Lang tid om at komme over skader, hvad skal jeg træne?

[BrombærVanilie]

Først lidt baggrund: Jeg er 35 år og sidder fortrinsvis foran en computer på jobbet. Jeg er 184, vejer 83 kg og har en fedtprocent på cirka 12. Gennem tiderne har jeg dyrket rigtigt mange forskellige slags sportsgrene og vægttræning 1-2 gange om ugen ved siden af. Jeg bor i København.

De seneste 5-7 år er det dog som om, at jeg får sværere og sværere ved at komme over mine skader, dvs. der går typisk lang tid før det enkelte sted er "helet":

Lænd: Jeg har ondt i lænden og læge har konstateret, at der intet er galt udover, at lændens muskulatur skal genoptrænes, så vil smerterne forsvinde. Det er så stærke smerter, at jeg hver morgen går foroverbøjet som en gammel mand, når jeg står op og har en ulmende konstant smerte, der gør, at jeg ikke kan løbe. Dog kan jeg intet mærke, når den bliver varm (f.eks. ved løb), men bliver så straffet de efterfølgende mange dage. Derudover har jeg svært ved at loade vægt på f.eks. squat og må nøjes med at lave dem uden.

Knæ: Jeg får hurtigt ondt i specielt højre knæ ved løb/fodbold og for 5 år siden var jeg hos en speciellæge, som konstaterede, at jeg havde den lidet flatterende diagnose, "biografknæ", som "sætter sig lige bag knæskalen. Ellers var de sunde og rakse, sagde han, og eneste foranstaltning jeg skulle tage var at stoppe ved ømhed. Nu er det efterhånden blevet sådan, at jeg godt kan træne på det, men når det bliver koldt, kan der gå et par dage (eller flere) med ømhed. Faktisk kommer det og går tit uden nogen egentlig årsag.

Skuldre: Mine skuldre gør ond, hvilket har umuliggjort volley og tennis, da jeg efter udførelsen af disse aktiviteter har usandsynligt ondt i ledene.

Derudover får jeg jævnligt småskader, som har utroligt svært ved at "hele". F.eks. kan jeg vride om på foden og går nu på femte uge og har stadig ondt lige over anklen, hvilket igen sætter begrænsninger.

Derfor har I nogle gode idéer til sportsgrene eller træningsformer, jeg burde prøve, der kunne hjælpe på min situation?

Jeg har tid til at træne 60-90 min hver dag og også økonomisk råderum til f.eks. en personlig træner etc. Faktisk har jeg overvejet en personlig træner, men den træner, der er i mit træningscenter, virker så inkompetent, at jeg droppede det.

For tiden vægttræner jeg for overkroppen (3 dage) og svømmer i havet med våddragt (3 dage).

[Glasben90]

Cykling, svømning og kom så forbi en fysioterapeut med den ryg! ! (og resten af det for den sags skyld)

[Bramsen1990]

Jeg skulle lige til at sige det; fysioterapeut! Jeg går selv ved én nu pga. overrevet korsbånd, en ankel med ca. en milliard forstuvelser bag sig, ondt i ryg og nakke/skuldre.

De er langt bedre rustet til at varetage disse situationer med multiskader end personlige trænere. Det er typisk også billigere end personlige trænere, så se at komme afsted!

Det er penge godt givet ud!

[Atletkbh]

Lyder som en krop der godt kunne bruge et grundigt eftersyn! Jeg døjede tidligere med skader i lænd, knæ og skulder og blev anbefalet Pilates. Jeg fandt et sted op i Hillerød hvor instruktøren er både er Fysioterapeut og Pilates instruktør. Det var super godt og jeg havde aldrig prøvet Pilates før, men de gav mig en god introduktion til Pilates og derfra mærkede jeg langsomt at jeg blev stærkere og stærkere især ryg og skulder. Idag mærkere jeg kun lidt til ryggen en gang imellem, men det går som regel hurtigt over. Stedet hedder Fysio Studio. Kan klart anbefales. Jeg kan nu løbe og træne reglemæssigt uden de store problemer.

[BrombærVanilie]

Glasben og Bramsen, yeah ingen tvivl om, at en fys nok er sagen. Thanks!

Lyder som en krop der godt kunne bruge et grundigt eftersyn! Jeg døjede tidligere med skader i lænd, knæ og skulder og blev anbefalet Pilates. Jeg fandt et sted op i Hillerød hvor instruktøren er både er Fysioterapeut og Pilates instruktør. Det var super godt og jeg havde aldrig prøvet Pilates før, men de gav mig en god introduktion til Pilates og derfra mærkede jeg langsomt at jeg blev stærkere og stærkere især ryg og skulder. Idag mærkere jeg kun lidt til ryggen en gang imellem, men det går som regel hurtigt over. Stedet hedder Fysio Studio. Kan klart anbefales. Jeg kan nu løbe og træne reglemæssigt uden de store problemer.

Tak for tippet. Jeg giver det shottet :)