yew Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Hej motion onlineHer er min log. Målet er at blive stærk!Kan se der er en masse stærke folk herinde og input til træningen er særdeles velkommen.Udover at løfte bevæger jeg mig også i vand: svømning, uv rugby mm. og det hænder også at der sniger sig nogle løbeture ind hist og her. Primære formål for de næste tre måneder er at arbejde med styrken. Derefter at skrælle nogle kg af når sommeren kommer nærmere.Stats:Pres: 67.5kgBænk: 105kgSquat: 120kgDødløft: 190kg93kg krop og statur 1'92Mål:Pres: 75kgBænk: 115kgSquat: 150kgDødløft: 225kg90kg kropHar kørt Wendler 5/3/1 gennem det sidste års tid i boring but big varianten mht. assistance øvelser. Er stagneret på bænk og er derfor gået igang med en Smolov Jr. for at fokusere på dette løft.yew!! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yew Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Uge 48131110 Man.Styrke: Kører dette program:Har sat 1RM for bænk 5kg under maks = 100kgSmolov Jr. program:EftermiddagSmolov Uge 1 Dag 11.BænkWarm up: 5x50 + 5x60kgSmolov: 6x6@70%=70kg2. Squat: 5x5 (50, 60, 70, 80, 90kg)3. DB Rows: 3x12@40kg4. Laterals: 3x12@8kg5. BB curl: 3x12@EZ-bar+20kgCore:6a. Obliques træk øvelse: [email protected]6b. Side Bends: 3x12@30kgAften1time+ uv rugby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 HeySpændende! Jeg vil følge med I din log :-)Hvor spiller du UVR?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yew Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Hvor spiller du UVR??Velkommen i loggen.I »delfinklubben« i København. Har haft en længere pause fra sporten og er først lige begyndt igen.Kan se på din log du spiller på U21. Sådan! Hvad er dit klubhold? jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 (edited) Fedt! Kender nogle stykker fra din klub så ;)Godt du er kommet tilbage til sporten!Håber det siger dig noget :-) Edited November 25, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yew Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 Fedt! Kender nogle stykker fra din klub så ;)Godt du er kommet tilbage til sporten!Håber det siger dig noget :-)Vejle uvr!Siden sidst:Tirs: Løb 4kmOns: Styrke Smolov Dag 2=bænk: 7x5@75kgTors: uvrFre: Styrke Smolov Dag 3=bænk: 8x4@80kgLør: Styrke Smolov Dag 4 (not completed, fik lavet 3x3@85kg). Startede med at dødløfte i stedet for at bænke pga. travlhed ved alle bænkstativerne. Dødløft workset 3x3 op til 3x170kg = Rep PR.Uge 49Man 2/12: Styrke Smolov Dag 4=bænk: 10x3@85kgHar alle styrkedage lavet programmet som nævnt i tidligere indlæg, dvs. har skiftet mellem at squatte let og tungt, RDL og standard dødløft.Tirs 3/12: Svømning: 1,5km diverse intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.