Thomz3n Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Hey.Starter bulk op om en uges tid, så jeg har lidt tid til at forberede mig.Har leget lidt med Krop&Kost hurtigt, for at få cirka 3700 kcal, tænkte jeg skulle dele kcal op lige meget, så jeg cirka får 600kcal pr måltid.1.50g - Proteinpulver½ L - Mælk2 - hele, æg10g - Mandel//P:73g K: 35g F: 18g Kcal: 6002.200g - Rugbrød100g - Makrel, røget//P:31g K: 66g F: 26g Kcal: 6253.200g - Kyllingfilet100g - Fuldkorns pasta5g - Olivenolie//P:58g K: 69g F: 13g Kcal: 6254.50g - Proteinpulver2stk - Banan20g - Mandel//P:48g K: 75g F: 10g Kcal: 5805.200g - Oksekød200g - Fuldkornsbrød//P:54g K: 65g F: 16g Kcal: 6256.50g - Proteinpulver20g - Mandel100g - Kvark//P:56g K: 17g F: 9g Kcal: 375Ialt:Protein : 400g - Kulhydrat : 360g - Fedt : 110g - Kcal : 4000Energifordeling : 40/35/25Hvordan synes i det ser ud ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Du får da masser af protein, men hvad med lidt frugt og grønt. Du aspirerer da til at blive et af de sjældne tilfælde af skørbug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomz3n Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Du får da masser af protein, men hvad med lidt frugt og grønt. Du aspirerer da til at blive et af de sjældne tilfælde af skørbug.Haha :-) .2 bananer og 100g broccoli er på indtil videre, skal jeg tilføje 300g grønsager og 2 stk frugt mere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Bliver du ordentlig mæt af den der morgenmad?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomz3n Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Bliver du ordentlig mæt af den der morgenmad??Tror den lægger godt :). Til at starte med i hvert fald !Smider ekstra på som ugerne forløber. Bulker 5-6 mdr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomz3n Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Men kostplanen ser fin ud guys ???+ ekstra grønt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Post-workout mad? - Hvad spiser du direkte efter træningen? - Husk også at få kulhydrater indenbords også (HJælper bl.a. med restitutionen og energien under træning)! Så flere bananer! (Husk: Bananer + Chokolade = Stor stærk negerfyr!) Og så stadig dine prots selvfølgelig! Og umættetede-fedtsyrer? Hvor meget har du af det - Smid eventuelt lidt kosttilskud som fiskeolie eller hørfrøolie (Flax seed)! Held og lykke - Og husk det vigtigste er og bliver træningen! (Og så lidt æg, self!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomz3n Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Post-workout mad? - Hvad spiser du direkte efter træningen? - Husk også at få kulhydrater indenbords også (HJælper bl.a. med restitutionen og energien under træning)! Så flere bananer! (Husk: Bananer + Chokolade = Stor stærk negerfyr!) Og så stadig dine prots selvfølgelig!Og umættetede-fedtsyrer? Hvor meget har du af det - Smid eventuelt lidt kosttilskud som fiskeolie eller hørfrøolie (Flax seed)!Held og lykke - Og husk det vigtigste er og bliver træningen! (Og så lidt æg, self!)Self følger der vitaminer og fiskeolie med.Pre workout følger én af de nævnte måltider, måske + lidt af mit proteinpulver somn indeholder lidt af hvert, og efter træning en god stor portion proteinpulver og 2 bananer. Noget tid efter træning fortsætter jeg kostplanen.Men som jeg kan se, ser det ud til at jeg ikke er helt forkert på den.Kan du fortælle mig hvor meget fedt jeg skal have med i hvert måltid, hvis man tænker procentmæssigt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomz3n Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Her er mit proteinpulver: Based on Vanilla Flavour Nutritional Profile: Per 100g Per 66.6g serving (2 scoops) % RDA Per Serving Energy 1619KJ/386Kcal 1078KJ/257Kcal Protein 52.5g 35g Carbohydrates 30.9g 20.6g Of which sugars 16.8g 11.2g Fat 5.1g 3.4g Of which saturates 3.8g 2.6g Of which are MCT OIL 2g 1.3g Dietary fibre 5.3g 3.5g Sodium 0.12g 0.08g Muscle-Volumising matrix: Creatine Monohydrate 7.5g 5g Methyl-T3 Strength Stack: Avena Sativa 300mg 200mg Zinc 23.5mg 15.6mg 156 Magnesium 313mg 209mg 56 Vitamin B6 0.9mg 0.6mg 41 Recover and Repair modulator: Peptide Bonded L-Glutamine 1300mg 866mg Vitamin C 112.6mg 75mg 94 Energy stabilisation system: Chromium 12.3ug 8.2ug 21 Calcium 276mg 184mg 23 Ingredients: - 2kg (NEW FORMULA) + [FREE Blender Cup with wire ball] (Whey Protein Concentrate*, Hydrolysed Wheat Protein (Providing Peptide Bonded L-Glutamine), Whey Protein Isolate*, Emulsifier: Soya Lecithin), Triple Speed Carbohydrate Blend (Maltodextrin, Dextrose, Fructose), Fat Reduced Cocoa Powder, PhD Muscle Volumising Matrix (Micronised Creatine Monohydrate), Thickeners (Acacia Gum, Sodium Carboxymethylcellulose, Xanthan Gum), Inulin, Medium Chain Triglycerides, Flavouring, Magnesium Oxide, Zinc Oxide, Avena Sativa (from Oats), Ascorbic acid, Vitamin B6, Citric Acid, Sweetener (Sucralose), Antioxidant (mixed tocopherols). *from milk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.