olebole Posted January 25, 2012 Report Share Posted January 25, 2012 Hej jeg er en dreng på 17 år, træner for atletisk udseende, men er i tvivl om mit træningsprogram er sat godt nok sammen-, gerne nogle forslag til ændringer for øget fremgang... Jeg kører følgende:Dag 1: Bryst: Bænkpres, skråbænkpres (håndvægte) Skulder: Skulderpres (håndvægte), Lateral Raise Triceps: Triceps Kabel, Triceps Dips, Triceps extensions:Mave: Sidebøjning, klassisk, liggende løft,Dag 2:Ben: Benpres, leg Curl og knæstræk (alle maskiner)Ryg: Lændetræning, Træk til bryst, Træk dig op og Rear Lateral RaiseBiceps: Hammercurls, Concentration Curl og Preacher CurlDag 3: Hviledagosv...På forhånd tak!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olebole Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 jeg kører i øvrigt 3*10 repetitioner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.