Pete.R Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Hey alle I trænings-freaks!Jeg går med tanker om at ændre min træning, således at jeg kommer til at træne hver dag (undtagen søndag) i stedet for 4 gange om ugen. Jeg har tiden til det nu, og tænker det kunne være godt med noget variation, og et helt nyt program.Kender I nogen gode sider som har et sådan program, eller har I måske selv et forslag til hvordan sådan et program skulle se ud? Jeg tænker selv at mandag fx skulle være biceps kun, tirsdag bryst, onsdag ben, torsdag skulder, fredag triceps, lørdag mave/ryg.Hvilke øvelser skulle jeg så sammensætte de forskellige dage, og er det sådan her man ville bygge et program til hver dag op? Yderligere tænker jeg om det er nok kun at træne biceps én gang om ugen?Fyr løs! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Det mest naturlige ville efter min mening være et 2- eller 3-split. Er dit mål styrke eller muskelvækst? Uanset hvad kan du google nogle rimeligt fornuftige programmer, hvis du bare søger på "3-split program" eller lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete.R Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Primært vækst.Jeg prøver google, var også min plan :) Ville bare høre om nogen havde nogen gode råd inden jeg gjorde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jydepigen Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Kør kortere split, du kan sagtens tage triceps+skulder en dag, eller ben+skulder en dag osv, så længe hver muskel gruppe får 48 timer til at restituere. Det er langt mere fordelagtigt. Nu siger du primærvækst, så går udfra du mener muskelmasse. Her gælder det om at løfte så tungt du kan a 6 repa i hver set. Altså så tungt at du kun netop kan de her 6 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Det med de 48 timers pause er ok regel, men ikke ikke nødvendigvis noget jeg mener "sandheden".En i træningsfora relativt anerkendt person, behandler bl.a- det med de 48 timer her:http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/dogmer-og-moddogmer-i-trningskulturen.htmlLigeledes mener jeg at det med at mere muskelmasse kommer af så tunge løft som muligt, er noget der kan stilles spørgsmåltegn ved:se evt:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/eksplosiv_styrke_-_uden_at_blive_stor/samthttp://henninglangberg.wordpress.com/traening/traening-sadan-gor-du/traening-kombination-af-styrke-og-udholdenhed/Forhold som kost, pauserne man har mellem reps, og hvor mange set, samt anden træning kan også betyde noget, i forhold til en given trænings evne til at fremprovokere muskelvækst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 ganske enkelt, så kan jeg fortælle dig, at du skal minimere pauser og maksimere volumen. Et program, der virkelig kan smide noget masse på stativet, er German Volume Training kombineret med at spise en helt masse. Bare google det, og der kommer nogle artikler på T-nation. Dog skal du ikke køre dette program i særligt lang tid, da du kan blive overtrænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.