EpicAwi Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 (edited) Efter mit første besøg herinde idag lagde jeg mærke til der var nogle emner om core og forsvaret så hvorfor ikke lave et til? :-)Spøg til side, der er 10 måneder til jeg skal ind til forsvaret og jeg vil sikkert ligesom alle de andre gerne ligge i toppen og skabe en karriere derinde så hvorfor ikke begynde og træne allerede nu? Personlige mål er niveau 4-5 i core øvelserne. MEN nu har jeg set en masse programmer hvor man laver fx sidebro i 30 sekunder af 3 gange med hver arm og når jeg kigger på forsvarets app der gør de ikke sådan men tager hoften op og ned 15x3 gange. Hvad er det mest optimale at gøre for jeg havde i tankerne at starte med 30x3 og måske efter et stykke tid 40x3 og 50x3 på hver arm.. Eller er det forsvarets gør bedre eller skulle man skifte hvis man træner det 4 gange om ugen med 2 af dagene 30x3 og 2 af de andre 15x3? og ville høre om der eventuelt var nogle der havde et core program man kunne følge som henvendte sig til forsvaret? Og nu går jeg heller ikke efter muskelmasse men styrke er det så lige meget hvad angår kalorieroverskud/underskud hvis jeg vil se fremgang :o)?MvhChristian Edited October 11, 2012 by EpicAwi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Hvis du bare følger forsvarets træningprogram, fra app'en - Så er jeg sikker på at du er godt stillet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MichaelPl Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Bare følg programmet fra forsvaret.10 måneder er lang tid, og rigeligt til du kan gennemfører deres program. Måske ikke til niveau 5 på core, men det bliver tæt på.Det vigtigste er at du tager det meget roligt i starten, især hvis du ikke i forvejen træner. Din kondi og muskler tilpasser sig hurtigt træningen, men senerne er op til 9 måneder om samme tilvænning. dette har forsvaret taget højde for, så du kan roligt gå igang med deres program.HilsenMichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EpicAwi Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Hey tak for svar i to.. Men nu er der jo en masse øvelser inde i dere træning app så det er lige med at finde dem der passer til en..Jeg fik en kammerat til at foreslå sådan her:Lunges – 15x3Pull ups 5x5Chin ups 5x5Sidebro 30x3 hver armRygbro 60x3 hver benPush ups 10x3Dips 10x3Planken 50x3Hvordan synes i det ser ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MichaelPl Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Det kan jeg fortælle dig når du har udført programmet Hvis du allerede nu kan klare det program din kammerat har lavet så er du godt kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EpicAwi Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Okay har lidt problemer med pull/chin ups men det andet kan jeg godt lige tage ;) Jeg er dog i tvivl om det skal køres i "cirkel træning" eller der skal tages en arm x3 og så bagefter den anden arm x3 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.