JegErJacob Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 HejJeg kunne godt tænke mig at høre, om mit træningsprogram er "godt", eller om der kan være nogle forbedringer. Mine hovedmål med træningen er at blive slank og få muskler, især få en god mave.Man:Interval løbTir:FitnessOns:Interval løbTor:FitnessFre:Interval løbLør:Interval løbSøn:FitnessFitnessprogram:- Butterfly (ABS)- Hyperextensions- Rotary Torso- Lat machine- Pulley- Bryst- Biceps- Skulder- Triceps- Leg curl- Leg press- Læg smithDerudover vil jeg muligvis starte med at sjippe to gange om ugen. Det skal også siges, at jeg spiser meget sundt og rører ikke slik og søde sager.Men hvad synes i? Jeg vil specielt godt vide, om jeg træner min mave effektivt nok!Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Vil du køre det samme "fitness" program hver gang? Så bliver det da en lang omgang.Hvis du er ny i forhold til vægte, kunne du fx tjekke staring strengts ud. Eller lure i begynder tråden.Jeg ville baseret på egen erfaring forelså dig at starte op på et Fullbody program, der fokuser på de store core øvelser. Der bliver maven også trænet. Du kan altid smide nogle leg raises og situps ind hvis du går efter en stærk maver ud over det.Husk det kræver en lave fedt procent for at dine abs kan ses anyways. Og det ser sgu ikke så pænt ud hvis du har huge abs og resten af din krop er pillet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Tja dit program kommer utvivlsomt til at kunne give dig et hugget og veltrænet look.. Men mindre vil sikkert også kunne gøre det. Det med fedtprocenten er mest afgjort ved ens kost.I forhold til træningen støtter jeg op om flerleds(compound)øvelser.MEN menhvad har du trænet inden?hvilken intensitet skal du køre tingene med ?Interval løb plejer at være hård kost, hvor tungt skal du lave køre fitness/styretrænings øvelser ?, og hvor stor en volumen( læs hvor mange gentagelser sammenlagt) ?Det at træne 7dage om ugen med 4interval løbs pas, kræver enormt god grundform... og 4 all out interval-løbe pas til man vælter, lyder som en sikker opskrift på en skade med mindre man er enormt rutineret, og har stor erfaring med at planlægge træning.en enkelt eller to hviledag skader ikke. husk at lytte til din krop, undgå en dum overbelastningskade.VHDon155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 (edited) Hvis du køre starting strength/fuldbody 3 gange og 4 gange Interval løb om ugen, skal du enten være på krudt eller en genetisk freak.Det bedre at starte lidt mere konservativt og få lagt et godt fundament, end at brænde kroppen af 3-4 uger inde i forløbet. Edited April 2, 2012 by mr_defecto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Overvej at ændre lidt på de forskellige træningspas, så ikke du laver det samme hvergang du har "Fitness". Tjek nogle af de andre tråde herinde, hvor folk har kommet med gode råd. Eksempelvis som denne: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59123. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.