Håndboldspilleren111 Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Hej.Hvor lang tid bør man træne om dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Det kommer an på hvad du træner, intensiteten og din baggrund (eks kommer du fra svømning og har trænet 14 timer om ugen og skifter til løb, vil det være nødvendigt at trappe roligt op, du vil højt sandsynligt blive skadet hvis du løber 14 timer om ugen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Styrketræning vil sikkert også kræve længere restitution end håndbold, både pga intensiteten og det er et andet bevægelsesmønster end det du er van til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Udover hvad Rumlepot nævner, kommer det også an på hvad du træner til/hvad dit mål med træningen er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Jeg troede det handlede om noget helt andet - - øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 Til trådstarter.. Prøv at beskriv hvor meget du pt træner og hvor længe du har haft din nuværende træningsmængde. Samt lidt baggrunds stats: f.eks alder, max rep armhævninger hurtigste 1km tid etc.Desuden hvad du gerne vil opnå med din træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Håndboldspilleren111 Posted June 20, 2012 Author Report Share Posted June 20, 2012 Jeg er 14 år snart 15, jeg spiller håndbold og vil gerne skyde hårdere til håndbold så jeg er begyndt at træne. Jeg træner op til 2 timer hver anden tag. Men når det er en dag hvor jeg ikke gider træne, kommer jeg kun op på 1 time. Jeg vil gerne kunne skyde hårdere til håndbold som sagt. Nu ved jeg ikke lige hvor hårdt mit skud er nu, men mange siger at det er pænt hårdt. Så jeg regner selv med at det er omkring 75-85 km/t. Men jeg vil gerne have det højere op, altså op til 95-100 km/t hvis dette kan lade sig gøre. Jeg vil gerne vide jeg jeg skal træne, og ikke mindst hvor lang tid jeg skal træne ca om ugen for at nå mit mål. Ps. Jeg er nybegynder inde for dette område så jeg ved ikke hvad rep er. Og hvad mener du i det hele taget med "Samt lidt baggrunds stats: f.eks alder, max rep armhævninger hurtigste 1km tid etc."? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Hej håndboldspiller111du skrev”Jeg er 14 år snart 15, jeg spiller håndbold og vil gerne skyde hårdere til håndbold så jeg er begyndt at træne.Jeg træner op til 2 timer hver anden tag. Men når det er en dag hvor jeg ikke gider træne, kommer jeg kun op på 1 time.Jeg vil gerne kunne skyde hårdere til håndbold som sagt. Nu ved jeg ikke lige hvor hårdt mit skud er nu, men mange siger at det er pænt hårdt. Så jeg regner selv med at det er omkring 75-85 km/t. Men jeg vil gerne have det højere op, altså op til 95-100 km/t hvis dette kan lade sig gøre. Jeg vil gerne vide jeg jeg skal træne, og ikke mindst hvor lang tid jeg skal træne ca om ugen for at nå mit mål.Ps. Jeg er nybegynder inde for dette område så jeg ved ikke hvad rep er. Og hvad mener du i det hele taget med "Samt lidt baggrunds stats: f.eks alder, max rep armhævninger hurtigste 1km tid etc."?”Af det kan jeg læse du træner ca 6timer om ugen, og at du gerne vil skyde hårdere med en håndboldt.Det oprindelige spørgsmål du startede tråden med: var noget i retningen af hvor lang tid bør man træne.Du har lavet en del indlæg her på MOL med spørgsmål om træning. Mange af disse spørgsmål vil du kunne finde svaret på ved at læse en masse af de artikler der er her på MOLRep står for repetion, som er et andet ord for gentagelse. så når jeg spørger om max rep armhævninger, er det fordi jeg gerne vil vide hvor mange gange armhævninger du kan lave.Hvis jeg må begynde med dit originale spørgsmål om ”hvor lang tid man bør træne” ?Det er svært at svare på. Det kommer bl.a. an på:Hvilke ressourcer man har til rådighed: er man professionel, har man hensyn til ægtefælle/job/børn/kronisk sygdom ?Ens træningstilstand: er man f.eks. verdensklasse ultra/endurance løber, Eller tidligere OL medalje vinder i udspring ?Hvad man vil opnå med ens træning ?Jeg ved ikke hvilke ressourcer du har til rådighed, men jeg gætter på du går til håndboldt+ du er medlem af et fitness center.Din træningstilstand er formodentlig ganske udmærket, du træner flere gange om ugen, og du er ung og sikkert uden nogen nævneværdige skader.Hvis man er vant til at træne meget kan man lave mere træning, og ellers kan man træne sig op til at lave meget træning. Det kunne man typisk betegne som ens træningsvolumen. I dit tilfælde er der ca 3 træningspas af 2 timer, dvs din ugentlige trænings volumen er 6 timer. Det er en ganske habil mængde træning.Lad os antage at den træning du laver er 3 almindelige håndboldtræninger i hallen sammen med de andre med teknik+spiløvelser og lidt kamp til sidst. Så er det et meget allround agtigt trænings pas. Det dækker de fleste af de ting du har brug for fysisk og øver noget teknisk+taktisk.Men hvis du vi supplere din håndboldt træning med noget ren fysisk træning. Så skal du begynde at lægge det ind i små doser, f.eks 1-2 gange om ugen i 30-45 minutter. Og lige så stille vende kroppen til det. Alternativt kan du droppe en af de ugentlige træninger og lægge en ren fysik træning af ca 1½time ind i stedet.Så som udgangpsunkt bør du øge din volumen langsomt.Men der er et andet forhold at tænke på, ikke al træning belaster lige meget. Man kan over tid sagtens træne sin krop til at holde til mange timers belastning på en uge. Særligt hvis belastningen ikke er særlig høj. Så hvis du fylder dine træningspas med let løb, og små teknik+spil øvelser så kan du formodentlig snildt komme op på at træne 10-12 timer om ugen uden at blive overbelastet.Det bliver derimod en anden snak om du begynder at skrue op for intensiteten, så skal kroppen bruge mere tid til at omstille sig til belastningen: eksempler på ting der kræver meget restitution(pause efter aktiviteten): hård kondi træning(typisk interval pas)+ tung styrketræning+ det at spille kamp i håndbold.Dvs. ovenstående lidt snirklede spørgsmål er et forsøg på at forholde sig til: hvor lang tid kan man træne. Svart må være kort formuleret: i nærheden af 20timer om ugen, hvis man bygger sin volumen fornuftigt op og ikke laver træning med voldsom intensitet.Men i forhold til håndboldt vil jeg nok personligt satse på mere intensitet i træningen og så måske holde fast i dine 6timers træning, og så ligeså stille sikre sig at intensiteten nå du træner er god. Du kan sagtens træne mere end 6timer om ugen, med høj intensitet, hvis du bygger din form op til det roligt.Ud fra hvad jeg kan læse mig til bør din træning udover at indeholde teknisk+taktisk træning også indeholde ren fysisk træning, med fokus på at få intensiteten ret højt op dvs kondi træning, der er hård så du bliver meget forpustet på kort tid+ styrke træning.Den andel del af dit spørgsmål træning til at skyde hårdere med en håndbold, det ved jeg ikke nok om håndboldt til at svare på.Men det er ikke noget problem, som jeg skrev i starten af indlægget så kan du finde svar på fleste almindelige ting om fysisk træning her på Mol.. Hvis du ellers gider læse det.Desuden er der ret meget materiale online knyttet til håndbold som du kan læse. Der kommer en buket af det her:Først noget om der mest handler om teknisk+taktisk træninghttp://www.hopskud.dk/Stjerner/AT-Den-Rigtige-Traening/Masser-af-haandbold-oevelser-paa-web-tvsamthttp://traenerguiden.dgi.dk/H%C3%A5ndbold/%C3%B8velsesbank/Angrebstr%C3%A6ningDesuden er der i forhold til den rent fysiske træning(som det virker som du leder efter) en række godt begavede folk der har gjort sig et stykke arbejde med at finde ud af hvad håndspillere skal kunne fysisk. Noget af dette ligger på nettetF.eks. fysisk træner tilknyttet landsholdet tue kvorning, udtaler sig i en artikel på side 6 her om fysisk træning til håndboldt:http://www.dansksportsmedicin.dk/pdf/200703.pdfsamthttp://www.e-pages.dk/teamdanmark/10/18 på side 18desuden ogsåhttp://www.fodfinte.dk/litteraturHan er også med i dette online magasin om håndbold, der har en special kun om fysisk træning..http://www.haandboldspiller.dk/basis/files/Spillernyt_110_Net(1).pdfHer er en skrivelse med konkrete test at måle sig imodhttp://www.nih.no/upload/Bildearkiv/ftp/Dokumenter/Kvorning_Fysprofil%20danske%20spillere.pdfDesuden har Lars Bojsen Michalsik fra Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet skrevet en phd omfysisk træning til håndbold. Den kan man også finde godbidder af på nettet:http://videnskab.dk/krop-sundhed/handboldspillere-traener-forkert samt en e-blad hvor han udtaler sig på side 14http://static.sdu.dk/mediafiles//Files/Nyheder/10783%20NyVidenTrine_121_3.pdfGo træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Håndboldspilleren111 Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Jeg kigger på det. :D Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.