Ludvigpigen Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Nå efter lange overvejelser og mangel på rygrad vil jeg endelig begynde at logge min træning. I må bærer over med mine begynderfejl:) Har ikke heeeelt styr på alle de rigtige navne på øvelser osv, men det kommer nok og ellers er jeg sikker på der er nogle rare mennesker herinde som hjælper mig på vej, og så er iFitness app. også god. Jeg træner et split program, hvor jeg kommer kroppen igennem på 4 dage af ca 1½ times varighed. Jeg træner både i maskiner og med vægte/stang. Desuden en smule cardio, hvis lysten og tiden er til det. Idag stod den på skulder, triceps og mave.Military Press med lille stang (ved ikke hvad den vejer, skal jeg lige have opklaret):Opvarmingssæt uden vægt på 10 rep.1. sæt: 10 rep med 10 kg +stang??2. sæt: 10 rep med 10 kg3. sæt: 10 rep med 12,5 kg4. sæt: 10 rep med 12,5 kg5. sæt: 8 rep med 12,5 kg6. sæt: 6 rep med 12,5.Dumbbell lateral raise:1. sæt: 10 rep med 7 kg's håndvægte2. sæt: 1o rep med 7 kg's håndvægte3. sæt: 8 rep med 8 kg's håndvægte4. sæt: 8 rep med 8 kg's håndvægteBagskuldermaskine (ved ikke hvad den hedder)Har ikke prøvet den type maskine før, så der skulle lige øves lidt.1. sæt: 10 rep i level 62. sæt: 10 rep i level 73. sæt: 10 rep i level 74. sæt: 10 rep i level 7TricepsOne arm standing dumbbell ext.Flere år siden jeg har kørt denne øvelse, så der var lige lidt med teknikken der skulle styr på.1. sæt: 10 rep med 7 kg's håndvægt2. sæt: 10 rep med 6 kg3. sæt: 10 rep med 6 kg4. sæt: 10 rep med 6 kgCable tricep extension1. sæt: 10 rep i level 152. sæt: 10 rep i level 203. sæt: 10 rep i level 204. sæt: 10 rep i level 20MaveMaskine for skrå mavemuskler, sådan en rotationsting 1. sæt: 10 rep til hver side i level 1102. sæt: 10 rep til hver siden i level 110+ekstra skive3. sæt: 10 rep til hver side i level 110+ekstra skiveSpread eagle med 10 kg's vægtskive i strakte arme:5 sæt af 12 rep.Hmm det var vist det, og så lige den sædvanlige cykeltur på arb, 20 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Dygtig!!Og tak for hyggelig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Fedt, fedt, fedt! Velkommen til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Ja, velkommen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Fedt man, spa! Du kunne også fortælle lidt om dig selv og hvad dine mål er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Forsinket log for i går 28/2Squat: Opvarmning: 10 rep med 40 kg6 sæt a 10 rep med 60 kg.Ben pres maskine:5 sæt 10 rep i level 9Læg maskine, 4 sæt at 10 rep med fuld læs påForlår maskine: 4 sæt a 10 rep i level 110Baglår maskine: 4 sæt af 10 rep i level 40Mavemaskine, rotation 4 sæt til hver side. En ret kedelig dag, var ikke lige i hopla til træning, men fik da lavet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 29, 2012 Report Share Posted February 29, 2012 Forsinket log for i går 28/2Squat: Opvarmning: 10 rep med 40 kg6 sæt a 10 rep med 60 kg.Hvis der er tale om squat med god dybde, er det dælme imponerende tal for en begynder! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 De er pænt dybe vil jeg sige, er næsten nede, men er sgu så stivbenet, men når jeg kigger på stykeløfterne, så kan jeg da godt se jeg ikke er lige så langt nede som dem, men de har også sko med kile på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) I dag var det bryst dag, hvilket er min hade dag!! Jeg bliver ALDRIG gode venner med den bænk, så hvis ikke det var for min personlige slavepisker, så var jeg krøbet udenom. Men jeg kom igennem det takket være JAAB Bænkpres:Opvarmning 15 rep kun med stangen1. sæt: 10x30 kg2. sæt: 6X35 kg3. sæt: 4x40 kg4. sæt: 4x40 kg For fanden hvor jeg hader den bænk, men jeg vil sgu have den med i programmet og det må kunne lade sig gøre at blive lidt bedre.Incline Dumbbell Bench press1. sæt: 10 rep med 12 kg's håndvægte2. sæt: 10 rep med 15 kg's håndvægte3. sæt: 8 rep med 16 kg's håndvægte4. sæt: 5 rep med 17 kg.En maskine som jeg ikke ved hvad hedder, men noget presse sammen halløj, også til bryst 4 sæt, a 10 rep.Kørte også lidt biceps, men det er ikke værd at skrive om, så det bliver en ommer i morgen, mistede fokus og gad ikke mere for i dag. Transportmotion: 20 km på cykel og 1 times gåtur med vovsen Edited March 1, 2012 by Ludvigpigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted March 1, 2012 Report Share Posted March 1, 2012 I dag var det bryst dag, hvilket er min hade dag!! Jeg bliver ALDRIG gode venner med den bænk, så hvis ikke det var for min personlige slavepisker, så var jeg krøbet udenom. Men jeg kom igennem det takket være JAAB Bænkpres:Opvarmning 15 rep kun med stangen1. sæt: 10x30 kg2. sæt: 6X35 kg3. sæt: 4x40 kg4. sæt: 4x40 kg For fanden hvor jeg hader den bænk, men jeg vil sgu have den med i programmet og det må kunne lade sig gøre at blive lidt bedre.Incline Dumbbell Bench press1. sæt: 10 rep med 12 kg's håndvægte2. sæt: 10 rep med 15 kg's håndvægte3. sæt: 8 rep med 16 kg's håndvægte4. sæt: 5 rep med 17 kg.Kørte også lidt biceps, men det er ikke værd at skrive om, så det bliver en ommer i morgen, mistede fokus og gad ikke mere for i dag. Transportmotion: 20 km på cykel og 1 times gåtur med vovsenPga. min pr idag var jeg i godt humør...næste gang slipper du ikke så let! Hvorfor mistede du koncentrationen?? :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Pga. min pr idag var jeg i godt humør...næste gang slipper du ikke så let! Hvorfor mistede du koncentrationen?? :4whistling:Ja du var faktisk lidt blid i dag Hmm tja man kan miste fokus af mange mystiske årsager la la la :4police: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Det var smukt bænkpres du lavede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Det var smukt bænkpres du lavede! Ha ha tak Jeg ved sgu ikke om jeg nogensinde bliver gode venner med den bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted March 3, 2012 Report Share Posted March 3, 2012 En maskine som jeg ikke ved hvad hedder, men noget presse sammen halløj, også til bryst 4 sæt, a 10 rep.Pec deck? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Pec deck?Ja det lyder faktisk ikke helt forkert :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 (edited) Ryg 4/3Dødløft1. sæt: 10 rep med 50 kg2. sæt: 8 rep med 65 kg3. sæt: 6 rep med 75 kg4. sær: 4 rep med 85 kg5. sæt: 1 rep med 95 kg (ny pr.)6. sæt: Forsøgte med 100 kg, men fik den kun lettet 1 cm over gulvetT-bar 1.sæt: 10 rep med 30 kg2. sæt: 8 rep med 40 kg3. sæt: 6 rep med 45 kg4. sæt: 4 rep med 50 kg5. sæt: Opgav med 55 kg.Føj jeg var træt, plejer at kunne med 60 kg, men så har jeg heller ikke kørt dødløft først.Lat Pull down Lavede 5 sæt af 10 rep. Var pænt tungt, men aner ikke hvad niveau det var i. En anden underlig rygmaskine, hvor man hiver smalt ned og sætter vægtskiver på i hver side 4 sæt af 10 rep med 35 kg i hver side. Hyperextension4 sæt af 12 rep, uden vægt.Til sidst lidt mavetræning på gulv, vist mest for hyggens skyld, der var ikke mere energi tilbage. Edited March 4, 2012 by Ludvigpigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fastsun Posted March 4, 2012 Report Share Posted March 4, 2012 God træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Blandet landhandel 9/3Tog lige en sidste omgang træning inden turen går til Playiats:) Havde ikke de store forventninger til dagens træning, var mest for hyggens skyld, og tanken om at min bikini nok lige sidder lidt bedre i morgen når jeg ligger ved poolen:)BænkpresOpvarmning uden vægt1. Sæt: 10 rep 30 kg2. Sæt: 9 rep 35 kg3 sæt: 8 rep 37,5 kg4. Sæt: 4 rep 40 kg5. Sæt: 2 rep 42,5 kg (Var så stolt) :)Nå det var vist det eneste som var værd at skrive om, den næste time gik med blandet mave, triceps og ryg, havde ret svært ved at holde fokus:) Glæder mig SÅ meget til i morgen! Playitas, here I come:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Puha så er jeg i gang igen efter en uges pause, trængte lige til en slapper og hygge med vovsen efter en uge på playitas.24/3 Bryst+bicepsBænk: 10 rep, opvarmning uden vægt10 rep af 35,58 rep af 384 rep af 402 rep af 451 rep af 50 (øv gik ikke)2 forskellige brystmaskinerm, gik fint. Biceps håndvægte10 rep af 11 kg10 rep af 12 kg10 rep af 12,5 kg8 rep af 13 kg1 bicepsmaskine, 4 sæt af 10 rep.25/3, RygDødløft10 rep af 50 kg8 rep af 70 kg6 rep 80 kg3 rep 90 kg2 95 kg1 97,5 kg (Ny pr.)Lavede 4 forskellige andre rygøvelser, 20 sæt i alt, men fik sgu ikke skrevet ned:( Men kan sige så meget, at det gik fantastisk:) Det må være de 3 kg jeg tog på nede på Playitas, ups ups!!! Er Så træt af de 3 eksra kg. Trænede så sindsyg meget på Playitas og opnåede en frygtelig stor appetit, og med kæmpe lækker buffet både morgen og aften, ja så gik det sgu galt. Men det var en pisse god ferie, er blevet stærker, og mere smidig. Nu skal 3 kg "bare" af!!! På Playitas var jeg på nogle hold med cirkeltræning, vi brugte ikke redskaber på stationerne, men kun egen kropsvægt. Det var super godt og ville rigtig gerne fortsætte med det, men det center jeg træner i udbyder det ikke. De har dog CrossFit, som jeg tænker kunne minde lidt om det, dog med redskaber, men det er jo ingen skade til:) Så nu har jeg meldt mig til en intro time på torsdag:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ludvigpigen Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Dødløft 1/41. sæt: 10 rep af 60 kg2. sæt: 6 rep af 80 kg3. sæt: 1. rep af 100 kg (ny pr., havde samlet mod til det hele ugen:) )4. sæt: 1 rep af 105 kg (og wupti så prøvede jeg da lige 105 kg, og blev så ny pr. i stedet) Er SÅ stolt!!5. sæt: 4 rep af 80 kg15 sæt andre rygøvelser8 sæt mave med vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.