Sipp Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Hej allesammen.Er startet op på styrketræning med det formål at opbygge muskelmasse og nedsætte min fedt procent.I skrivende stund har jeg en fedt% på 25 og et BMI på 26, hvilket jo ikke er helt nok til at få mine muskler til at træde i karakter:-). Måler 172 cm og vejer 78 kg.Jeg er begyndt på et fullbody program 3 gange ugentligt med basis øvelser, derudover dyrker jeg cardio 3 x ugentligt.Squat (man og fre) 5x5Dødløft (ons) 5x5Bænkpres 4x8Chins 4x8Bent over barbell rows 4x8Military 4x8Mit spørgsmål går på at jeg gerne vil have større muskler men samtidig tabe mig i vægt, hvilket jo er en smule selvmodsigende.Jeg er som sagt nybegynder og vil gerne fornuftigt fra start. Skal jeg køre på med styrketræningen eller skal jeg tabe mig først og derefter fokusere på styrketræning?Kan jeg gå under mit ligevægts indtag for at nedsætte min fedtprocent og samtidig bygge muskler, på baggrund af at jeg er nybegynder og burde respondere godt på styrketræningen.?Mvh Sipp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Hvis du smider kilo uden styrketræning vil der ryge en betydelig højere % del muskelmasse end hvis du styrketrænede under vægttabet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gammelpot Posted August 28, 2012 Report Share Posted August 28, 2012 Hej allesammen.Er startet op på styrketræning med det formål at opbygge muskelmasse og nedsætte min fedt procent.I skrivende stund har jeg en fedt% på 25 og et BMI på 26, hvilket jo ikke er helt nok til at få mine muskler til at træde i karakter:-). Måler 172 cm og vejer 78 kg.Jeg er begyndt på et fullbody program 3 gange ugentligt med basis øvelser, derudover dyrker jeg cardio 3 x ugentligt.Squat (man og fre) 5x5Dødløft (ons) 5x5Bænkpres 4x8Chins 4x8Bent over barbell rows 4x8Military 4x8Mit spørgsmål går på at jeg gerne vil have større muskler men samtidig tabe mig i vægt, hvilket jo er en smule selvmodsigende.Jeg er som sagt nybegynder og vil gerne fornuftigt fra start. Skal jeg køre på med styrketræningen eller skal jeg tabe mig først og derefter fokusere på styrketræning?Kan jeg gå under mit ligevægts indtag for at nedsætte min fedtprocent og samtidig bygge muskler, på baggrund af at jeg er nybegynder og burde respondere godt på styrketræningen.?Mvh SippDu kan kun med succes tabe dig og samtidigt øge din muskelmasse hvis du er mellem til svært overvægtig og/eller meget utrænet.Hvor den nedre grænse går for at du kan begge dele er umuligt at sige, det er individuelt. Prøv dig frem og vær omhyggelig med alle målinger, cm, fedtprocent, vægt etc.Der er dem der påstår at man med det heeeelt rigtigt zig-zag program kan begge dele også hvis man er veltrænet, men det kræver så minutiøs en styring og planlægning at det nærmest er et fuldtidsjob...Så du skal desværre nok vælge... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sipp Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Tak for svarene..jeg prøver at smide et par kilo langsomt og samtidig fortsætte med styrketræning. Så må vi se hvordan min krop vælger at lave fordelingen:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.