Spock Posted August 22, 2014 Author Report Share Posted August 22, 2014 Mandag d. 18. august 2014Morgen:- Spinning Basis v. egoAften:- Spinning Basis v. egoOnsdag d. 20. august 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpresDB skulderpresDB LateralDB BagskulderKabel bagskulderFace pulls1 Arm DB flyesDips1 Arm Db Triceps extensions10 minutters løbTorsdag d. 21. august 2014Morgen:- 12 minutter løb ved søerneEftermiddag:- Ryg/BicepsBB Row1 Arm DB RowBredt pulldownHyper extensionsDB Biceps curlKabel biceps curlLøb: 10 mins intervalløb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Torsdag d. 28.august 2014Løb: 15 minutterBen/MaveSquatStep BacksLeg ExtensionsRøvballemaskineMaveøvelser m. kabelFredag d. 29. august 2014Morgen: løb 15 minutterLørdag d. 30. august 2014På min top-3 liste over all time tømmermændsdage, ramte denne dag nok 3.pladsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2014 Author Report Share Posted September 6, 2014 Fredag d. 5. september 2014FitnessDK, VesterportBryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10@60kg- 10@80kg- 10@80kg- 10@85kg- 06@90kg- 05@90kg- 04@90kg + 05@80kg + 08@70kg (uden stop)Omvendt DB skulderpres (underhånd)- 4 x 15 @ 14kgDB Flyes på gulv:- 4 x 12 @ 10kgDB Lateral:- 4 x 10 @ 10kg (een arm ad gangen)DB 1arm Pres på gulv:- 3 x 15 @ 20kgDB Pullover- 3 x 15 @ 30kgDips- 3 x maxKabel Facepulls- 3 x 12Derefter blev jeg lokket til 1 times "bodyflow", som er et mix af yoga & pilates.. hyggeligt men.. ja.. .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 Lørdag d. 6. september 2014Morgen: - 18 minutter løb Formiddag:Ryg/Biceps/MaveBB Row- 5 x 101 Arm DB Row- 4 x 15 @ 30kgHyper extensions- 3 x maxBredt kabel pulldown- 3 x maxBB Biceps curl- 4 x 10DB Hammer Curl- 3 x 10Maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 Mandag d. 8. september 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres- 15@70kg- 10@75kg- 10@80kg- 10@85kg- 04@90kg- 04@90kg- 04@90kgUfatteligt svag styrke, tror det var pga jeg trænede at gå på hænder hele søndag eftermiddag :)DB Arnold Pres (modificeret)- 15@14kg- 15@14kg- 15@14kg- 10@16kg- 10@16kgDB Lateral løft- 3 x 10@10kg1 Arm Floor Pres- 2 x 15@20kg- 2 x 15@22kg1 Arm DB floor flyes- 3 x 12@10kgDips:- 3 x maxArmstrækkere- 2 x max1 arm DB Triceps extensions- 3 x 10@10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 11, 2014 Author Report Share Posted September 11, 2014 Tirsdag d. 9. september 2014Ryg/Ben/Biceps/MaveBB Row5 x 10Kabel Pulldown4 x 121 Arm DB Row3 x 15 @ 30kgKabel Skrå Rygpull4 x maxHyper Extensions2 x maxSquat5 x 101 Ben Stepbacks3 x 10Røvballemaskine3 x 12Leg Extensions4 x 10 (eksplosivt)DB Biceps curl4 x 10DB Hammer curl3 x 10Maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 12, 2014 Author Report Share Posted September 12, 2014 Torsdag d. 11.september 2014Bryst/Skulder/Triceps1 Arm DB Floor Pres15@18kg15@20kg15@22kg10@24kg10@26kg10@28kgDB Floor Flyes4 x 10DB Arnold Pres, på knæ5 x 10 @ 16kgDB Lateral, på knæ5 x 10Kabel Bagskulder3 x 15Kabel 1 Arm Flyes3 x 12Bænkpres + Armstrækkere (supersæt)3 x (12@70kg (bænk) + max armstrækkere)Dips:3 x maxDB 1 Arm Triceps extension3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 Onsdag d. 17. september 2014Bryst/Skulder/TricepsTorsdag d. 18. september 2014Ryg/BicepsFredag d. 19. september 2014Ben/MavseGode intensive træninger, som jeg desværre har glemt det præcise indhold af - derfor ingen log.. dammit, jeg ska stramme op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Onsdag d. 1. oktober 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10@50kg- 10@60kg- 10@70kg- 10@80kg- 10@85kg- 04@90kg- 04@90kg- 04@90kg + 05@80kg + 10 @ 70kg (drop set)Military Pres (laaangsom sænkning)- 4 x 10 @ 40kgSkulderskade gør det umuligt at køre tungt, så kører langsom sænkning af stangenDB Sideløft- 4 x 10 @ 10kg (een arms ad gangen)1 Arm Kabel Flyes- 4 x 15Skull Crushers- 4 x 15DB Arnold Pres- 4 x 10 @ 18kgDips: - 3 x maxDB Triceps pres bag nakken- 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Torsdag d. 2. oktober 2014Ryg/Ben/MaveBB Row- 5 x 10 Squat- 5 x 10 @ 50kg1 Ben Stepbacks- 3 x 10Kabel Pulldown- 4 x 12DB 1 arm row m. kettebels- 3 x 10 @ 28kgDiverse maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Fredag d. 3. oktober 201424 minutter løb på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Lørdag d. 4. oktober 2014Bryst/Skulder/TricepsSted: FitDK, FieldsBænkpres- 15@50kg- 15@70kg- 12@80kg- 07@90kg- 07@90kg- 04@95kg- 06@90kgMilitary Pres- 4 x 10 @ 40kg Langsom sænkning af vægtDB Lateral Løft- 4 x 10 @ 10kg (een arm ad gangen)Brystpres maskine- 3 x maxSkull Crushers- 4 x 151 Arm Kabel Flyes- 4 x 15Kabel Bagskulder- 4 x 15DB Arnold Pres- 4 x 10 @ 18kgDibs- 3 x maxOk træning med god intensitet og minimale pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Søndag d. 5. oktober 2014Ben/Ryg/MaveAb Wheel- 4 x 10Planke3 x 35 secs, 1 x 2 mins (30 secs pause mellem hver)Sideplanke- 2 x 30 secsBB Row- 15 @ 50kg- 15 @ 50kg- 10 @ 55kg- 10 @ 60kg- 08 @ 60kgSquat- 10 @ 50kg- 10 @ 50kg- 10 @ 55kg- 09 @ 55kg- 09 @ 55kgDejligt og dybt1 Ben Step Backs- 3 x 10Pulldown maskine- 4 x maxKabel Rows- 4 x 15-20 (hi rep)Leg extensions- 4 x 12Røvballe-maskine- 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 ARggh er bagud men orker ikke at skrive så meget ind..Været en tur i Brasilien og Paris, siden jeg skrev seneste indlæg, men nu er jeg tilbage i Dronningens Kjøwenhawn.Mandag d. 27.oktober 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres- 15@60kg- 15@70kg- 12@80kg- 08@90kg- 08@90kg- 10@80kg- 10@80kgStående DB Arnold Pres- 15@14kg- 15@16kg- 12@18kg- 12@18kg -12@18kgDB 1 Arm Side Lateral- 4 x 10@10kgBagskulder, DB Skråbænk- 3 x 101 Arm Kabel Flyes- 3 x 15Kabel Scull Crushers- 3 x 15Skulderpres i maskine- 3 x 15 (let vægt pga skulderskaden)Dips- 3 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 Tirsdag d. 28.oktober 2014Var til undersøgelse af hoften på Bispebjerg, og var hos een af de førende læger i DK indenfor sportsskader i hoften. UL scannede min hofte, og mente at han kunne se hvad der var galt.Han mente "noget var brækket af" hoften under genoptræningen, og det har dannet en del arvæv og fortykninger. Fik et par injektioner for at hjælpe diagnosticeringen, og skulle holde mig i ro et par dage.Så derfor: ingen træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 (edited) Torsdag d. 30. oktober 2014Morgen:- 12 minutters løb ved søerne i KbhEftermiddag:- Ben/Ryg/Mave/Biceps i RoyalSquat1 Ben Step backsBB RowKabel pulldownKettlebell 1 arm rowHyper extentionsNegative DB biceps curlMaveøvelser m. tovKarakter for dagens træning: :banana: Edited October 31, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 Fredag d. 31. oktober 2014Bryst/Skulder/Triceps i RoyalDB brystpres- 15@20kg- 15@14kg- 12@28kg- 10@38kg- 10@38kg- 10@38kgFørste gange meget længe jeg kørte den øvelse.Personligt føler jeg at det er 60% triceps, 10% skulder og 30% brystMen for afvekslingens skyld....DB Arnold Pres- 15@14kg- 12@16kg- 10@18kg- 10@18kg- 08@20kgDB Sideløft- 4 x 10@10kgDB Pullover- 3 x 12@38kgKabel 1arm Flyes- 3x12Kabel bagskulder- 3x12Skull Crushers- 3x12DB 1arm Triceps extensions- 3x10Dips- 3xmaxArmbøjninger- 3xmaxSamlet tid: 53 minutter, det kan gøres hurtigere men mistede en del tid da jeg mødte veninde X og skulle Karakter for dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Lørdag d. 1/11 2014Ryg/Ben/Biceps i FieldsSøndag d. 2/11 2014Bryst/Skulder i FieldsMandag d. 3. nov 20142 timer spinning i Royal12 minutters løb udenforOnsdag d. 5. nov 2014Bryst/Skulder/Triceps i RoyalTorsdag d. 6. nov 2014Ben/Ryg/Biceps/Mave i Royal15 mins løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 (edited) Lørdag d. 8. november 2014Bryst/Skulder/Triceps i FieldsBænkpres15@60kg15@70kg12@80kg08@90kg08@90kg04@95kg08@90kg07@90kgMilitary Pres (langsom nedsænkning)10@40kg10@45kg10@45kg08@45kg07@45kgDB Sideløft (1-arm)4 x 10 @ 10kgBagskulder i maskine3 x maxBagskulder i kabel3 x 15Kabel Flyes3 x 15Brystmaskine3 x maxTriceps maskine!3 x 10Er normalt ikke meget for isolerende maskiner, men jeg må erkende at dette nye triceps-maskine de har fået i Fields er rigtig god.Specielt for folk som mig der har skulderproblemer. God isoleringsøvelseDB Frontraise + CheatLateral raise (supersæt)3 x max Edited November 9, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Søndag d. 9. november 2014Ryg/Ben/Mave/BicepsBB Bent over row15@50kg15@50kg10@60kg10@60kg09@60kg10@60kgPulldown maskine4 x maxRow maskine4 sætSquat10@50kg10@50kg10@55kg08@55kg08@55kg08@55kg1 Ben Step backs3x10Røvballemaskine3x15Leg Extensions4x12Biceps Negativ Curl4x10Ab Wheel3 x 10Planke3 x 30secsCrunches2 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 Tirsdag d. 11. november 2014Tests og prøver på Rigshospitalet hele dagen.Jeg skal igennem en større operation, så der skulles tages blodprøver, billeder, samtale med kirurg osv osv... Nåede hjem eftermiddag og tog en afsluttende "maskin-træning" til failure i alt :)Orker ikke at skrive alt ned, men jeg forsøgte at komme igennem så mange maskiner som muligt.Reglen var: ingen håndvægte, og ingen vægtstænger. lolGod pump og sjovt og anderledes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 Onsdag d. 12. november 2014Dagen for min operation, og det gik op i l*rt.Mødte kl 07 som aftalt, kom i tøjet, og fik at vide jeg var på snart.Kl 10 var der stadig ikke sket nogetKl 14 var der stadig ikke sket nogetKl 19 kom kirurgen op og sagde "ja, sådan kan det gå"... de havde ikke tid til mig alligevel idag.24 timers faste!! 18 timer uden vand!Jeg var totalt presset, og hele dagen troede jeg (og sygeplejerskerne på afdelingen) at nu var det tid.Så adrenalinen røg op og nede hele tiden, utroligt hårdt for systemet.Måtte derfor tage hjem om aftenen, og Riget kontakter mig så med en ny tid... Super super surt, da mine forældre har købt flybillet til at komme til Kbh og passe mig, jeg har fået arbejdet til at acceptere et længere sygefravær osv osv.. ARggghhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 13, 2014 Report Share Posted November 13, 2014 Hvad er det for en operation? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 (edited) Hvad er det for en operation? Jeg har noget som kaldes "abnorm kæbedeformitet", med andre ord et overbid der giver sliddigt og store problemer med at tygge. Det er blevet værre med alderen, og jeg har i 3-4 år gået på kæbekirurgisk på Riget med henblik på operation af kæberne. Ellers er resultatet slidgigt og det bliver umuligt for mig at tygge mad :)Nu skulle det så være - bl.a . har jeg de seneste 3 måneder gået med togskinner, da tandstillingen ændrer sig ret meget når man flytter rundt på kæberne.Det værste ved operationen er at man er 3 mdr på flydende kost, og man må ikke lave noget som helst fysisk. Edited November 14, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Øv, det lyder som noget af en omgang efter både hofte- og skulderproblemer. Håber du snart får det over stået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.