Wally Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Tirsdag d. 7. august blev første dag i mit nye program. Sidste uge må betegnes som begynder/prøve uge og i søndags lavede jeg så min 5RM test i de forskellige øvelser og de næste 8 uger vil jeg så følge et progressions program som er beskrevet ovenfor...Progressionsforløbet skal kombineres med følgende antal sets:uge 1+2: 2x12 @ 75-85% af 5RMuge 3+4: 3x08 @ 80-90% af 5RMuge 5+6: 4x07 @ 90-95% af 5RMuge 7+8: 5x06 @ 95-105% af 5RMEfter første omgang med 2x12 @ 75 % af 5RM er jeg lidt i tvivl om min 5RM ikke er for høj... Jeg synes godt nok jeg var presset og især dødløft og BB rowing var hårde for min ryg og jeg er i tvivl om jeg lavede en øvelse forkert eller bare var uheldig, men jeg strak min lænd igår hvilket har betydet at jeg har haft smerter i den hele dage i går og stadig har nogle smerter i den her til formiddag... Jeg er lettere bekymret...Når men gårsdagens træning bestod af følgende:Squat:2x12 @ 72,5 Kg <- squat bliver bare aldrig en yngling og det skyldes mit relativt svage knæ... en dag håber jeg dog at mestre denne satan...Wide grip pull up (forhåndsgreb):4x bw <- går nærmest i den forkerte retning... kombineret med:Lat pull down:2x12 @ 70 kg <- gik ok, men især de sidste kunne mærkes...Dødløft:1x12 @ 75 kg1x12 @ 70 kg <- plejer at bruge 20 kg's vægtskiver men igår brugte vi 10 kg's hvilket betød at min timing var off i hvornår stangen ramte jorden.. hvilket resulterede i et lille upset fra min ryg.... kombineret med bb rowing var det ikke godt...Bænk:2x12 @ 55 kg <- 75% af 5RM var helt fint her... BB rowing:2x12 @ 65 kg <- synes egentlig ikke at vægten var noget problem (75% af 5RM... ) , men og kender egentlig øvelsen godt fra nogle forsøg med bodypump... Men der var et eller andet der gik galt alligevel og ryggen sagde av! :(Miltær:2x12 @ 30 kg <- resten af træningen var lidt mærket af min ryg... ellers god passende vægt..BB curl:2x12 @ 25 kg <- det gik lige... selvom de sidste på andet set var strenge...Fransk:1x12 @ 25 kg1x12 @ 20 kg <- vi havde kun en 20 kg stang og det var for besværligt med at sætte skiver på der ikke passede...Ville have sluttet af med planke men ryggen gad ikke rigtig og efter 1½ time gad jeg heller ikke rigtigt...VI må se hvordan ryggen har det lidt senere og om der bliver plads til lidt cardio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Skriver fra iPad... Så kort...Onsdag d. 8.8.:Havde haft ondt i lænden det meste af dagen, men det forsvandt i løbet af eftermiddagen, så jeg tænkte at lidt cardio var vejen frem... Det blev til en times spinning efterfulgt af 5 km's løb på 26 min med 1,3 graders hældning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Skriver fra iPad så kort men ikke meget at fortælle....Troede mine problemer med min lænd var overstået og havde forberedt mig til 2 timers spinning.... I slutningen af første time begyndte lænden dog at drille og jeg endte med at droppe time 2....Alt i alt: 1 times spinning.... Ikke tilfreds... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Min lænd giver desværre sttadig problemer når jeg sidder ned i længere tid.. så dagens styrketæning blev skiftet ud med endnu en gang cardio for 3. dag i træk...det blev til 1 times spinning hvor jeg virkelig pressede mig selv... så helt sikkert godkendt.. planen var at løbe 30 min bagefter (som jeg plejer så at sige)... men kunne godt mærke at jeg var presset efter spinningtimen.. så jeg tænkte jeg vil gå efter 3 km på 15 min... (ikke just imponerende... men for mit vedkommende er det desværre i denne tid...) det gik fint og da jeg kunne mærke t jeg kunne nå mere tog jeg 4 km på 20 min i stedet.. meget godt når jeg brugte de første 2 min på 'opvarmning'... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 10, 2012 Report Share Posted August 10, 2012 Hvilke øvelser laver du for Core.. Mave og ryg ?Med den meget cardio du udsætter din krop for er der meget belastning på din ryg. Så du bør nok huske grundig opvarmning og udstræk, for at forbedre din ROM.Evt anskaf en FOAM Roller og lave nogle foam rolls af din lænd.Kolde bade er også en god ide efter træning.. Wally 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Hvilke øvelser laver du for Core.. Mave og ryg ?Med den meget cardio du udsætter din krop for er der meget belastning på din ryg. Så du bør nok huske grundig opvarmning og udstræk, for at forbedre din ROM.Evt anskaf en FOAM Roller og lave nogle foam rolls af din lænd.Kolde bade er også en god ide efter træning..Meget af mit fullbody program er vel baseret på coren... og dertil kommer planken... planken er mit svage led og godt klar over vigtigheden af god core når det gælder cardio...de dage jeg laver cardio laver jeg typisk ikke core (men mest fordi jeg glemmer/ikke når det inden)... Havde faktisk tænkt mig at gå ned at købe sådan en foam roller i dag... så tak for det ekstra skub;)Vidste ikke det med kolde brusebad! Tak for endnu et fint råd!Det er lidt belastende med den lænd efterhånden... sjovt nok har jeg ikke haft nogen problemer med den til spinning eller til løb... Tak igen for dine råd, virkelig glad for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Skriver fra iPad så kortLørdag 11. August blev hviledag... Det passede fint, da jeg også havde lidt tømmermænd fra fredagens champagner... Efter det meste af ugen at have været plaget af smerte i lænden har det meste af styrke træningen været skiftet ud med cardio... I dag søndag blev det så lidt af en hybrid, da jeg lavede nogle enkelte øvelser da jeg vurderede at smerten var væk... Men holdt igen med de rigtige tunge ting der kunne gå i lænden (squat, død, bb rowing....) I stedet så blev det til 30 pullups fordelt på en masse sets... Men det skulle åbenbart være vejen frem... Lidt lunges, lidt bænk og lidt maven... Efter det lavede jeg halv times højde interval træning på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Status for mandag d 13 august:Fik dyrket lidt cardio: 1½ times spinningMotivationen fik dog lidt af et dyk da jeg vejede mig og konstaterede at jeg ikke havde tabt mig overhovedet! Vægt: 108 kg (mandag 13. aug. aften)Jeg fatter det simpelthen ikke!! Jeg træner meget og spiser sundtish... Og den sidste uge har jeg ført madlog, hvor jeg efter planen skal tabe mig 1 kilo om ugen må spise ca 2100 kcal om dagen.... (på den måde skulle jeg tabe ca 1 kilo om ugen udelukkende via kosten) Jeg har måske spist i gennemsnit 2300 kcal om dagen... Men til gengæld forbrændt via motion noget der ligner 1300-1500 kcal i snit om dagen.... FATTER det ikke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 Status for mandag d 13 august:Fik dyrket lidt cardio: 1½ times spinningMotivationen fik dog lidt af et dyk da jeg vejede mig og konstaterede at jeg ikke havde tabt mig overhovedet!Vægt: 108 kg (mandag 13. aug. aften)Jeg fatter det simpelthen ikke!! Jeg træner meget og spiser sundtish... Og den sidste uge har jeg ført madlog, hvor jeg efter planen skal tabe mig 1 kilo om ugen må spise ca 2100 kcal om dagen.... (på den måde skulle jeg tabe ca 1 kilo om ugen udelukkende via kosten) Jeg har måske spist i gennemsnit 2300 kcal om dagen... Men til gengæld forbrændt via motion noget der ligner 1300-1500 kcal i snit om dagen.... FATTER det ikke!! Jeg er sikker på at det nok skal komme.Vej dig på de samme tidspungter. En gang om ugen, gerne om morgenen.Husker jeg ret vil en øget aktivitet også kunne give en øget mængte af blod i kroppen, som derfor vejer en smule.Husk at dine ændringer er varige, så om det tager 1-2 uger før din krop sparker igang er i det store billede ikke vigtigt.Hvis du holder på med Kosten og bevæger dig regelmæssigt vil der helt sikkert ske noget. Og om 6 måneder vil du smile.Det største fejl man kan begå er at starte ud med 140 km/t og så brænde ud. Heller finde et niveau man ved man kan holde i længten. Wally 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Jeg er sikker på at det nok skal komme.Vej dig på de samme tidspungter. En gang om ugen, gerne om morgenen.Husker jeg ret vil en øget aktivitet også kunne give en øget mængte af blod i kroppen, som derfor vejer en smule.Husk at dine ændringer er varige, så om det tager 1-2 uger før din krop sparker igang er i det store billede ikke vigtigt.Hvis du holder på med Kosten og bevæger dig regelmæssigt vil der helt sikkert ske noget. Og om 6 måneder vil du smile.Det største fejl man kan begå er at starte ud med 140 km/t og så brænde ud. Heller finde et niveau man ved man kan holde i længten.Jeg må indrømme at motivationen har taget et knæk eller to... Det har ikke udartet sig til mindre træning eller dårligere spisevaner endnu...Men motivationen til at følge op her på loggen og på min madlog, der har motivationen været i bund... og jeg frygter at det vil sprede sig til min træning... (men tak som altid for de opmuntrende ord!)For at komme tilbage på sporet med loggen...Opdatering fra Tirsdag 14. aug. 2012:Havde meldt mig til spinning og efterfølgende løb, men da jeg fik købt mig en pighvar hos fiskehandleren kunne jeg ikke helt overskue tanken om først at komme hjem kl 20 og først have middag klar ved 21 tiden... så jeg skippede løb og nøjedes med 1 times spinning... Onsdag d. 15 aug...Jeg har været lidt forsigtig med at komme igang med mit fullbody program efter jeg forstrak lænden i starten af sidste uge.. og holder stadigvæk igen... Det blev til nogle få øvelser:30 x pull ups (forhåndsgreb) @ BW (108 kg :( ) fordelt på følgende sets 5x, 4x, 4x, 4x, 3x, 3x, 3x, 2x, 2x... 2x12 calf raise @ 100 kg 3x12 kettleball squat @ 16 kg3x12 KB swings @ 16 kg <- de to kettleball øvelser lavede jeg primært fordi jeg ventede på min ven skulle blive færdig med hans 30 pull ups...2x12 bænk @ 55 kgdet var vist det.... afsluttede med at forbrænde 1000 kcal på steppen (ifølge dens udregning) på ca 28 min.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Motivationen er stadig faldende.....Torsdag 16. aug. blev det til en times spinning og ikke andet.... Timen gik fint, men havde absolut ikke lyst til at fortsætte en time til og var hurtig til at opgive det mål... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 17, 2012 Report Share Posted August 17, 2012 Hvordan ser det ud med Mad osv?Vægttab er hovedsageligt afhængigt af at maden spiller.En erfaring jeg har gjort mig omkring "motion" er at det skal være sjovt og udfordrende for at man bliver ved.Jeg har ikke mødt mange Løber, løfter eller andre der er blevet ved ud over de 3 måneder hvis de ikke et eller andet sted fik et Kick ud af det.Jeg har tilgengæld mødt rigtigt mange Løbere, osv der siger at det er jo det mest effektive derfor gør vi det.I 95% af tilfældene får jeg desværre ret i at de holder meget hurtigt op. Det samme gælder for styrketræning osv. Der går immervæk noget tid før man kan se de helt synlige resultater, Ja motivationen kan holde den kørende lidt, men har man ikke et godt og opnåeligt delmål, og syntes det man laver er sjovt så holder det ikke i længten som "solo" udøver.Jeg var selv ved at køre lidt sur i det sidste år, hvor jeg simpelthed syntes jeg skulle nå det hele. Styrketræning og Cardio. gerne +1 timer cardio om dagen for nu skulle jeg fra de 83+ og ned, og det skulle gå hurtigt.Det holdt så ikke i længten, jeg gjorde det men jeg var sgu ikke glad ved det, og den glæde jeg før havde haft ved træningen var nedadgående. Jeg valgte at fokusere på det jeg syntes var sjovest. Altså styrketræningen, og så lade Cardio delen være Cardio delen.Ingen kedelige Crosstrainer, motions cykler eller andet gejl. Det gav mig glæden, og motivationen tilbage.Samtidigt lærte jeg den lektie at det er bedre at tælle de succer man har, og de træninger man faktisk når, frem for de gange man ikke når det.Der er nok folk i verden der med glæde vil fortælle dig om dine fejl og mangler, du behøver ikke selv være en af dem..Så..Find ud af hvad dit mål er. Hvorfor er det vigtigt for dig? Hvis det er vigtigt for dig, gør det så noget hvis det tager 2 måneder ekstra? Har du et delmål eller flere? Fx at være 10 kilo lettere til den julefrokost hvor alle de søde piger skal med..Det lyder banalt, og det er det i bund og grund også. Men det er nogel af de ting der har hjulpet mig til at bevare motivationen. Og når først du kan se de fysiske forandringer og mærke den velvære det giver, komer motivationen gerne helt af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 @ArcusJeg synes mad delen ser ok ud sådan set... en af dagene (når der er kommet lidt mere rutine over det) kan jeg prøve at poste en dag fra madloggen....Jeg synes jeg kan genkende mange af de ting, som du siger... og enig om at 'kicket' skal være der, hvis man skal kunne holde det ud i længden... Jeg er lidt en kombi-person her.. for jeg HAR brug for det, men jeg får det også godt med mig selv bagefter en god træning/løbetur... Jeg vil gå så langt at sige at jeg godt kan lide at løbe, men det er desværre begrænset hvor meget jeg kan af det lige pt pga skinnebensbetændelse og svagt knæ... spinning og anden cardio er mere et nødvendigt onde da cardio er nødvendigt og jeg kan ikke løbe nok til at dække det... Jeg vil prøve at begynde at svømme i næste uge og har fået en træner til det... håber jeg finder kicket der;).. Men lige nu kan jeg sagtens se mig selv som sådan en der siger jeg gør det her fordi det giver mest agtig type... og kan se at det ikke optimalt.. Jeg er dog god til at motivere mig selv.. kæmpe mod sidemanden om den største pøl under cyklen til spinning etc..Det er sjovt det der med at fokusere på den gode træning der lykkedes og ikke fokuserer på det der ikke lykkedes... Jeg er sådan set 100% enig med den betragtning og klager f.eks. tit over hvis en spinningsinstruktør vælger at fokusere på de til timen som kører deres eget løb og ikke tager det seriøst fremfor dem som giver den alt hvad de har med hensyn til pres og teknik... Hvorfor jeg så ikke altid selv ser det positive i det jeg har fået trænet, men mere fokusere på det jeg ikke fik trænet det ved jeg ikke..Jeg synes jeg kender mine mål nogenlunde.. Jeg har selvfølgelig flere mål eller flere stadier/delmål på vejen... Først og fremmest vil jeg gerne tabe mig 20-25 kilo.. Det er både et sundhedsspørgsmål og et spørgsmål om velvære... Jeg vil gerne kunne passe mit gamle tøj igen og jeg vil gerne have muligheden for at købe tøj, der sidder godt... om jeg vejer det ene eller det andet er mindre vigtigt hvis spejlet viser en god figur... dog er det her i starten en større prioritet at få det overflødige fedt væk og cuttet nogle (en del) centimeter af omkredsen... på længere sigt vil jeg også gerne få en god krop etc etc... Jeg har en kæreste, så ikke direkte for de søde damer til julefrokosten;) selvom jeg da også gerne vil være lækker for min kæreste når jeg nu forventer hun er det for mig;).. Når jeg engang kommer ned i midt firserne.. så er målet sådan set bare at blive der... Har ikke nogle planer eller lyst til at blive skinny tynd.. det er jeg simpelthen ikke bygget til... Det kan godt være at starte ud med at sige jeg vil tabe mig 20-25 kilo og for stort et spring og at jeg skal brække det op i flere mål.. men det er nu engang det jeg gerne vil ned på.. Jeg siger ikke jeg vil gøre det på 30 dage eller noget... Jeg ville være fint (ok) tilfreds med at tabe mig ca 1 kilo om ugen... hvilket imo burde være muligt... Jeg må kigge noget mere på kosten.. Tak for dine tanker... kan som sagt genkende meget af det du har været igennem tidligere på min krop nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Dagens træning: Fredag 17. aug.stadig lidt bekymret for min lænd så fullbody programet er stadig på standby... Det blev i dag til:30 pull ups x bw fordelt på følgende sets: 6x, 3x, 4x, 4x, 3x, 3x, 2x, 3x, 2xkettleball squat med 20 kg... 3x10kettleball swing med 20 kg.. 3x10Bænk 55 kg.... 2x12Planke og andre maveøvelser.....20 mins interval løb... alt i alt lidt over 4 km... egentlig godt tilfreds med det selvom jeg havde tænkt mig 30 min g 6 km... men skuffet over at jeg droppede steppen bagefter... Lidt ussel træning og jeg tror at jeg bruger lænden som en lidt for stor undskyldning til ikke at give den mere gas.. tror fullbody program må tilbage søndag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Lige update for weekendens motion...Lørdag blev det til lidt øverlser med let vægt på, da jeg stadig holdt lidt igen pga lænd og nu også højre overarm.... lidt pull ups, bb rowing, squat, kb swing, bryst med håndvægte og lidt mave.... bagefter tog jeg 30 min på steppen, svarende til 1000 kcal (ifølge maskinen)søndag blev det til en times spinning og bagefter tog jeg 12 min på steppen da jeg lige skulle vente på at kæresten blev færdig...Nu på vej tilbørnefødselsdag... håber det bliver holdt udendørs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Mandag var hviledag, så ingen træning...Tirsdag:30 pull ups (forhåndsgreb) i set a 5,5,4,4,3,3,3,31 times spinning efterfulgt af ½ times løb (interval) Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Motivationen er stadig lav i forhold til træning og logbogs føring.. både her og på madlog.dk (som jeg ligefrem betaler penge for at have... så skidt!) Md hensyn tl træning er motivationen dog lidt stigende, men det er på bekostning af styrketræningen... Efter jeg vejede mig sidste mandag (eller var det forrige?? jeg har allerede glemt det...) hvor vægten ikke havde rykket sig tog motivationen et stort dyk! Jeg har besluttet mig for ikke at slå mig ud.. men må fokusere mere på cardio og mad og mindre på styrketræningen...Jeg vil fortsat dyrke noget styrketræning et par gange om ugen eller tre, men primært for at holde muskelmasse, så jeg ikke mister alt for meget af det, når jeg intensiverer min cardio... giver det mening??så nu skal den altså står på mere cardio og mindre styrke... Cardio vil bestå af primært 3 (snart 4) øvelser/varianter.. :1. Spinning; lige pt er det her jeg hovedparten af min cardiotræning vil ligge... Jeg vil håbe at jeg kan komme op på 4-5 timer om ugen i hvert fald.. men det er lige med at få det til at passe med resten af kalenderen (jeg er desværre ikke så god til at komme op til morgen holdene kl 6.30)2. Løb; min favorit cardio disciplin, men dels grundet svagt knæ og konstant tilbagevendende skinnebensbetændelse kan det ikke blive til mere end 5 km ture og ikke meget mere end 3 gange om ugen... så ca. 1½ times løb om ugen kan det blive til... løb er også meget mere fleksibelt end spinning, hvor jeg er afhængig af hold...3. Stepmaskine; ikke min favorit overhovedet, men jeg kan bedre lide den end crosstraineren af en eller anden grund.. Det er 3. prioriteten, men det er den også øvelse jeg altid kan lave hvis jeg lige har en ½-1 time til rådighed... Den belaster hverken mit knæ eller min skinnebensbetændelse..så derfor er den god for mig... jeg vil tro jeg vil bruge den 2-3 timer om ugen (det er måske i virkeligheden højt sat - da jeg vil foretrække spinning her)4. Svømning; Jeg er ikke begyndt til svømning endnu, har en som kan lære mig det (svømme med korrekt teknik), men det er ikke blevet til noget endnu.. Problemet med svømning er at der ikke lige ligger en svømmehal i nærheden af mig, så der er en del transport forbundet med det... det kan dog løses... men jeg får nok ikke svømmet mere end 2 gange om ugen (når jeg kommer igang), så ca 1-1½ time om ugen...Hertil kommer at jeg gerne vil holde musklerne vedlige så skal også putte noget styrke imellem.. ca 2-3 gange om ugen til en 2-3 timers penge....puha når jeg sådan sætter det op.. så lyder det af ret meget... hmmmm....Når onsdag og torsdagens træning:Onsdag blev ren cardio og da jeg var sent hjemme, kunne jeg ikke tage til spinning og da jeg havde løbet tirsdag var løb heller ikke en mulighed.. derfor blev det til 49 minutter på steppen og 1600 kcal forbrændt... (ifølge stepmaskinen)I dag, torsdag, startede jeg ud med nogen øvelser... jeg lavede lidt ben vha maskiner, som jeg ikke kan huske hvad hedder... 3 forskellige maksiner 3 set af hver... herefter lidt lænd... efterfulgt af 30 pullups (forhåndsgreb) i set @ 7xbw, 5xbw, 6xbw, 5xbw, 4xbw og 3xbw! Det var en stor succes oplevelse! Som jeg skrev i min oprindelige post er et af mine træningsmål at lave 3x10 pullups.. og efter jeg startede på at lave 30 uanset hvor sets jeg skal bruge til det kan jeg virkelig mærke fremskridt... der blev også til lidt bænkpres 12x55kg, 10x57½kg og 10x60kg... bagefter lavede jeg lidt mere lænd.. kettleball swing 3x10@20kg og lidt kettleball row.. dernæst ldt mave... Maven er min store achilleshæl... jeg har virkelig svært til at sætte op til maveøvelser...!!!! ØV!! Bagefter det korte indslag af mave hoppede jeg op på stepmaskinen... Jeg kunne egentlig godt have løbet, men valgte at give mit skinneben lidt mere pause fra løb... så 30 min på steppen til sidst og 1000 kcal væk (igen ifølge maskinen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 Kort Update fra iPad....Fredag blev det til en times spinning... Ville også løbe bagefter, men var sammen med damen og valgte lidt hygge med hende i stedet....Lørdag... Her til morgen blev det til en halv times løb med kæresten, da hun skal forberede sig til dhl på onsdag... Det gik godt for mig , men hun kæmpede lidt med vejret... Lidt surt da jeg egentlig havde løst tilbat løbe lidt længere... Tror desværre ikke jeg når mere træning i dag... Selvom jeg ikke føler en halv times løb er nok for en dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Update for søndagens træning...Startede med 30 pull ups (forhåndsgreb) ved følgende set; 7, 5, 5, 5, 4, 4...Derefter kettleball squat 3x10@ 20 kgKettleball swing 3x10@20 kgkettleball row 2x2x10@20 kgbænkpres 3x12@ 55, 57,5 og 60 kgDerefter 20 min. på steppen, 700 kcal ifølge maskinen... Efter træning var der tømmermandsmad (ikke mine tømmermænd) a burger & frie.. Ups! <- altså jeg elsker junkfood og burgers.. men det var for meget og fik det helt dårligt af det... utroligt hvor hurtigt kroppen vender sig til ikke at få alt det junk...søndag aften... 4 kms udendørs løb med kæresten (hendes træning til DHL...) <- her til morgen kan jeg godt mærke i skinnebenet at jeg har løbet to dage i træk udendørs... men ellers superfedt at komme igang med udendørsløb igen!! Prøvede lidt poserunning med rimelig stor succes! Fedt!Mandag morgen: 30 min. core work out... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Tirsdag blev lidt af en lyn session, da jeg skulle i parken og se Coldplay:)24 pull ups på 4 set... 8 6 5 53 forskellige kettleball øvelser22 min stepmaskine...ikke meget mere end 45 min total, men der var gang i den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Onsdag:1times spinning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Motivationen er stadig lav... Har ikke opdaterer min madlog i flere dage og det er ikke meget bedre her....Motivationen til træning er også lav, men kommer dog stadig derhen...I dag 15-20 pull ups talte ikke , men i hvert fald ikke 30...Mave, ketlleball x 3 øvelser , bænkpres 3x12@553km løb på 14 min og 12 min stepmaskine i alt ca. 750 kcal ifølge maskinerne.... I morgen tror jeg jeg tager en hviledag... Evt en times spinning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Kort opdatering for fredag og lørdag...Fredag kom jeg sent hjem og nåede kun over i fitnessdk en halv time før luk... Det blev til 23 pull ups i sets a 8 - 6 - 5 -4 og derefter nåede jeg 20 min på stepmaskinen... og 700 kcal ifølge maskinen..Lørdag blev det til 5 km udendørs løb på 25 min.. helt tilfreds med tiden... men det skal helst være overskuds tempo og det var det bestemt ikke... i hvert fald ikke de sidste 1½ km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Kort opdatering fra iPad... Søndag blev det til ca 5 km løb på ca 25 min... Havde ikke pulsur med og løb lidt anderledes ruten end dagen før.... Den her uge skal der selvfølgelig også trænes... Men har så travlt for tiden, så ved ikke helt hvad det bliver til, men nok lidt ligesom de sidste par dage hvor det enten bliver til en kort løbetur eller en hurtig tur i fitness inden de lukker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 (edited) Det er min erfaring, at det er en god idé at være mindre resultatfikseret.Hvis du endelig skal evaluere dig selv, synes jeg spejlet er noget af det bedste. Vægten svinger, for mit vedkommende, op til 3 kg afhængig af vandindtag og sygdomsstatus osv.Det jeg synes du skal gøre, er at lave et reduceret program i perioden hvor du har travlt, ligesom du laver en dato for, hvornår du skal tilbage på fuld knald igen! på den måde får du ikke dårlig samvittighed, og du holder dig stadig så godt i gang, som du kan.synes også, du skal holde fast i basis øvelserne (squat, dødløft og bænkpres, måske skulderpres) de har fungeret vildt godt for mig, om ikke andet! Edited September 3, 2012 by Heikichi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.