ungecasper Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 Hej Mol.Jeg er startet med og styrketræne, har gjort det i omkring en måneds tid, og jeg bruger dette program http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/styrketraeningsprogram_til_fitnesscenteret/Så jeg tænkte op om der nogle der vil lave en kostplan eller evt. skrive nogle forslag til hvad der ville være godt for mig at spise morgen, middag, aften og til mellemmåltiderne. Hvis du og syntes mit program ikke er det bedste, er du også velkommen til at give mig et nyt, eller nogle forslag til forbedringer.16 år182 cm høj57 kg-Mange vil nok kalde mig spinkel :-pMvh Casper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 (edited) Jeg tror ikke du får nogen til at lave en kostplan til dig.Men det behøves altså ikke være så svært.Jeg går udfra du gerne vil tage på? Så skal du finde dit ligevægtsindtag, og spise over det.1.5-2g protein pr. kilo kropsvægt og 1g fedt pr kilo kropsvægt, er gode retningslinjer, og kulhydrater for resten.Start med at indtast dine nuværende kostplan ind i et kostprogram, og se på, hvordan du ligger kcal. mæssigt, og om du rammer protein, kulhydrater og fedt værdierne korrekt.Og så kan du jo så justere dine kostplan efter dette, så slipper du også for at opgive de ting du godt kan lide at spise.Følg kostrådene, spis varieret, spis masser af grønt og hold lidt igen med for meget sukker. Edited May 11, 2012 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Følg kostrådene, spis varieret, spis masser af grønt og hold lidt igen med for meget sukker.og spise altid fuldkorns varianter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
esha9751 Posted May 12, 2012 Report Share Posted May 12, 2012 og spise altid fuldkorns varianter :)Helst 100% fuldkorn, men det kan man nærmest kun få som rugbrød. I almindelighed helst hele korn: http://www.fri.dk/velvaere/christian-bitz-fuldkorn-version-20 (og Mark Hyman) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.