1987 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 (edited) Failure is not an option. Everyone has to succeed !Har nu fået insanity programmet ind af døren og vil prøve det af. Har hørt så godt om det.Har taget mine før billeder, så nu skal jeg bare igang med programmet. Opdatere hver dag hvordan det går.Alder : 25Højde : 183Vægt : 85 kgMål : Blive stærk i compound øvelserne og overall fit.PR LøftSquat : 100 kgDødløft : 110 kgBænkpres : 60 kg Edited January 31, 2013 by 1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Morgen vægt: 84.3 kgBænkpres5 x 50 kg5 x 52.5 kg5 x 55 kg5 x 55 kg5 x 55 kgMilitary Press5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kg5 x 35 kgWOD: 21 - 15 - 9BurpeeDips ( ikke BW men dem på kasser )Tid: 10.35Hold da op jeg er i dårlig form! Edited January 17, 2013 by 1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Morgen vægt: 85 kg (d. 18 / 1 - 2013)Squat12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgDødløft8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgWOD: 21-15-9Air squatBurpeeSit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 (edited) Morgen vægt: 85 kgBench Press6 x 55 kg6 x 55 kg6 x 55 kg6 x 55 kgBarbell decline presses6x 50 kg5 x 50 kg7 x 50 kg7 x 50 kgMilitary Press6 x 35 kg5 x 35 kg6 x 35 kg6 x 35 kgDumbell side laterals8 x 7 kg8 x 7 kg8 x 7 kg8 x 8 kgSkullcrushers10 x 16 kg8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgLøb: 3 km - 16 min Edited January 21, 2013 by 1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Morgenvægt: 85.2 kgSå vi på den igen. Trænede i dag med en fra min klasse. Han fik mig presset lidt. Så efter en pause på 3 måneder med træning (blev far). Så skulle jeg prøve min max squat.Ben - Ryg - BicepsSquat12 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg2 x 100 kg (den var hård at komme igennem, og min core havde svært ved at følge med på anden gentagelse)8 x 80 kgBent over row12 x 40 kg10 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgPull ups4 x bw4 x med elastik3 x bw5 x med elastik8 x med elastikPull down (kørte lige lidt syre med den også)8 x 60 kg8 x 60 kgVille gerne have dødløftet med havde ikke tiden desværre.Biceps barbell curls12 x 17.5 kg12 x 20 kg10 x 20 kg9 x 20 kgHammer curl (som lidt syre)14 x 12 kg12 x 12 kg11 x 12 kg18 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 (edited) Morgenvægt: 85 kgDumbbell bænk16 x 14 kg8 x 20 kg8 x 20 kg6 x 22 kgSkrå bænk dumbbell 30 grader8 x 20 kg8 x 20 kg7 x 22 kgSkulderpres dumbbell8 x 12 kg8x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgside og front leterals8 x 8 kg 8 x 8 kg 8 x 8 kg 8 x 8 kgTriceps cable12 x 32 kg7 x 45 kg7 x 45 kg7 x 45 kgMaveSolhilsen 3 gange Edited January 24, 2013 by 1987 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Morgenvægt: 85 kgSquat12 x 60 kg12 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgDødløft12 x 60 kg8 x 80 kg4 x 100 kg3 x 110 kg12 x 60 kgDumbbell ROW8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 med hver hånd. Var helt smadret efter dødløft.Pull ups10 x BW (med elastik hjælp)10 x BW (med elastik hjælp)10 x BW (med elastik hjælp)10 x BW (med elastik hjælp)Biceps8 x 12 kg, 10 x 8 kg6 x 14 kg, 10 x 8 kg4 x 14 kg, 10 x 8 kg6 x 14 kg, 10 x 8 kg (fik hjælp til de sidste to på 14 kg)Mave og solhilsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Da jeg er syg starter jeg programmet imorgen.Ville være mest oplagt at starte programmet en mandag. Men mit liv er simpelthen for kort til at gå rundt og vente med sådan noget :) Så fra imorgen af (hvis jeg har fået det bedre, hvilket jeg forhåbentlig har) starter jeg Instanity challange :)Og for dem som ikke kender den eller har hørt om den, så youtube insanity... Ser ret sjovt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Så jeg startet ! Skulle starte med en fit test, for at se hvor dårlig form man er.. Forhåbentlig forbedrer jeg mig! Det var ben hård, men ham Sean T. Er ret motiverende! Om 14 dage skal jeg tage testen igen! Håber det er blevet bedre til den tid :) mit mål er at kunne gennemføre hver øvelse uden at holde pause :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.