Fatattack Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Formål: at logføre en kamp mod kiloene i 30 dage. dag for dag. sætte pres på mig selv ved at gøre det offentligt....l kampen starter i dag d. 3 aug. og har en peak om en måned d. 3. sept op til studiestart og slutter den.30 juni 2012 op til sommeren 2013.jeg har en måned af fuldstændig frihed... i den måned vil jeg arbejde åndsvagt hårdt for at smide den første halvdel af målet, og når den virkelige verden melder tilbage igen den. 3. sept. sætter jeg blusset ned og arbejder på at smider resten på de resterende 15 sideløbende med arbejde og studier i løbet af 9 måneder.Om mig. jeg er 25 år gammel studerende og vejer pt. 120 kg. og er 179cm høj hvilket giver mig et bmi på ca 37.5. og det gør ondt at tænke på.jeg har ingen illusioner om at det bliver let. Det her kommer til at kræve noget af mig, opofrelser omkring hvordan jeg bruger min tid og hvad jeg fører ind i munden. og der skal arbejdes hårdt for det.Hvordan jeg vil opnå mit mål.Styrketræning kombineret med cardiotræningKostomlægningI dag har jeg haft et møde med en kostvejleder og har tænkt mig at følge den plan jeg har fået udleveret.og skal nu over og have mit første træningspas som jeg logfører.// fed Mand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aras Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Dejligt at høre at din motivation er i top! Du ønskes god vind herfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Dag 1Dagens træningCardio i 1 time på crosstrainer moderat tempo hele vejenskrå bænk 3x12 med 60 kg (dog føltes det lidt let så den ryger op næste gang) biceps 3x12 med 16 kg hver armtriceps 3x12 med 12 kg hver arm100 lige mave 50/50 skrå50 lændDagens Kost:Havregrød til morgen mad1 stk banan mellemmåltid2 skiver rugbrød m. pålæg frokost1 stk æble mellemmåltid + shake(vand+whey) efter træning150g hamburgerryg (fedtet skåret fra) med nye kartofler og spinatsalat(spinat med radise, rødløg, cherrytomat og et skvæt citronsaft) til aften Motivationen er stadig i top(det skulle den helst også være efter en enkelt dag) og i morgen har jeg sat mig for at spinne lidt fra morgenstunden og træne ryggen bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Velkommen til.Sikke et sejt lognavn :).15kg er meget på 1mdr...Lig flest kræfter i din kost. Det er her dine kg ligger :). Lykke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Tak!Ja det er måske også en smule optimistisk hvis jeg havde startet om en måned oveni i studie og arbejde, men tror ikke det er umuligt når jeg har en hel måned fri og har valgt at lave en form for fatcamp for mig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flamster Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Synes umiddelbart 15 kg på en måned lyder som rimelig meget. Men om ikke andet er det da positivt med en ændring i din livsstil, held og lykke med vægttabet - jeg følger med på sidelinien.Hvad studerer du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Dagens Workout1 spinningstime3x12 træk til nakke stativ/kabel m.603x12 ro-træk kabel m.603x12 siddende lodret press m.553x12 skulder med 8 på hver3x17 lænd stativ +5kg100 mave lige50/50 mave skrå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Synes umiddelbart 15 kg på en måned lyder som rimelig meget. Men om ikke andet er det da positivt med en ændring i din livsstil, held og lykke med vægttabet - jeg følger med på sidelinien.Hvad studerer du?jeg studerer Jura ved AU og skal til at begynde på 7. sem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Kost dag 22 skiver rugbrød+pålægProteinshake efter træning2 skiver rugbrød+pålæg1 skive melonBøf(ca. 150g) + Broccolihoved + kartofler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lav profil Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Det er ekstremt at tabe 15 kg. på en måned. Jeg har engang tabt knapt 18 kg. på to måneder, hvor jeg også var fuldstændig dedikeret med kost og motion, så du har helt sikkert travlt, hvis det skal nås ;)Til gengæld lyder det ikke særlig ambitiøst med 15 kg. på de efterfølgende ni måneder. Hvad med at finde en lidt mere gylden middelvej for at nå dit mål, så du ikke risikerer forskellige ting som overtræning, at falde tilbage til dårlige vaner og potentiel skuffelse...?Hvorfor er dit mål egentlig 90 kg.? Og er det virkelig en kostvejleder, der har udarbejdet planen for den kost, du har indtaget idag...? Vedkommende trænger vis til lidt inspiration ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatattack Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Med hensyn til det høje mål, så bliver jeg da skuffet hvis ikke jeg når det. men det vil ikke slå mig ud, mine erfaringer med studiet siger mig at hvis jeg sætter målet højt så går det altså en helt del bedre. Hvorfor kun 15 bagefter, fordi jeg ikke gider købe alt for meget tøj af gangen så det skal jo helst passe i et stykke tid ikke ;)Med hensyn til kosten så blev planen lavet efter hvad jeg godt kan lide at spise og hvad jeg decideret har manglet i min kost indtil nuDet er egentlig mere en mappe, med eksempler på måltider/mellemmåltider hvor jeg selv kan sammensætte en dag med forskellige måltider.På en anden note så er dagens Workoutmorgen:3x12 squat m. 10020 x 1 dødløft 10 med 100, 5 med 105 og 5 med 110leg curl i maskine 3x12 55leg extension i maskine 3x12 601 spinninglektion100 mave lige50/50 skrå50 lændeftermiddag:2x2km på romaskine25 min på crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 5, 2012 Report Share Posted August 5, 2012 Skriv alt du spiser og hvor mange kalorier hver dag, så bliver det lettere at tabe hver dag.Held og lykke med målet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Hvordan går det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.