Feedback på ugentlig kost og motion

[RasJazz]

Hej Alle !

Nu har jeg levet nogenlunde igennem et stykke tid på nedenstående kostplan, og jeg synes det fungere ret godt.

Jeg kunne godt tænke mig for sjov, og høre hvad I har af feedback til den? Om det er helt forkert, om noget skal ændres osv. Jeg ville sætte pris på konstruktive indlæg, som jeg kan tage til eftertanke.

Mine mål skal måske siges er: 187cm 89 kg. Mand

På forhånd tak, og god aften :-)

Morgenmad:

50 g kød

50 g hytteost

1 bolle eller rugbrød

1 frugt

0,5 l vand

Snack:

10 mandler

0,5 l vand

Frokost:

150 g kød

200 g grønt

0,5 l vand

Aftensmad:

200 g kød

200 g grønt

0,5 l vand

Snack:

1 frugt

0,5 l vand

Træning:

30-45 min løb

Kettlebelt

0,5 l vand

Samlet dagligt indtag

Kød: 400 g

Grønt: 400 g

Frugt: 2 stk.

Vand: 3,0 l

Andet: 50 g hytteost, 1 bolle/rugbrød, 10 g mandler

Samlet ugentlig indtag

Kød: 2800 g

Grønt: 2800 g

Frugt: 14 stk.

Vand: 21,0 l

Andet: 350 g hytteost, 7 boller/rugbrød, 70 g mandler

[IbZor]

Det mest optimale vil være hvis du skrev følgende:

Dit mål.

Dit ligevægtsindtag.

Dine makronutrienter(fedt, protein, kulhydrat) og dermed det samlede antal Kcal, du intager på én dag.

Men udfra det du indtager, så virker det ikke helt ved siden af, dog kan det godt virke som om, at dit proteinindtag er lidt lavt.

[Hansen R]

Skift vand ud med mælk på den måde får du mere protein.