5 gange 5 med en BB dag...

[eus]

Hey

Har kigget på stronglifts 5 gange 5 og på PHAT programmet og lavet lidt min egen kombination. Tanken er at træne 3 gange i ugen og så køre styrke dag A, styrkedag B og den tredje dag lave noget mere bodybuilding inspireret med flere øvelser, gentagelser og et højere volumen. Kom gerne med jeres input til hvordan I synes det ser ud:

StrongLifts 5×5 Workout A Mandag

Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
Evt. upright row og incline DB press

StrongLifts 5×5 Workout B Onsdag
Dips 5×5
Pull ups 5×5
Overhead press 5×5
Deadlift 5×5


Mass workout C Fredag
Seated row supersettet med DB chest press
Overhead DB press SS facepulls
Biceps SS pullovers
Sidebends SS frontraises

Kommer til at køre ca. 4 sæt af en 8-12 gentagelser om fredagen. Det kan se lidt minimalistisk ud, hvilket er meningen. Og der skal btw. tages hensyn til at der skal kunne restitueres fra et crossfit workout om tirsdagen og løbeture torsdag og en gang i weekenden. Så strukturen kommer ikke til at blive heeelt så stram. Hvis jeg skal lave 300 burbees tirsdag rykkes dødløften f.eks. nok til fredag osv.. Smid gerne feedback og kommentarer.

Her er links til programmer jeg har fået inspiration fra:
http://directlyfitness.com/store/p-h-a- ... ut-system/
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/