fuso Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Hej det er første gang jeg skal i gang med et hst program. ser rækkefølgen fornuftigt ud? Hvad ville i evt. lave om?SquatDødløftBænkpresSkråbænkKnæ-extensionKnæ-fleksion (hase curl)RowingTræk til brystmilitaryLægBicepsTripecsDet 2 gentagelser af alle. Rm er 15 de 2 første uger, så 10 rm de næste 2 uger, og 5 rm de sidste 4 uger.Går i gang med max-testen idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 (edited) Forslag: SquatBænkpresDødløftSkråbænkKnæ-extensionKnæ-fleksion (hase curl)RowingmilitaryTræk til brystLægBicepsTripecs Begrundelse:Squat og dødløft lige efter hinanden er hård kost. Bænkpres ind i mellem. Det deler samtidig bænkpres og skråbænk op, så du er lidt friskere til den skrå og kan løfte tungere.Samme problematik ved rowing og træk til bryst. Samlet set burde du kunne holde lidt kortere pauser og/eller løfte en smule tungere. Edited February 19, 2012 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fuso Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Tak, det giver god mening.Den rækkefølge vil jeg prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.