Schroinx Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Det jeg mener er at I bør lave de her øvelser to gange om ugen, som fullbody.Back Squat (evt bulgarian single leg squats)DødløftBænkpresChin upsDipsBent Over Barbell RowsMilitaryMaveHar I mere tid, så fyld endelig flere øvelser på. Læg. Lats etc Albertsen33 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VonHeimann Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Det jeg mener er at I bør lave de her øvelser to gange om ugen, som fullbody.Back Squat (evt bulgarian single leg squats)DødløftBænkpresChin upsDipsBent Over Barbell RowsMilitaryMaveHar I mere tid, så fyld endelig flere øvelser på. Læg. Lats etcJeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:SquatDumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)BænkDumbell Incline BænkpresMilitærpresDipsFranskpres (Er det for meget med to triceps?)Vertical Leg-Hip RaiseDumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)DødløftChin-upsDumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)Jeg syntes det er en konge øvelse, vi brugte den bla i militæret til vores trænings tilstands prøve (mener jeg det var)Jeg kan desværre ikke selv, grundet en stiv store tå der har været brækket, så jeg er hoppet på single leg squat.Jeg syntes dit program ser fint ud, prøv og se hvad i selv syntes, er det for meget, tar det for lang tid mm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 (edited) Jeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:SquatDumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)BænkDumbell Incline BænkpresMilitærpresDipsFranskpres (Er det for meget med to triceps?)Vertical Leg-Hip RaiseDumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)DødløftChin-upsDumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input.I alt det du har læst og de råd vi har givet, hvor har du så set at det er en fordel at ramme den samme muskel med to øvelser i samme træningspas? Squat og lounges fx? Bænk og incline bænk? Udbyttet af at smadre musklen to gange betyder ikke at den vokser to gange så meget, prøv evt at læs lidt i de links i begyndertråden om hvordan styrketræning virker på kroppen. Side bend burde være ok, da den går efter de skrå mave.Den liste jeg postede er i en bestemt rækkefølge, fordi at man starter med de store øvelser og arbejder sig ned. Samtidig vil man gerne undgå at fx presse i to på hinanden følgende øvelser fx.Triceps og biceps hvis I har tid og til sidst, evt sammen med en øvelse til lats. Husk opvarmning.Om en øvelse laves med vægtstang eller håndvægte er lidt en smagssag. Vægtstangen udfordrer nok balancen mere. Edited February 7, 2014 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Jeg har fået kigget diverse artikler igennem, og med instruktør til at vise det også, så burde vi være klar til at starte lige så langsomt op :)Programmet har jeg rettet til i min første post, men skriver det også lige her:SquatDumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)BænkDumbell Incline BænkpresMilitærpresDipsFranskpres (Er det for meget med to triceps?)Vertical Leg-Hip RaiseDumbell Side bend (Igen, er det for meget med to mave i forhold til de andre?)DødløftChin-upsDumbell Bent-over Row (Bør vi her køre med barbell eller seated cable i stedet?)Calf raises (Er det tilladt til tider at skippe denne, eller ville det kunne ses på sigt? )Biceps er helt droppet. Er det for voldsomt i forhold til, at vi tager 1-2 øvelser af de andre?Og tusind tak for jeres tid :) Andre er selvfølgelig også velkommen til at komme med input.Hvad med:SquatDLBænkpresPresChinupsRows Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VonHeimann Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 I alt det du har læst og de råd vi har givet, hvor har du så set at det er en fordel at ramme den samme muskel med to øvelser i samme træningspas? Squat og lounges fx? Bænk og incline bænk? Udbyttet af at smadre musklen to gange betyder ikke at den vokser to gange så meget, prøv evt at læs lidt i de links i begyndertråden om hvordan styrketræning virker på kroppen.Side bend burde være ok, da den går efter de skrå mave.Den liste jeg postede er i en bestemt rækkefølge, fordi at man starter med de store øvelser og arbejder sig ned. Samtidig vil man gerne undgå at fx presse i to på hinanden følgende øvelser fx.Triceps og biceps hvis I har tid og til sidst, evt sammen med en øvelse til lats. Husk opvarmning.Om en øvelse laves med vægtstang eller håndvægte er lidt en smagssag. Vægtstangen udfordrer nok balancen mere.Hej Schroinx,Jeg ved ikke om det er fordi jeg er blevet forvirret af at læse alle de ting på én gang, eller jeg simpelthen har glemt det. Jeg troede ikke, at det gjorde noget, at ramme samme muskel med to øvelser i samme træningspas, da B2B kørte Bænkpres og Dumbell Incline Bænkpres, og Getbig-programmet kørte Bænk og Incline Bænkpres. Front og Back Squat fra Gebig minder vel også meget om hinanden, og derfor tænkte jeg, at den kunne skiftes ud med Dumbell Lunge.Opvarmning vil bestå af min. 20 minutters løb og dertil opvarmning af overkroppen efterfølgende.Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke har tænkt over, at skrive øvelserne i en bestemt rækkefølge. De gange jeg har været nede at træne, har jeg altid startet med: Ryg, bryst, ben og herefter triceps, skulder, mave, biceps i vilkårlig rækkefølge. Er dette en mulighed, eller vil både bryst og ben gå ind som presse-øvelser?Som jeg forstår på dig, så skal jeg skifte i mellem at tage den ene muskelgruppe(Dødløft), herefter den anden(Bænkpres), og så den første igen(Chin-ups). Er dette korrekt, og hvorfor? :)Det er nu ved at blive en større videnskab :PHvad med:SquatDLBænkpresPresChinupsRowsHej Fame Boy,Det ser også rigtig fint ud. Vi har bare mere tid til rådighed, og tænkte at der derfor kunne fyldes mere på, men dette kan jeg forstå, ikke nødvendigvis vil gavne os.Da jeg ingen ambitioner har om at blive rigtig stor, så er det også primært den øvre del, som jeg har fokuseret på at styrke. Delvist fordi jeg ligner en fugl, delvist fordi jeg i forvejen har en pæn størrelse ben. Hermed ikke sagt, at jeg vil glemme den nedre del, da jeg naturligvis også skal have noget mere styrke i denne del. Men jeg er samtidig også klar over, at jeg ikke kommer til at deltage i Mr. Olympia med en træning på to gange ugenligt. Er det muligt at tilføje noget ekstra bryst, triceps og mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Hvis X er godt er 10X så ti gange bedre?Svaret er nej. Du er på et sted i dit liv hvor 60-70 minutter inkl 20min løb (efter vægtene) er rigeligt. Mere er ikke bedre. Mere er mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VonHeimann Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Hvis X er godt er 10X så ti gange bedre?Svaret er nej.Du er på et sted i dit liv hvor 60-70 minutter inkl 20min løb (efter vægtene) er rigeligt.Mere er ikke bedre. Mere er mere.Hehe, det må være antagelsen om umættelige behov, som træder i kraft her ;)Nu spørger jeg måske dumt, men om jeg løber før eller efter vægtene handler om prioritering, ik'? Om jeg prioriterer højst at løbe eller styrketræne - eller vil det simpelthen have en dårlig effekt på min styrketræning? (i form af dårlig teknik, f.eks.). Vi har begge løbet en god sjat, og 20 minutters løb gør os hverken udmattet eller træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Vægte først. Løb bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Hej Schroinx,Jeg ved ikke om det er fordi jeg er blevet forvirret af at læse alle de ting på én gang, eller jeg simpelthen har glemt det. Jeg troede ikke, at det gjorde noget, at ramme samme muskel med to øvelser i samme træningspas, da B2B kørte Bænkpres og Dumbell Incline Bænkpres, og Getbig-programmet kørte Bænk og Incline Bænkpres. Front og Back Squat fra Gebig minder vel også meget om hinanden, og derfor tænkte jeg, at den kunne skiftes ud med Dumbell Lunge.Opvarmning vil bestå af min. 20 minutters løb og dertil opvarmning af overkroppen efterfølgende.Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke har tænkt over, at skrive øvelserne i en bestemt rækkefølge. De gange jeg har været nede at træne, har jeg altid startet med: Ryg, bryst, ben og herefter triceps, skulder, mave, biceps i vilkårlig rækkefølge. Er dette en mulighed, eller vil både bryst og ben gå ind som presse-øvelser?Som jeg forstår på dig, så skal jeg skifte i mellem at tage den ene muskelgruppe(Dødløft), herefter den anden(Bænkpres), og så den første igen(Chin-ups). Er dette korrekt, og hvorfor? :)Det er nu ved at blive en større videnskab :PHej Fame Boy,Det ser også rigtig fint ud. Vi har bare mere tid til rådighed, og tænkte at der derfor kunne fyldes mere på, men dette kan jeg forstå, ikke nødvendigvis vil gavne os.Da jeg ingen ambitioner har om at blive rigtig stor, så er det også primært den øvre del, som jeg har fokuseret på at styrke. Delvist fordi jeg ligner en fugl, delvist fordi jeg i forvejen har en pæn størrelse ben. Hermed ikke sagt, at jeg vil glemme den nedre del, da jeg naturligvis også skal have noget mere styrke i denne del. Men jeg er samtidig også klar over, at jeg ikke kommer til at deltage i Mr. Olympia med en træning på to gange ugenligt. Er det muligt at tilføje noget ekstra bryst, triceps og mave?Der skal rigtig meget træning til for at ligne mr. Olympia, så træn du bare igennem.Så vidt jeg husker er der forskning der peger på at man får mere ud af fx. Bænk efter squat træning. Derfor altid squat først.Fameboyes forslag til træning er super. Træner du 3 gange om ugen kan du evt. Tage DL på mellem dagen. Squat dag 1 og front squat dag 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VonHeimann Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Vægte først. Løb bagefter.Ligesom mere ikke nødvendigvis er bedre, så er mindre heller ikke nødvendigvis lig bedre. Det besvarer desværre ikke spørgsmålet, men bekræfter kun hvad du skrev i forrige post :)Der skal rigtig meget træning til for at ligne mr. Olympia, så træn du bare igennem.Det var nemlig også min pointe ;) Det var blot for at pointere, at jeg ikke havde den forestilling, at man ville blive kæmpe stor af at træne to gange om ugen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 9, 2014 Report Share Posted February 9, 2014 Nu har jeg desværre ikke læst alle post. Men er det meget vigtigt du løber samme dag som styrke? Jeg vil klart anbefale forskellige dage, så vidt det kan lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 artiklen i linket herunder beskriver meget godt hvad rækkerfølgen gørhttp://www.military.com/military-fitness/running/cardio-or-weights-which-comes-firstMvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.