Kostplan for en 16 årige

[ungecasper]

Hej Mol.

Jeg er startet med og styrketræne, har gjort det i omkring en måneds tid, og jeg bruger dette program http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/styrketraeningsprogram_til_fitnesscenteret/

Så jeg tænkte op om der nogle der vil lave en kostplan eller evt. skrive nogle forslag til hvad der ville være godt for mig at spise morgen, middag, aften og til mellemmåltiderne. Hvis du og syntes mit program ikke er det bedste, er du også velkommen til at give mig et nyt, eller nogle forslag til forbedringer.

16 år

182 cm høj

57 kg

-Mange vil nok kalde mig spinkel :-p

Mvh Casper.

[IbZor]

Jeg tror ikke du får nogen til at lave en kostplan til dig.

Men det behøves altså ikke være så svært.

Jeg går udfra du gerne vil tage på? Så skal du finde dit ligevægtsindtag, og spise over det.

1.5-2g protein pr. kilo kropsvægt og 1g fedt pr kilo kropsvægt, er gode retningslinjer, og kulhydrater for resten.

Start med at indtast dine nuværende kostplan ind i et kostprogram, og se på, hvordan du ligger kcal. mæssigt, og om du rammer protein, kulhydrater og fedt værdierne korrekt.

Og så kan du jo så justere dine kostplan efter dette, så slipper du også for at opgive de ting du godt kan lide at spise.

Følg kostrådene, spis varieret, spis masser af grønt og hold lidt igen med for meget sukker.

Edited May 11, 2012 by IbZor

[mr_defecto]

Følg kostrådene, spis varieret, spis masser af grønt og hold lidt igen med for meget sukker.

og spise altid fuldkorns varianter :)

[esha9751]

og spise altid fuldkorns varianter :)

Helst 100% fuldkorn, men det kan man nærmest kun få som rugbrød. I almindelighed helst hele korn: http://www.fri.dk/velvaere/christian-bitz-fuldkorn-version-20 (og Mark Hyman)