kost tilskud

[ja]

jeg bruger kreatin og protein 85 fra promax, men kreatinene er svær at opløse i noget flydende hvilke resulterer i at det føles som at drikke sand :-(

Proteinen er det samme problem, men det skull da være nok bare at ryste en flaske med pro pulver og f.eks vand ik'????

[Sixpak]

Kreatin: alt kreatin der ikke er micronizeret er på den måde du bekriver, bare ned med lortet.

Nogle siger at det nemmere bliver opløst og optaget i kroppen, hvis du blander det med nogle hurtige kulhydrater. Druesukker, juice O.lign

Promax 85+: Det er fordi det er et blandings protein af Casein, soy og valleprotein. Dvs Casein kan godt være lidt svær at mixe op. Men kan lade sig gøre i en shaker eller Meljævner. Du kan også tage lidt vand/mælk, komme pulveret i, rør det til en tyk grød så der ikke er klumper i. Derefter fortynde det indtil ønsket konsistens er der.

[OBERSTEN]

Kreatin: Jeg kender det godt! Men prøv at ryst grundigere, det plejer at virke for mig. Hvis du føler det som at drikke sand, så gurgl det i ca. 10 sek. hvilket også anbefales mange steder, så maven lige vender sig til det...

PS. Appelsinjuice er det bedste at blande op med.

[Neo]

Om appelsinjuice er det bedste at blande med er jo lige det. Har alttid selv brugt det el. grape, men prøv at se denne artikel fra GetBig hvor de skriver at det med fordel kan blandes op med grapejuice eller æble juice (IKKE sodavands-typen eller appelsinjuice) Gad vide hvor de har det fra og hvorfor.

Kreatin - Komplet kreatin kur!

af www.getbig.dk

Indledning:

Det mest omtalte kosttilskud i de sidste par år, har helt sikkert været Kreatin. Der er mange som har oplevet meget stor fremgang i form af energi, større muskler og hurtigere restitution, og et lidt mindre antal som slet ikke har oplevet nogen effekt. Grunden til denne artikel er at de fleste ikke aner det fjerneste om hvordan man skal bruge kreatin, for at få de bedste resultater.

Når du køber et produkt i Matas, får du en kort vejledning på etiketten hvor der står sådan ca. "anbefalet dosering: 2-4 tabletter dagligt" (dette står på Kreatin fra Carisan.)

Herunder, vil vi fortælle Dem hvordan kreatin skal bruges, men De skal være opmærksom på at De også behøver kreatin fra Deres almindelige mad, for at kroppen kan "genkende" det i tilskudsform. Det er faktisk meget simpelt... kroppen har indtil nu registreret at kreatin kommer fra mad. Hvis dette mad mangler i din daglige kost, vil dit kreatin blive afvist. Dvs. at hvis du har oplevet en god effekt fra kreatin samtidig med at du spiste "dårligt", så prøv at spise korrekt og du vil se kæmpe fremgang. Det du skal spise er især rødt kød hvis du virkelig vil opnå de fremragende resultater som nogle oplever.

Mange eksperter, bodybuildere etc. har forskellige meninger om hvordan kreatin skal tages, for at opnå størst effekt. Det der følger underneden, er de metoder som vi tror virker, på baggrund af vores research. De er selvfølgelig også velkommen til at bruge nogle af de andre anbefalinger, som er de mere almindelige. Vi er alle forskellige, og nogle har brug for mere kreatin end andre.

OPSTARTS FASEN: (de første 7 dage - evt. 10 dage)

De næste 7 dage skal du tage det som hedder en "opfyldnings" dosis. Du behøver 15 gram ren kreatin monohydrat for hvert 50 kilo muskelmasse. Så hvis du vejer 100 kg. Og har 90 kilo ren masse (hvilket svarer til du har ca. 10% kropsfedt), skal du tage 27 gram ren kreatin dagligt gennem "opfyldningsfasen".

(UDREGNING: 0,3 gram pr. kilo masse X din vægt ; 0,3 x 90 = 27.) Tag dig ikke af hvis du tager nogle kilo på de næste 7 dage (måske 3 kg. eller mere.)

GODE RÅD TIL INDTAGNINGEN:

1. Tag kreatin 30 minutter før, og igen 2 timer efter måltider, og igen lige efter en træning. Planlæg din dag og dosis-størrelse efter ovennævnte, begyndende efter dit første måltid (medmindre du træner lige efter du er vågnet.) Denne opdeling er for at din mavesyre ikke ødelægger kreatinen, og dermed medfører at din kreatin ikke bliver absorberet ordentligt.

2. Kreatin skal drikkes fordelt over flere serveringer over hele dagen. Det kan med fordel blandes op med grapejuice eller æble juice (IKKE sodavands-typen eller appelsinjuice) eller man kan tage noget BORD SUKKER og hælde i. Bland aldrig kreatin i varmt vand. Is-vand eller meget kold juice er det bedste.

Mht. hvor meget sukker der skal i, kan du finde ud af det ved at tage din rene masse, dividere den med 2, og dividere dette nye tal med 7, gang så dette tal med 2. Hvis du vejer 90 kg. vil det divideret med 2 give 45. 45 divideret med 7 = 6,4 og dette ganges så med 2 = ca. 13 gram sukker skal der blandes i, for at få den optimale insulin udløsning, som skal sørge for at "sparke" kreatinen ind i musklerne.

3. Behold kreatinen i munden ca. 10-15 sekunder før du sluger det. Dette er for at din krop kan genkende substansen, og forberede maven på at det kommer.

Hvis du ikke har oplevet de ønskede resultater i slutningen af denne 7 dages periode, så fortsæt denne "opfyldnings" fase 3 dage mere. Uanset hvad der derefter sker, så fortsæt med vedligeholdelses dosis.

Vedligeholdelses fasen

Vedligeholdelse fasen varer 31 dage (eller bare en kalender måned). Vi skal nu have fundet ud af hvor meget du skal tage i denne fase.

Find ud af hvad din nye rene masse er!! Hvis vi siger den nu er 95 istedet for 90 (uanset hvad den er, så følg disse udregninger.)

Tag dit nye rene masse tal og divider det med 40. (95 divideret med 40 =2,375) gang dette med 2 =4,75. Dette betyder altså at din vedligeholdelses dosis er ca. 5 gram. På de dage hvor du ikke træner skal du tage 5 gram ca. 2 timer efter morgenmad. På de dage hvor du træner, tager du den sædvanlige morgen dosis, og en ekstra dosis LIGE direkte efter træning.

Hvis du træner hver dag, kan jeg fortælle dig at du allerede, eller snart vil opleve at du overtræner. Disse anbefalinger er baseret på at man træner 3 gange om ugen. Hvis du træner oftere end det, så gør dig selv en tjeneste... Tag kun en ekstra dosis hver anden dag.

En lille ekstra kommentar er, at der er blevet rapporteret gode resultater ved at splitte vedligeholdelses dosisen op i 2 (den ene halvdel om formiddagen, og den anden om eftermiddagen.) Vores kroppe er forskellige, så eksperimenter lidt med det. Bare lad være med at overdosere, overdosering er ikke svaret (selvom vi godt nok vil tjene flere penge ved det :-)

EFTER 1 MÅNED + 7-10 dage

Nu har du så været på kreatin en måned + 7 dage eller + 10 dage. For at færdiggøre vores to måneders program, anbefaler vi at tage lidt mindre end du plejer (Dette er der ingen andre udbydere af kreatin der vil fortælle dig, da de hellere vil tjene penge, end have tilfredse kunder... Vi tror på de to ting følges ad.)

Igen skal du finde ud af hvad din rene masse er. Lad os sige den nu er 100 kg. Divider dette med 40 = 2,5. Dette er altså 2,5 gram pr. dag i den sidste måned af denne to måneders cyklus. Du vil måske opleve et tab i muskel styrke og størrelse, men kun i små størrelser, som KUN du vil opdage. Men hvis kreatin niveauet blev målt, vil din kreatin beholdning være MEGET højere end nogensinde før i dit liv. Samtidig skulle din nye styrke lige nu være så meget bedre end for 6 uger siden, at det ikke giver de store bekymringer bare at holde den der. Det er for dit eget bedste, så slap af. Du træner jo korrekt og tænker over hvad det er du spiser - ikke???? Så er der intet at bekymre sig over! Du vil ikke tabe noget som helst.

EFTER DE FØRSTE 2 MÅNEDER og de 7-10 dage:

Den første dag i den nye cyklus (nu er vi færdige med 2 måneders fasen), SKAL DU TAGE EN BESLUTNING. Har du nået dine mål? (hvis du ikke har, kan det være fordi de var urealistiske, eller at du træner forkert. På http://www.GETBIG.dk vil du kunne finde artikler mv. der vil hjælpe dig på rette spor.)

Hvis dine mål er nået, skal du kun tage kreatin 2 gange om ugen, efter dine to hårdeste trænings omgange. Dette er det hele... hvis du træner og spiser korrekt, og bevarer motivationen er det alt hvad du behøver! (Noget anderledes end hvad vores konkurrenter påstår, du er velkommen til at tro på dem, da vi vil tjene meget mere på dette!!.

Hvis du ikke har nået dine mål (og snak ikke om fx. det var at forbedre din bænkpres med 50 kilo), skal du fortsætte som skrevet nedenunder. KUN hvis du tager en pause på 1 måned eller mere fra træning og diæt, skal du tage opfyldnings fasen mere end 2 gange om året. Så istedet for dette...

Divider din rene masse med 40 igen, og opdel din dosis i to halve hver dag, men tag en ekstra fuld dosis direkte efter hver træning af de store muskelgrupper. Følg denne vejledning i en fuld kalender måned. Bagefter, for en halv måned, lad være med at tage kreatin lige efter træning.

EFTER 5 MÅNEDER

Når 5 måneder er gået, anbefaler jeg (uden noget videnskabeligt bevis for dette) at stoppe med at tage kreatin i 30 dage, og så gå igang med en ny opstartsfase (dette program forfra.)

ET SIDSTE MEGET VIGTIGT RÅD - DRIK VAND: Dette er meget vigtigt, især når du tager kreatin... så drik konstant. Hav to halvanden liter flasker stående i køleskabet, som så skal tømmes HVER dag!

[Morten Z]

Neo - Det er ikke så godt at kopiere en hel artikel ind i forummet, da de oprindelige ejermænd med rette kan føle at deres ophavsret er blevet krænket. Det er bedre blot at poste et link til artiklen.

Den aktuelle artikel er jeg ikke udelt begejstret for, da den er en blanding af rimelige råd og ren lommefilosofi.

Mht. til sukkersnakken så tjek denne artikel: Protein-kulhydrat blanding er lige så godt til at øge optaget af kreatin som som kun kulhydrat.

[Smeden]

Kreatin der kun er krystaliseret har en dårligere opløselighedsevne end mikroniseret kreatin. Jeg har desuden oplevet færre maveproblemer og mindre væskebinding ved brug af mikroniseret kreatin.

/Peer