MonsterMan! Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 hej når det handler om at gaine muskelmasse hvilken af disse 2 "trænings programmer" vil så være bedst?Program 1:Mandag: Bryst/triceps/maveTirsdag: Ryg/bicepsOnsdag: Ben/skulder/nakke/maveTorsdag: Bryst/tricepsFredag: Ryg/biceps/maveLørdag: Ben/skulder/nakke Program 2:Mandag: Bryst/triceps/maveTirsdag: Ryg/biceps/skulder/nakkeOnsdag: Bryst/triceps/mave Torsdag: Ryg/biceps/skulder/nakke Fredag: Ben/tricepsLørdag: Bryst/mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StærkDreng Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Hey MonsterMan,Ambitiøst program, du lægger for dagen med 6 træningsdage om ugen - fed dedikation!Egentlig er det ikke programmer, du præsenterer - det er fordelingen af dit split, du er i tvivl om. Der er groft sagt to skoler inden for opdelingen af split:Opdelingen bør ske efter bevægemønstre. Det betyder, at man f.eks. i 3-split kører "træk"-dag, "skub"-dag, og så smider ben og mave i den sidste af de tre krukker. Meningen med galskaben er, at man ved at træne ryg også rammer wings, nakke og biceps. Når man omvendt presser f.eks. i bænkpres, så belastes triceps og skulder samtidigt. Anden skole er dem, der vælger at sprede hver træning ud over flere bevægemønstre, ligesom du foreslår. Der kører man f.eks. bryst og biceps samme dag.Personligt anbefaler jeg træk-skub systemet. Der rammer man eksempelvis biceps mange gange i løbet af en træk-træning, og fra egen erfaring kan jeg sige... DET VIRKER!Derfor er mit råd følgende opdeling:Bryst/Skulder/Triceps Ryg/Wings/Bicpes Ben/MaveHvis du har tiden til at træne, som det lader til, så kan du kører mandag, tirsdag, onsdag, pause. Derefter kan du starte denne cyklus forfra om fredagen og fortsætte på denne måde.Håber, du kan bruge det til noget :)StærkDreng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MonsterMan! Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 mange tak for svaret! kan godt se fornuften i det, så det vil jeg da helt klart prøve ;)Mvh. MonsterMan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.