge den, også på de irriterende dage, hvor man ikke gider og er træt.

Jeg cutter selv, og spiser hver dag en shake til morgenmad, rugbrød med makrel el. lign., salat med tun, kylling med spinat og avocado, en shake efter træning og mandler. Det virker for mig, men det er fordi jeg ved, at det passer med den tid jeg har lyst til at bruge på at forberede mad og at jeg kan spise det hver eneste dag. Betyder det at det er en god kostplan for dig? Højst sandsynligt ikke. Du har garanteret nogle andre forhold at indordne dig efter - det kunne eksempelvis være, at du bor hjemme og spiser aftensmad der. Eller at du ikke har lyst til at spise proteinpulver.

Der er mange veje til Rom, men inderst inde tror jeg også godt selv du ved, hvad der har gjort dig buttet. Spiser du nogensinde slik, chokolade, chips, sodavand, kage, franskbrød, burgere, pizza, pommes frittes eller lignende? Lad være. Spiser du pasta til aftensmad? Lad være, og spis noget mere kød og nogle flere grøntsager. Tager du en sandwich til frokost i skolen? Spis nogle rugbrødsmadder eller en salat istedet (med kød selvfølgelig).

Bare fordi at I kun træner fodbold 1 gang om ugen, betyder det ikke, at du kun skal træne en gang om ugen. Vil du ikke gerne være i god form når I begynder igen? Måske endda i bedre form end dine holdkammerater? Så begynd at løb ved siden af. Du er selv ansvarlig for dit vægttab. Har du overvejet at begynde at styrketræne?

Jeg har ikke nogen fast kostplan og jeg spiser det min mor serverer, det er tit pasta og engang i mellem får vi da også pizza.

Jeg kan følge alle kostplaner, da jeg er utrolig ambitiøs med mit fodbold. Jeg styrketræner i Fitness World, men jeg synes ikke det har givet vilde resultater, og er kørt lidt død i det her i Januar. Jeg spiser hvad der er derhjemme fordi jeg bor hjemme, og jeg har som sådan ikke noget mod en shake, det er bare mht. penge at det skal holdes på et minimun :-)Jeg skal gerne indrømme at de søde sager har været taget i brug tit, men hvorfor ikke pasta?

Mit mål er at blive markeret mere og have en god kondi for at fremme mit fodbold. Men jeg synes også at have læst at man skal cutte og træne hver for sig? Jeg tror jeg har mistet motivationen lidt fordi jeg ikke kan se resultater og ved ikke om det jeg laver egentlig er godt nok, derfor søger jeg råd :-)

[hulck]

Jeg har ikke nogen fast kostplan og jeg spiser det min mor serverer, det er tit pasta og engang i mellem får vi da også pizza.

Jeg kan følge alle kostplaner, da jeg er utrolig ambitiøs med mit fodbold. Jeg styrketræner i Fitness World, men jeg synes ikke det har givet vilde resultater, og er kørt lidt død i det her i Januar. Jeg spiser hvad der er derhjemme fordi jeg bor hjemme, og jeg har som sådan ikke noget mod en shake, det er bare mht. penge at det skal holdes på et minimun :-)Jeg skal gerne indrømme at de søde sager har været taget i brug tit, men hvorfor ikke pasta?

Mit mål er at blive markeret mere og have en god kondi for at fremme mit fodbold. Men jeg synes også at have læst at man skal cutte og træne hver for sig? Jeg tror jeg har mistet motivationen lidt fordi jeg ikke kan se resultater og ved ikke om det jeg laver egentlig er godt nok, derfor søger jeg råd :-)

Hvilket program træner du efter? Pasta er bare utroligt kalorierigt i forhold til, hvor meget det mætter. Jeg kan fx. sagtens æde 250gram pasta til et måltid, hvilket er ca. 1000 kalorier - det ville være halvdelen af det du (formentligt) bør spise på en dag, hvis du cutter.

Der er ingen grund til at cutte og træne hver for sig. Faktisk ville det være åndssvagt ikke at træne mens du cutter, da du i så fald vil være mere tilbøjelig til at tabe muskelmasse end hvis du trænede imens, hvilket går direkte imod dit mål om at være markeret.

Jeg tror ikke det er sværere end at følge de simple regler jeg skrev i mit tidligere indlæg. Lad være med at spise junk, spis grøntsager og sørg for at få rigeligt protein og så bør det ikke være noget problem at for dig at gå ned i vægt. Du kan prøve at taste alt hvad du spiser ind på fx. madlog.dk og se, hvor mange kalorier du får. Lig det sammen efter en uge og hvis du ikke har tabt dig, skal du spise færre kalorier end du gjorde i den forgående uge. Det er ikke så svært.

[Klodse]

Mange tak for svaret :-)

Jeg har pt. ikke noget bestemt program jeg går efter, jeg plejer bare at træne ben,mave og ryg mandag og så triceps, biceps og bryst og (skulder) om tirsdagen og så pause onsdag og om igen. :-)