Jonas B(B) Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 (edited) Jeg har ført kommenteret på din cardio, og nu kommer jeg igen.Hvis dit mål er at forbrænde så mange kcal som muligt, så holder en sofacykel altså ikke. Du kan høre det på ordet: sofacykel. Det spiller bare ikke Jeg er klar over, det måske var et engangsshow, men hvis jeg skulle foreslå noget, ville det være løb. Personligt synes jeg et løbebånd er utrolig kedeligt, men har på fornemmelsen du er af en anden mening? Det behøver ikke nødvendigvis være interval (det ville dog være optimalt), men det er bevist at løb er den form for cardio, hvor du forbrænder mest.Det går jo godt med dit projekt, så hvorfor ikke få det meste ud af den tid, du investerer? Hmm, kan følge dig langt hen af vejen, men i forbindelse med valg af cardioform, så er det vel mindre vigtigt hvilken form, det er, hvis bare der bliver banket nogle kalorier af/høj puls/helst interval.. og angående sofacyklen, så var det en engangsforestilling ja, det var lige hvad muligheden var den pågældende dag..Når det så er sagt, så har jeg da også allerede nu draget nogle erfaringer mht. at der er cardio former hvor jeg har sværere ved at få pulsen højt op end andre - Ja jeg vil gerne bruge løbebånd - der hvor jeg træner mest, er løbebåndet dog så dårligt at jeg ikke kan dyrke interval på det..Jeg vil selvfølgelig gerne have mest muligt ud af den tid jeg bruger på cardio, ingen tvivl om det - Selvom Interval er bedst, så bliver det for meget at lave det hver dag, så jeg prøver at få det passet ind ca. 2 gange om ugen - Styrketræningen er stadig det primære, hvor hovedsagen af energi bliver lagt, og dagen før en bentræning tænker jeg ikke lige, at jeg vil ligge mit intervaltræning Så ja, jeg vil selvfølgelig prøve at tilpasse cardio så jeg får mest mulig ud af det, selvfølgelig med det i mente, at diæten kun bliver hårdere fra nu af Men tak for input, det er ganske velkomment Aaah ÅK - lidt ala chest supported rows.. :)Nemlig ja Dagens træning: Tirsdag d.24/7-12High Incline shoulder press8x708x706x706x70Lateral Raise 12x1010x12½10x12½10x12½Standing Tilted Lateral Raise 12x910x9kg + 12x6kg + 10x3kg10x9kg + 12x6kg + 10x3kg 10x9kg + 12x6kg + 10x3kg Benchpress10x8510x858x85French Press + ez bar10x3510x3510x3510x35Pushdown10x4010x4010x40Cardio på spinningscykel 5 min opvarmningintervaltræning, 1min fuld gas, 2 min rest kørsel - 9 sætialt: 30min.Træning, posering og cardio med Sonny i Hadsund - cardioen var sgu fed idag og det giver lige en extra på motivationen når vi sidder to og fyrer den af :D Edited July 24, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 (edited) Dagens træningTorsdag d.26/7-12Har desværre mærket lidt til lænden de seneste dage, uden at jeg har fundet frem til, hvad der provokerer den.. Umiddelbart mærkes dødløft værre at køre i forhold til squatten, så derfor ville jeg prøve med lidt let squat idag, samt atSquat: 8x608x608x808x8010x10010x1008x1008x1008x100Kørte udemærketBulgarian Split Squat8 x BW8 x BW8x20kg (2x10kg DB´s)8x30kg (2x15kg DB´s)8x30kg (2x15kg DB´s)8x30kg (2x15kg DB´s)Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)88888Da jeg ikke har kørt den før, blev reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen..Leg Extensions 12x5012x5012x5012x5012x5012x501 min ml hver sætLying Leg curl12xblok812xblok812xblok812xblok812xblok812xblok81 min ml hver sætCardio:25min på spinningscykel5 min på løbebåndialt: 30min Edited August 4, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 26, 2012 Report Share Posted July 26, 2012 Spændende log du har, og sikke en flot form!Har du lyst til at forklare lidt om DM? Hvad er f.eks. den fri rutine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Dagens træning:Fredag d.27/7-12Flat DB Pressopvarmning6x408x47½6x47½6x508x458x42½12x40Incline BB Press10x508x706x656x658x60brændt af i Triceps efter Flat DB Dips BW8888Flyes12x1510x17½ + 10x12½10x15 + 10x10 + 10x7,510x15 + 10x10 + 10x7,5Standing Calf Raise / smith15x9010+5x11010+5x11010+5x11010+5x11010+5x110Cardio:-30 min på cykelPuls: 140-155ialt: 30min Edited August 4, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Spændende log du har, og sikke en flot form!Har du lyst til at forklare lidt om DM? Hvad er f.eks. den fri rutine?Hej Jaaaaaniiiiiiieeee - tak Det er DM, afholdt af Dansk bodybuilding og Fitness Forbund. Det afholdes over 2 dage, den første weekend i oktober. Klassen jeg stiller op i, hedder Classic bodybuilding og indeholder et højde/vægt krav modsat de alm. bodybuilding klasser som kun er inddelt efter vægtklasser. Der er flere forskellige klasser, og en af klasserne (athletic Fitness) indeholder fysiske elementer i form af roning på tid samt max reps i dips og chins.Den frie rutine er valgfri posering til et/flere stykker musik varende ca.1min. Den frie rutine er kun for alm, samt classic bodybuilding klasserne.. Du kan læse mere om det på http://www.dbff.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 (edited) Dagens TræningLørdag d.28/7-12Cardio:15 min på løbebånd15min på kondicykel10-15min diverse 15min på kondicykelPuls ml.120-155Ialt 60 min Cardioen var hård at komme igennem idag Meningen var 45min cardio idag, men da intensiteten ikke var noget at råbe hurra for, tog jeg 15 min ekstra.Vægtupdate:vejede 84,5 imorges, så har tabt 800g den seneste uge, så snittet holdes stadig hvor jeg gerne vil have det Edited July 28, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Dagens træningSøndag d.29/7-12Chin ups BWopvarmning pulldown68 + 12½kg8 + 12½kg8 + 12½kg6 + 12½kg1212Narrow grip Pull Ups101088Seated CG Rows10x908x1058x1058x1058x105Rear Lateral Raise12x1512x1512x1512x15DB Curls10x22½10x22½10x22½9x22½Cardio:30 min på cyklenPuls ml.140-160ialt: 30minStyrketræningen var energiforladt, mens cardioen gik overraskende godt Iaften er det for at fråde en post workout burger :4mewantfood: med efterfølgende The Dark Knights rises Det har jeg sgu set frem til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 30, 2012 Report Share Posted July 30, 2012 Super, tak for forklaringen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Super, tak for forklaringen :)Så lidt - ellers spørg Dagens træning: Mandag d.30/7-12High Incline shoulder press8x708x706x7012x60 + 10x4010x60 + 6x40Lateral Raise 12x1010x1510x1510x1510x15Standing Tilted Lateral Raise 12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg10x10kg + 12x5kg + 10x2½kg 10x10kg + 10x5kg + 10x2½kg Benchpress10x9010x908x908x90French Press + ez bar10x3510x32½10x32½10x32½Pushdown - V grib10x3510x3510x3510x35Cardio:35 min på spinningscykelPuls ml.125-150ialt: 35min.Cardioen var træg at komme igennem idag, så tog 5 min ekstra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 30, 2012 Report Share Posted July 30, 2012 Træning i morgen kl 19! BOOOM!! og god stil lige at nappe 5 min ekstra cardio, nu hvor den var træg at komme igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Træning i morgen kl 19! BOOOM!! og god stil lige at nappe 5 min ekstra cardio, nu hvor den var træg at komme igennem! Haha - nothing to do, but to do it! Kun cardio idag, træner igen onsdag og torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 (edited) Dagens TræningTirsdag d.31/7-12Posering/ fri rutine i HadsundCardio:50 min på arch trainerPuls ml.145-155Ialt 50 min Edited July 31, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Dagens TræningOnsdag d.1/8-2012Squat: 8x608x808x8010x1005x1205x1205x1205x1205x120 + 8x100 + 10x80Bulgarian Split Squat8 x BW8 x BW10x35kg (2x17½kg DB´s)10x35kg10x35kg10x35kgStiffleg Toes on plate8x708x708x708x70Glute Ham Raise i pulldown rack (sort elastik)88888reps´sene kørt med den ROM, hvor jeg vurderede at kunne trække mig op igen.. ikke fuld ROMLeg Extensions 20x3520x3520x35Lying Leg curl12xblok812xblok912xblok912xblok912xblok812xblok812xblok8Biceps Curl 10x2010x22½10x22½10x22½Cardio:30min på spinningscykelPuls 145-155ialt: 30minUdemærket træning med ok overskud på både styrke -og cardiodelen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Dagens træning:Torsdag d.2/8-2012Incline DB Pressopvarmning10x357x42½7x42½7x42½10x37½8x37½Styrken var lidt ramt idagBænkpres10x5010x7012x85 + 6x60 + 8x409x85 + 5x60 + 8x4010x80 + 8x60 + 8x40Dips BW10101010Cable Cross10x3010x3010x3010x30Standing Tilted Lateral Raise10x7,512x10kg + 12x5kg + 10x2½kg10x10kg + 12x5kg + 10x2½kgMave 3 sætStanding Calf Raise / smith15x9010x100 + 10x10010x100 + 10x10010x100 + 10x10010x100 + 10x10010x100 + 10x100Cardio:- 30min på cykkelPuls ml.140-150ialt 30minSnap shot efter træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Ser klasse ud Jonas! Hvad siger vægten?? Du rammer da sceneformen omkring de 80-81kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Ser klasse ud Jonas! Hvad siger vægten?? Du rammer da sceneformen omkring de 80-81kg?Yo Power! Morgenvægten på billedet er 84,1kg. Jeg tror, jeg skal under de 80kg for at være skrældet helt i bund.. Der sidder stadig på maven, nedre ryg, ben og røv og i ansigtet..... Kindbenene er ikke tydelige nok.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Dagens TræningFredag d.3/8-12Cardio:30min på løbebånd15min på motionscykelPuls ml.145-160Ialt 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 For satan Jonas det ser godt ud det der!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 For satan Jonas det ser godt ud det der!!!Thanx.. Kommer du til Aalborg og smeder den? Vægtupdate:Vejede 83,4 imorges, så har tabt 1,1kg den seneste uge, hvilket er godt at se. Næsten for godt, men mit snit holdes og jeg vil forsøge med lidt ekstra(ca.400kcal) på de af dagene (2) hvor kalorierne er lavest Så ser vi om en uge hvordan det står til. Dagens træningLørdag d.4/8-12Chin ups BWopvarmning pulldown86 + 15kg6 + 15kg6 + 15kg6 + 15kg1210Dødløft10x7010x708x1005x120Droppede mere, da lænden brokkede sig... igen... Narrow grip Pull Ups1010108Seated CG Rows10x9012x10012x10012x100Rear Lateral Raise12x1512x1512x1512x15DB Curls10x2010x22½10x22½Cardio:30 min på cyklenPuls ml.140-150ialt: 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Dagens træning: Søndag d.5/8-12High Incline shoulder press8x708x708x658x608x55 + 6x40 + 7x301minut ml sæt sluttende af med et drop... God pump på skulderen...Lateral Raise 12x1012x12½12x12½12x12½12x12½Standing Tilted Lateral Raise 12x10kg + 15x5kg + 12x2½kg + 12x1,2510x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,2510x10kg + 12x5kg + 15x2½kg + 10x1,25Sidste drop var PowerClauer Approved.....Benchpress10x9010x9010x85Seated DB extensions10x3510x37½10x37½10x37½12x32½Pushdown 10x3510x4010x4010x35 + 10x25Cardio:30 min på spinningscykelPuls ml.140-150ialt: 30min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Dagens TræningTirsdag d.7/8-2012Squat: 8x608x808x8010x1008x1108x1108x1108x1108x110Bulgarian Split Squat8 x BW8x35kg (2x17½kg DB´s)8x35kg8x35kgLeg Extensions 15x5013x5011x5010x5010x501 minut ml sætLying Leg curl15xblok813xblok812xblok810blok812xblok71 minut ml sætCardio:40min på spinningscykelPuls 130-140Træg omgang idag, meningen var 30min, men da intensiteten var skod, tog jeg 10 min ekstra.ialt: 40min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Dagens træning:Onsdag d.8/8-12Flat DB Pressopvarmning6x408x47½8x47½7x47½6x456x42½Incline BB Press10x5010x7010x708x708x708x70 + 6x50Cable Cross12x3012x3012x3012x30Standing Calf Raise / smith15x9010x110 + 10x11010x110 + 10x11010x110 + 10x11010x110 + 10x110Cardio:-30 min på cykelPuls: 140-155ialt: 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Dagens TræningTorsdag d.9/8-12Cardio:45min på løbebåndPuls ml.145-160Ialt 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Dagens træningFredag d.10/8-12Træning i Hadsund hvor det også blev tid til lidt posering.Chin ups BWopvarmning pulldown86 + 15kg6 + 15kg6 + 15kg1210BOR12x8012x8012x8012x80Narrow grip Pull Ups8888Seated CG Rows maskine4x12x?Rear Lateral Raise12x1512x1512x1512x15DB Curls7x22½7x22½7x22½8x20Cardio:30 min på Arch TrainerPuls ml.135-145ialt: 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Vægtupdate:Vejede 82,9 imorges, dvs. vægttab på 0,5 den seneste uge. Kcal og cardio forbliver uændret - ifølge min vejleder er formen hvor den skal være på nuværende tidspunkt På nuværende tidspunkt er vurderingen, at vi ender med en vægt på ca.79kg inden den afsluttende uge op til konkurrencen. Dagens træning: Lørdag11/8-12High Incline shoulder press8x658x658x658x60Lateral Raise 12x1012x1212x1212x1212x12Standing Tilted Lateral Raise 12x10kg + 12x5kg + 12x312x10kg + 12x5kg + 12x312x10kg + 12x5kg + 12x3Benchpress8x858x858x85Seated DB extensions10x3512x3812x3812x3812x38Pushdown 4x12x??Cardio:30 min på spinningscykelPuls ml.140-155ialt: 30min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.