Brightside Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 (edited) Onsdag - Bentræning - tid Ca. 30 min nonstop! kan knap gå ud i badet, efter!Torsdag - 10 km cykel + sprint og ad mankebjerg bakken i vejle @ tid: 4:29 min. 165 BPM - 82 % HRR - avg. speed 15.11 km/tFredag - Bentræning - tid. 30 min nonstop! Hej Tæge,Som gammel soldat følger man jo lidt med i en log hvor nogen går ture og hopper over hegn i tide og utide :)Jeg fik det en smule dårligt over at læse det med dine 30-minutters hyper intensive bentræning, kombineret med det du beskriver som dit vedholdende springerknæ.Jeg tror også andre på din log har opfordret dig til det, men tag den nu med ro! Det er super sjældent at man kan komme over et skadesforløb ved at "volde" det. I min aller bedste overbevisning, er det "easy does it", find niveauet hvor det ikke gør ondt, og så arbejd stille og roligt op derfra.Det behøver på ingen måde betyde dage og ugers hviledage, tværtimod - hellere lavintensiv træning oftere.Jeg håber virkelig at du når dit mål, samt at du oplever en god fortest i januar :)Mvh Edited November 27, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Hej Tæge,Som gammel soldat følger man jo lidt med i en log hvor nogen går ture og hopper over hegn i tide og utide :)Jeg fik det en smule dårligt over at læse det med dine 30-minutters hyper intensive bentræning, kombineret med det du beskriver som dit vedholdende springerknæ.Jeg tror også andre på din log har opfordret dig til det, men tag den nu med ro! Det er super sjældent at man kan komme over et skadesforløb ved at "volde" det. I min aller bedste overbevisning, er det "easy does it", find niveauet hvor det ikke gør ondt, og så arbejd stille og roligt op derfra.Det behøver på ingen måde betyde dage og ugers hviledage, tværtimod - hellere lavintensiv træning oftere.Jeg håber virkelig at du når dit mål, samt at du oplever en god fortest i januar :)MvhHej Brigtside!Selvfølgelig når jeg målet! Men mht. springerknæet... så har jeg lige her igår taget beslutningen om, at jeg ikke vil foretage mere løb, indtil at jeg er på fortesten.. Vil lige påpege, at det kun er ved løb, at jeg oplever en smule ømhed senere på dagen. Kan gå amok med squats, cykling og march uden at mærke en smule til det. Så dermed forventer jeg ikke, at det forværre skaden, men at jeg blot træner udenom den. Så løbet er min eneste akilleshæl. Vh Martin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 (edited) Har jo "opdaget" at man gerne skulle være god til bronzecirklen.. Så jeg tænkte, at jeg nok hellere måtte prøve kræfter med den.. Gik ellers rundt og troede, at min overkrop var i fin stand! men der tog jeg grueligt fejl!Bronzecirklen? hah! det virkede for nemt!I stedet fandt jeg guldcirklen frem som jo er 9x bronzecirklen, sort of. Jeg started ud med rækkefølgen..1. øvelse: 12 stk. kropshævninger.2. øvelse: 24 stk. enkelt knæbøjning, venstre.3. øvelse: 36 stk. kropsrulninger. (mavebøjninger)4. øvelse: 24 stk. enkelt knæbøjning, højre.5. øvelse: 30 stk. armstrækninger.6. øvelse: 14/30 stk. reaktionsøvelser.Og så gik jeg ellers fuldstændigt kold, på trods af at der kun var gået 4:21 min..Jeg fandt kort tid efter ud af, at man ikke skal lave reaktionsøvelser uden bukser på!!!!, fordi ellers kommer du ikke rundt, pga. af din svedige klistret kropFik et par træningsbukser på.. og prøvede så igen, 10 min efter.Denne gang gennemførte jeg hele 1x Guldcirkel på 09:51 minutter.. og var helt færdig..havde ikke regnet med at det var så hårdt.. godt, at jeg kom i gang i tide!Og så skal man vel egentligt ud og løbe 3 km på 12 min efterfølgende? hold da!! - skal nok blive hyggeligt! Edited November 28, 2012 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 HejHer kan du se et videoklip af hvordan bronzecirklen udføres korrekt: http://forsvaret.dk/FKP/Bliv%20Fr%C3%B8mand/Forberedelse/Videoklip/Pages/default.aspxEn Guldcirkel er så vidt jeg ved, det dobbelte af en bronzecirkel og sølv er halvanden gang.-Jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 1 gang bronze cirkel ser således ud.Reaktions øvelserne kan variere alt efter hvilket værn man er til afprøvning ved.En guld cirkel er "dobbelt" op og altså 8 krops hævninger, 16 knæbøjninger, osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Okay.. så er jeg med!Det må prøves igen, på lørdag eller ligende. Tak for info, drenge!Har forresten et lille spørgsål til jer derude.. Kan man supplere sin træning med landevejs cykling? altså simpelthen ligge vægt på at blive bedre til løb, igennem cykling eller er det en helt anden boldgade?eller skal man bare se det som et supplement som restitutions træning til off-dagene? Vh! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Okay.. så er jeg med!Det må prøves igen, på lørdag eller ligende. Tak for info, drenge!Har forresten et lille spørgsål til jer derude.. Kan man supplere sin træning med landevejs cykling? altså simpelthen ligge vægt på at blive bedre til løb, igennem cykling eller er det en helt anden boldgade?eller skal man bare se det som et supplement som restitutions træning til off-dagene? Vh!Hej du - Fedt mål du har dig! Jeg har fulgt lidt med på sidelinjen, men nu er det vidst tid at byde ind.Umiddelbart bliver du ikke bedre til løb gennem cykling, løb handler utrolig meget om at have en god løbeøkonomi/teknik, og dette sker kun igennem løb. Led og sener skal også vænnes til at løbe, og dette kan heller ikke opnås ved cykling. Dette kan kun opnås ved løb (Til dels March). Så der er ikke nogen vej uden om. Dog kan cykling benyttes til at lære sine grænsen rent udholdenhedsmæssigt, både mentalt og fysisk. Fordi man er tvunget til at sidde på cykling i røv lang tid.Men jeg tænker at det er pga. dit springerknæ at du tænker at ville springe på cyklen. Har du været til læge og fys? Er du igang med et optræningsprogram? Hvis ikke så SKAL disse sættes i gang nu - Alle skader kan forplante sig. Og det bliver ikke nødvendigvis bedre kun ved at give hvile.Omkring supps til restitution så eksisterer der ingen lovlige mirakelmidler som kan give dette. Og med den træningsmængde du smider i det så tvivler jeg også på nødvendigheden for det. Spis sundt og foamroll på OFF-dagene så kører det for dig! Out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Hej KRF. Du er mere end velkommen til at byde ind, jo flere debatter, jo bedre!Ja, cykling skulle ses som en erstatning for løb.. og det er grundet, mit springerknæ.. som jeg tror, jeg kommer til at døje med under modulerne..Jeg har været ved fys og fået en række isometriske squat øvelser som jeg laver hver dag.Tjek lige Erik B. jørgsen udstrækningsøvelser ud - tidligere jæger.. Vh. Martin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Ikke 100% enig med KRF.Ja man bliver god til det man laver, og ja det er lidt andre muskler man bruger og ja det er en anden teknik.Men er man skadet kan cyklingen i en hvis udstrækning hjælpe til at holde niveauet, ihvertfald på kondi siden.Og har man en god løbestil kan cyklingen være et super boost.Min kammerat løb 246km på baggrund af 20km løb, 2-3 gange Styrketræning og en helvedes masse cykling om ugen, fordi han var skadet.Det er langtfra optimalt, men det er muligt.Kilian Jornet cykler åndssvagt meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 321, lige for at fatte det du siger, løb din kammerat 246 km på en gang? Det er en voldsom præstation! anyways.. jeg satser på at gain noget udholdenhed igennem cykling i hvert til fald. Frygter lidt de 2x 20 km.. det er 8 timer's uafbrudt smerte.. Specielt, når jeg ikke har gået med sækken mere end jeg har.idags træning, bronzecirkel og noget cykling på hometraineren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Ugen der gik - uge 48.Lorte uge.. Kan ikke finde et fast program at følge.. Det går mig lidt på, at jeg ikke har nogle faste rutiner..Mandag - 22 km cykel interval. flere bakker blev trukket hjem.Tirsdag - friOnsdag - Bronzecirkel. 1x guld på 9:51Torsdag - friFredag - FriLørdag - 3x bronzecirkel på 10:38 - efterfulgt af noget air squats og andet bentræning.Søndag - 10 km March M. 20 kg på 2 timer.Få noget rutine ind i mit workout program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 (edited) 321, lige for at fatte det du siger, løb din kammerat 246 km på en gang? Det er en voldsom præstation! anyways.. jeg satser på at gain noget udholdenhed igennem cykling i hvert til fald. Frygter lidt de 2x 20 km.. det er 8 timer's uafbrudt smerte.. Specielt, når jeg ikke har gået med sækken mere end jeg har.idags træning, bronzecirkel og noget cykling på hometraineren!Ja det gjorde han.Hvis cyklingen skal have nogen som helst effekt så skal der meget volume og høj intensitet til!Selvfølgelig skal der stadig løb til. Reglen om at man bliver god til det man gør, gælder stadig. Cyklingen skal være et supplement og der skal løbes så meget som muligt.2x20km. Hvor hurtigt skal turen tilbagelægges? Og hvor meget skal du slæbe på?Hvilken andre fysiske tests er der? Edited December 3, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Ja det gjorde han.Hvis cyklingen skal have nogen som helst effekt så skal der meget volume og høj intensitet til!Selvfølgelig skal der stadig løb til. Reglen om at man bliver god til det man gør, gælder stadig. Cyklingen skal være et supplement og der skal løbes så meget som muligt.2x20km. Hvor hurtigt skal turen tilbagelægges? Og hvor meget skal du slæbe på?Hvilken andre fysiske tests er der?Høj intensitet? hvilken % af pulsen snakker vi om her? http://www.ssr.dk/fysiskekrav.php ---- her kan du læse om alt, hvad der foregår på Fortesten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Høj intensitet? hvilken % af pulsen snakker vi om her? http://www.ssr.dk/fysiskekrav.php ---- her kan du læse om alt, hvad der foregår på Fortesten.Jeg har aldrig brugt puls måler osv, men der skal fart på. Prusten, stønnen trætte ben osv...Afhængig af hvornår du skal op så ville jeg nok oppe min træning lidt.Hvis jeg var dig, så ville jeg som minimum hver uge...- Gå 1 march 20km+, 20kg, hver uge.Man skal vende sig til rygsækken og til at holde et tempo på over 5km/t.- Løbe minimum 2 gange. selvfølgelig afhængig af dine skader osv, men helt skippe løb, det går nok ikke. 2400m i støvler og uniform løber ikke sig selv. Specielt skal man vende sig til støvlerne.- Styrketræne 2-3 gange, med udgangs punkt i de øvelser du skal op i og/eller CrossFit.- svømme 1 gang, med udgangspunkt i de prøver du skal op i.Ud over det ville jeg træne masser af orientering flettet ind i løb og march.Man skal selvfølgelig starte stille og roligt op, men med en test som den, hvor det hele skal gøres på en weekend, så skal der trænes specifikt og man kan lige så godt vende sig til høj belastning.Det er fandme dumt at dumpe noget man gerne vil fordi man ikke har magtet at forberede sig i tide :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Lyder som en ganske udemærket plan, 321.Det er pt. 44 dage tilbage.. så jeg har godt og vel 3.5 uges forberedelse tilbage.Jeg er ikke i tvivl om, at jeg kan klare kravene.. det kommer bare til at gøre ondt i kroppen.. men det er jo kun for et givent tidsspand. !Tror jeg vil bruge de næste 4 uger på noget styrketræning (med udgangspunkt i de øvelser jeg skal op i. Der lægges vægt på dødløft og squats/lunges) plus noget uphill løb i centeret på løbebånd, startende med 1 km.. og så bygge lidt på der (her tages forbehold for mit springer knæ)Noget mere march skal ligges ind også. Vil til at gå med en 15 kg rygsæk til og fra skolen så jeg kan vinde lidt form der også. går pt med 10 kg til skolen - lidt ekstra vægt ville ikke skade! - det ville blive til en 12 km om ugen.Min kammerat var lige forbi idag, med nogle "fyldte" sandsække, klar til at blive løftet på! - inspireret af Augustinus's ide. ! Har 2x 30 kg sække. så det er godt til start. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Ugen der gik - uge 49Kunne mærke mit kære springer knæ, efter 21 km march.. tror det er grundet sneen.. man skrider lidt frem og tilbage.. - så jeg var på ren nedtur igår aftes, da jeg kom hjem... Men ellers fin uge!Egentligt så har jeg en god fornemmelse af, at jeg nok skal få løst problemet omkring springer knæet...Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - BentræningTorsdag - FriFredag - Let ben træningLørdag - Dødløft, squat og mave/ryg/skulder.Søndag - 21 km March M. 18 kg på 04:33:42 timerKrav til uge 50.Undgå at komme til og mærke mit springer knæ .. helst indtil den 18 januar.!Ellers fortsætte med noget leigth weight march .. og så 2-3 gange bentræning i center eller med sækken hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 (edited) Ugen der gik - uge 50Stille uge.. fik trænet 2 gange hård styrke. så har været lidt halv ødelagt derefter..hard gjort lidt progression i squatten.. Har trænet squat 20 gange i mit liv.. Ca.. så det er meget nyt for mig.Har altid min ven til at spotte mig, så jeg ikke laver fejl.Får ikke nok O-løb ind.. Det er lidt bøvlet for tiden.. Men prøver at få noget ind i denne uge. hope!Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - Styrketræning (squats 2x10 50 kg - 2x10 M. 70 kg - Dødløft (2 sets of 10 M. 50 kg) og skulder/ryg/mave.Torsdag - FriFredag - FriLørdag - StyrketræningSøndag - Friuge 51.2x styrketræning.1x 30 km March M. 10 kg (inklusiv 10 km O-march) Edited December 17, 2012 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 (edited) SÅDAN! - kæft helvede, ja! - undskyld sprogvalget!Var lige ude og teste mit springer knæHar endelige.. Langt om længe, løst gåden til det magiske springer knæ! kæft, hvor jeg er tilfreds!!Nu kan det godt være, at det er lidt tidligt, at fejre.. men kan overhovedet intet mærke nu eller under løbet!Løste problemet på 2 dage! ved simple massage og pinpoint pressure, bestemte steder på tibia og quaden!3.1 km på 13:46 min @ 4:29 pace/min - HRR:% 81 - at 161 BPMLink til min tid på Strava --- http://app.strava.co...vities/32840725 Edited December 17, 2012 by Tægen 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 (edited) Ugen der gik - uge 51Fantastisk uge! juleferie og umiddelbart løst springerknæ problem!Starter op med at løbe let igen, hver dag. Som jeg ellers har elsket at gøre hidtil!Tror jeg vil ligge en lille ugentlig 3 km cooper ind.. Se om jeg kan få den op på de 3400 meter - næste gang.. Altså når sneen er væk igen.Mandag - 3 km @ 4:29 - HRR 81 % - 161 BPMTirsdag - FriOnsdag - StyrketræningTorsdag - FriFredag - FriLørdag - 3 km @ 6:00 - BPM 145Søndag - 3 km roligt løb.Uge 52Hmm.. Nu er der ikke længe til SSR fortest.. så jeg skal ikke give mig i kast med for meget træning.. selvom, at jeg har lyst til at gå amok med løbet.. Men men.. min erfaring siger mig, at jeg skal gribe den an langsomt.. og det er alligevel minimalt, hvad jeg kan nå at forbedre inden SSR.. giver jeg den for meget gas nu her de kommende uger, så vil jeg blot brænde ud til prøven.Men vil fortsætte med noget minimalt løb, de næste par uger.. Edited December 23, 2012 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 justaftens' dagLøb en 3 km på 11:40.. slet ikke som forventet.. Mange bakker og nedture - dem vælger jeg at give skylden, indtil, at jeg giver den et forsøg igen, næste mandag - på flad vej!Tænkte lige, at jeg ville give en lille update omkring kosten.. Som det fremgår af min første side, så kører jeg efter Stenalder kostens principper.. det burde jeg have ændret tid tilbage.. Den stil som jeg finder bedst suitable for mig, er egentligt en masse frugt, lidt grønt og en helvedes masse ris og kartofler..Lav fedt, lav protein, mener jeg er vejen frem - igen, ingen kød - af nogen slags, ej heller mejeri produkter.. Det eneste mejeri jeg får, er når mor laver sauce, som jeg spiser af ren høflighed. Ellers intet.. Stenalderkosten holdte 2 måneder.. så kørte jeg træt i den.. Med gode grunde! Imorgen hopper jeg på en 20'er med 20 kg. og så ellers 3 km løb om dagen frem til næste mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 (edited) Ugen der gik - uge 52 Okay uge.. fik ikke gennemført nogen march.. forsøgte ellers twice. skidt pyt.. har løbet, som min erstatter! Mandag - 3 km @ 3:53 - 175 bpm - HRR 87% -- Tid 11:40 Tirsdag - Fri Onsdag - 10.4 km @ 6:52 - HRR 72 % Torsdag - 3 km @ 5:45 Fredag - 4.2 km @ 5:12 - HRR 76 % Lørdag - Fri Søndag - Fri Er i gang med uge 1.Har løbet en enkelt 5 km @ 4:33 so far.Regner med endnu en 5'er imorgen. Og til slut en omgang O-løb på lørdag.Holder igen med træningen.. må hellere overholde nedtrapnings fasen.Ben status: Springerknæet er væk - har ej intet mærket siden.Bruger meget mere tid på udstrækning - det lort virker! har ellers altid været super sløset med det.Ellers er benene gode! - klar til en lang og hård sæson! Edited January 2, 2013 by Tægen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Uge 1.Okay uge.. benene er fine. Alt i alt, brugt 5 timer på udstrækning - mest passiv udstrækning af 15 min. varighed ad gangen med skiftende stillinger.Baglår skal være mere smidig - det skal der arbejdes på, de næste 10 dage. Mandag - FriTirsdag - 5 km @ 4:33 - HRR 79%Onsdag - FriTorsdag - FriFredag - 20 km cykel i jævn tempo.Lørdag - 6.1 km O-løb / tilbagelagde 8.6 km. 21 poster i alt - svær - mellemlang rute.Søndag .- 20 km cykel - jævn tempo.Uge 2.Ikke det store.. Har lige akkurat fået de sidste billag fra SSR vedr. info og materiale.Jeg forventer at løbe en sidste O-løb på lørdag og måske et par march ture i løbet af ugen af 5 km.Ellers skal jeg bare holde mig i ro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Uge 2.Rolig uge, på det fysiske plan. Har fået løbet en lille tur i støvlerne og så en omgang hård styrketræning i lørdags.. ellers har jeg bare strukket ud og massageret godt ud i bentøjet.. For første gang i mit liv, er jeg faktisk nervøs for den komme udfordring.. Det plejer ikke at ligne mig.. så det gør det lige en tand mere spændende!Mandag - FriTirsdag - FriOnsdag - FriTorsdag - 2 km løb i lowa støvlerneFredag - FriLørdag - Squat, dødløft og pullsups til den store guldmedalje.Søndag - 10 km jævn tempo på cyklen.Så er det på Fredag, at det går løs.. Har fået arrangeret kørsel med de andre hoveder, som også skal med fra jylland..Det bliver super spændende.. bare ved at skrive det her, kan jeg mærke kriblen i maven.. En blandet følelse af spænding og en smule frygt. Det bliver nok den hårdeste udfordring, både fysisk og psykisk til dags dato.. Hvad angår min totale træning, hen over de sidste 3 måneder.. så har den været totalt ude i hegnet.. slet ikke acceptabel - Har ikke kunne træne regelmæssigt nok, grundet det springerknæ og andre små skader.. som jeg rent faktisk har formået at rette op på, her de sidste 3 uger.. så mine ben føles... Nye .. sprit nye.. det er en lækker følelse.Men de 2x20 km bliver en udfordring, helt sikkert... Men det bliver spændende at se, om kroppen helt lukker ned, eller om jeg kan køre den det sidste stykke på viljen.. ! - Man skal have det ondt, for at have det godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Held & lykke - Du kommer forhåbentligt med en update efter den første weekend, ikk' ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tægen Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Helt klart, KRF! Det kan du tro jeg gør.. hvis jeg gennemfører! ellers hører i aldrig fra mig igen! .. haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.