Kost og træning med henblik på en flad, stram mave

[ChrisAgersen]

Hej alle!

Ja, som overskriften siger ønsker jeg brændende en flad, stram mave! Jeg tænkte på, om der var nogen derude, som kunne komme med nogle gode råd mht. til kost og motion?

Her er min "kostplan", som den ser ud lige nu:

Morgenmad:

1 skive rugbrød med 2 skiver ost

1 stk. æble eller et glas juice

Formiddagsmad:

200 g hytteost

To gulerødder

Frokost:

1 skive rugbrød

1 dåse tun

Salat, fx tomat og agurk

Eftermiddagsmad:

150 g skyr

20 g nødder/müsli

Aftensmad:

150 g kylling eller én portion mager kød

Grøntsager

Hvad siger I til det? Og har I nogle gode råd mht. motion og bare generelt i forhold til mit mål?

Mvh. Christina

[EmilSJ]

Jeg vil gerne lige vide noget din højde, alder og vægt? Og hvilken skyr er det du bruger?

[ChrisAgersen]

Jeg er 173 cm høj, vejer omkring 58 kg og er 19 år gammel. Det er skyr fra Karolines køkken for det meste.

[don155]

Hej Christina

Iform og magasiner der ligner har ofte artikler med tips og tricks til flad mave og det lange slanke tonede look..

SÅ søg lidt iblandt disse websites og din lykke vil være gjort(nb der er en, måske dig, der har lavet et indlæg på Iforms deres forum, med et næsten identisk spørgsmål, kan evt læse med i den tråd:

http://iform.dk/forums/kost/kost-og-traening/kost-og-traening-med-henblik-paa-en-fladere-strammere-mave ).

lidt hurtig søgning og der gevinst = et eks. på et "program" til flad mave

http://iform.dk/traening/styrketraening/flad-mave-paa-et-minut

der er oven i købet et helt bibliotek om emnet her

http://iform.dk/emne/mave

de andre spillere på markedet tilbyder også læsning om emnet

http://www.altfordamerne.dk/sundhed/artikler/Er-din-krop-bikiniklar/

Alt for damerne forsøger sig desuden også med kritisk reflekterende journalistik i forhold til jagten på den flade mave

http://www.altfordamerne.dk/sundhed/artikler/du-bliver-ikke-lykkelig-af-at-vare-slank/

og har ligeledes et bibliotek om flad mave

http://www.altfordamerne.dk/tag/flad%20mave%20nu/

Selvom man skal være forsigtig med at udtale sig på andres vegne, vover jeg alligevel pelsen.

Jeg tror der er overvejende konsensus her på sitet, om at ideen med lange/slanke/tonede/stramme muskler, ikke holder.

Men man kan slanke sig, og derigennem komme nærmere et sådant look, med en flad mave(og hvis man spænder musklerne vil de være stramme og ikke slappe). Det er genetisk bestemt hvilke fedt depoter din krop tærer fra, du kan håbe din genetik vælger maven først.

Redaktøren af sitet har lavet et indlæg om det med stramme muskler

http://www.motion-on...tramme_muskler/

”Der er ret mange tråde at finde om emner der berører det med at træne sig til "stramme/tonede" muskler se f.eks. disse, der dog berører emnet i forbindelse med styrketræning og frygt for at blive meget stor og pumpet af træning med vægte: http://www.motion-on...1 + http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59730&hl=&fromsearch=1 ). Men du kan søge og finde flere og mere læsning+ holdninger/råd om emnet.

De fleste af dette sites brugere(gætter jeg på) vil sige at det slanke look mest handler om kosten, og at sørge for at ramme slanke sig indtil det ønskede look er der, og så derfra ramme sit ligevægts indtag.

I forhold til træning vil anbefalingerne nok gå på almindelig kredsløbstræning og styrke træning et par gange om ugen. Gerne med så stor intensitet som mulig(så stor som erfaring, teknik og restitution tillader uden skader).

Min egen holdning ligger op at dette, omend at man skal være forsigtig med at jage en krop som dem der er i bladene, der er en ret stor del af ens udseende som er genetisk bestemt(kost og motion gør mirakler, men hekse med ens gener kan det ikke).

Følgende artikel syntes jeg forholder sig ret begavet til emnet om flad mave

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/den-flade-mave-the-vacuum-pose-og-trning-.html

Når det så er sagt er der andre holdninger:

Birgitte Nymann tilbyder kurser i flad mave som eftersigende skulle gøre at vægttabet, rammer mave regionen mere...nb jeg er skeptisk over for disse kurser evne til at centre vægttabet omkring maven(andre molboere bedes rette mg om i ved bedre)jeg har bladret lidt i hendes bog og de råd hun ellers giver er udemærkede, hun præsenterer sin bog her: http://www.birgitten...r-6-januar-2011

Ligeledes er der trænere der ikke advokerer for så tung styrketræning som brugerne af MOL oftest gør:

http://annebech.com/ + http://www.oprah.com/health/Gwyneth-Paltrows-Workout-Routine

go fornøjelse med at finde noget der forhåbentlig fungerer for dig.

Vh

Don155

[mr_defecto]

Først og fremmest: en hel flad og stram mave kræver hårdt arbejde og høj disciplin.

Flad og pæn mave = fedt tab kombineret med tung styrketræning. Faktisk er ordentlig kost kombineret med tung styrketræning kuren på ALT:

• fedt tab
  
• øge velvære
  
• bedre søvn
  
• øget effektivitet
  
• mistede lemmer
  
• stjålet dankort

You name it!

Spøg til side, Don155 har ret. Personligt synes jeg at kredsløbstræning er overvurderet når langt de fleste cykler til/fra arbejde/studie/skole, det er bedre at fokusere på styrketræning med frivægte med fokus på de 3 store (bænkpres, dødløft og squat).

Jeg har selv trænet en del kvinder(der alle ønskede at tabe 5-10 kg og få en flottere krop) og det program jeg har haft størst succes med var Bill Starrs 3 gange ugentligt 5x5 basis program, med det øget fokus på den øvre del af ryggen og skulderne.