Don9400s online Logbog

[Don9400]

Køn: Mand

Alder: 25

Vægt: 98 ca

Arme:

Bryst:

Skulder:

Ben:

Læg:

Erfaring: trænet siden 16 års alderen - dog aldrig ført log over stats/fremskridt/tilbagegang. Har haft ca 10 måneders pause for 2 år siden pga MMA træning i stedet. Er dog vendt tilbage til styrketræningen.

Målsætning: Styrkeforøgelse. Lavere fedtprocent, generelt et hårdere look. Måske mere hvis formen er til det næste år.

Træning: 2 split med 4 træningsdage eksklusiv cardio, som helst bliver dyrket på off dage hvis muligt. Der vil blive fokuseret på den negative del af træningen, ved at en makker hjælper med forcerede sæt efter udmattelse. Der vil blive brugt basisøvelser i stort set hver eneste træningspas.

Basisøvelser hvor styrke fremgang/tilbagegang vil blive målt (kortsigtede mål er vægtforøgelse på 1.25/2.5 kg hver måned i diverse løft)

Barbell Benchpress 1 x 170 kg PR

Deadlift 1 x 190 kg PR

Squat 1 x 150 kg PR

Militarypress 1 x 90 kg PR

Chin-ups

Dips

Legpress 3 x 400 kg PR

Incline Barbell Benchpress

Shoulderpress

Nogle af øvelserne er jeg ikke så stærk i længere, grundet vægttab blandt andet.

Opdatering følger efter det næste program er gennemført!

[Don9400]

Ben & Ryg

Squat

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 120 kg

Ben spark (front lår)

8 x 98

8 x 105

8 x 105

Leg Curl

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

Læg i maskine

8 x 80

8 x 120

8 x 120

8 x 160

Chin ups

10 x kropsvægt

8 x kropsvægt + 5 kg

10 x kropsvægt + 10 kg

Rows ( stangen i hjørnet også trekant under) kg unden stangens vægt

8 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

Dual Pulley Pulldown (nedtræk til nakke)

8 x 165

10 x 180

10 x 180

Dødløft

8 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 130 kg

8 x 140 kg