TheCzech Posted August 1, 2015 Author Report Share Posted August 1, 2015 Skulder & triceps91,6kgDer var noget fællestræning i centeret i dag, så jeg skyndte mig igennem, så jeg kunne nå så meget som muligt inden de startede.Military press SS Lateral raise SS Rear delt row10x20kg10x20kg10x60kg + 10x12,5kg + 10x12,5kg10x60kg + 10x12,5kg + 10x12,5kg10x60kg + 10x12,5kg + 10x12,5kg10x60kg + 10x12,5kg + 10x12,5kgPL Skulderpres SS Laterals i maskine SS Db shrugs10x80kg + 12x25kg + 8x42,5kg10x80kg + 12x25kg + 8x42,5kg10x80kg + 12x25kg + 8x42,5kg10x80kg + 12x25kg + 8x42,5kgCG decline bænkpres10x20kg10x60kg8x100kg6x110kg6x120kg6x130kg6x135kgRope pushdown15x812x1012x1012x10 + 8x8 + 8x5Db 1-arm overhead extensions12x10kg12x10kg10x10kg10x10kg + 6x10kg + 4x10kgJeg kunne ikke overskue at træne mave og læg i menneskemylderet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 OverkropDet blev en meget tidlig omgang i dag, da jeg havde planer senere. Jeg landede derfor allerede i centeret 7.45, hvor der var ganske tomt. Formen var skarp, og styrken var egentlig også fin. Det bliver i øvrigt ikke til megen træning i Anytime i denne uge. Tirsdag bliver i Bodyfactory, onsdag og torsdag i LG og fredag og lørdag formentlig i Bodyfactory.Incline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg6x80kg6x90kg6x100kg5x110kg5x120kgDips 5 sekunders ecc10xbw6xbw+40kg5xbw+60kg5xbw+60kgnormalt tempo6xbw+60kg6xbw+60kgPress-to-flies8x21kg8x21kg8x21kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbwShovel grip seated row8x50kg8x60kg8x70kg8x80kgCG Pulldown10x70kg10x70kg10x70kg10x70kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 4, 2015 Report Share Posted August 4, 2015 (edited) Vi skal aldrig nogensinde rydde op efter os selv mere. Edited August 4, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 4, 2015 Author Report Share Posted August 4, 2015 Jeg er allerede begyndt at sætte vægte på ting, jeg ikke engang har brugt. Jeg tænker det giver ét Justin Bieber nummer pr. station, så sætter man skiver på 12-13 ting, så har man til en hel træning. MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 4, 2015 Author Report Share Posted August 4, 2015 (edited) BenTræning hjemme i Bodyfactory med et par upcoming stars. God træning med fin energi i benene. Dejligt old school program i dag.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x150kg2x160kg2x170kg3x180kg Eksemplarisk musik som altid i Bodyfactory.Frontsquat6x60kg6x80kg6x100kg6x110kg6x120kgTrapbar DL8x70kg8x110kg6x150kg5x170kg5x170kg5x170kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwLying leg curls SS Seated calf raise SS Decline crunches10x50kg + 10x60kg + 10xbw10x50kg + 10x60kg + 10xbw10x50kg + 10x60kg + 10xbw10x50kg + 10x60kg + 10xbw10x50kg + 10x60kg + 10xbw Edited August 4, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 RygTræning i Loaded Gym i forbindelse med noget arbejde. Jeg skruede lidt op for volumen og gav den god gas i min nye #Team Gås t-shirt. Mine planer er i øvrigt ændret således at jeg træner i Anytime i morgen til normal tid.Pullups 8 sekunders ecc3xbw3xbw3xbw3xbw3xbw3xbwBigShooter approved.Db rows8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgSeated row10x50kg10x60kg10x70kg10x80kg + 5x80kg + 3x80kgSingle handle two-arm pulldown15x15kg15x15kg15x15kg15x15kg + 12x11kg + 6x11kgPL low row12x40kg10x90kg10x90kg8x90kg1-arm PL High row12x20kg10x30kg10x30kg15x20kg + 10x20kg + 8x20kgSwiss ball crunches SS Standing calf raise12xbw + 6x80kg12xbw + 6x80kg12xbw + 6x80kg12xbw + 6x80kg12xbw + 6x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Træning i Loaded Gym i forbindelse med noget arbejde. Jeg skruede lidt op for volumen og gav den god gas i min nye #Team Gås t-shirt. Mine planer er i øvrigt ændret således at jeg træner i Anytime i morgen til normal tid.- 2 ting, faktisk.1. HVORDAN bliver jeg en del af Team-GÅS?2. Mig og Caveman træner ikke i ANytime imorgen. Vi skal ud på eventyr. Hele vejen til Amager strand og træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 6, 2015 Author Report Share Posted August 6, 2015 Indtil videre er det en meget eksklusiv klub, men stifteren har muligvis planer om at udvidde i nærmeste fremtid.Bryst & biceps91,5kgI dag var nok det skarpeste jeg nogensinde har stået. Det var var slet ikke dumt, I skulle have været der, venner! Jeg havde egentlig ikke tid til at posere, men jeg blev simpelthen nødt til lige at smide trøjen til sidst og beskue herlighederne. Streger über alles.Db bænkpres10x20kg10x20kg8x30kg8x40kg8x50kg8x55kg10x60kgIncline bænkpres m. stop10x20kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgDecline bænkpres12x60kg12x100kg12x100kg10x100kg8x100kgPL WG pres SS Db incline fly15x40kg + 12x11,5kg15x60kg + 12,11,5kg15x60kg + 12,11,5kg15x60kg + 12,11,5kgEz curl10x10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgCrossbody hammer curl10x16kg10x16kg10x16kg10x16kg + 5x16kg +3x16kgRope curls15x20kg15x25kg15x25kg15x25kg + 10x20kg + 8x15kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 (edited) Ben91,4kgJeg har principelt stoppet min diæt nu, og går stille og roligt i gang med en gang reverse diet, hvor jeg skruer mine carbs op med ca. 10 gram hver 5. dag. Dermed kommer jeg stadig til at ligge lidt i kalorieunderskud de kommende uger, hvor vægten gerne skulle komme ned og ramme 90,x på et tidspunkt.Box squat6x60kg6x60kg4x100kg3x120kg3x140kg5x150kg5x160kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg Iførst TeamGås teamtrøje.Squatmaskine SS Lying leg curls10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kg10x160kg + 10x35kgDecline crunches SS Seated calf raise10xbw + 15x40kg10xbw + 15x40kg10xbw + 15x40kg10xbw + 15x40kg10xbw + 15x40kg Edited August 7, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 8, 2015 Author Report Share Posted August 8, 2015 Skulder & tricepsDb skulderpres10x20kg10x20kg8x30kg6x35kg6x40kg6x45kg8x50kg15x40kgLateral raise8x6kg + 8x12kg + 8x6kg8x6kg + 8x12kg + 8x6kg8x6kg + 8x12kg + 8x6kg8x6kg + 8x12kg + 8x6kgBent over laterals15x6kg15x6kg15x6kg15x6kg15x6kgBB shrugs10x80kg10x120kg8x130kg8x130kg8x130kgDecline CG Bænkpres10x60kg10x80kg8x100kg8x120kg6x130kg6x140kgLying db extensions12x15kg12x15kg12x15kg12x15kgRope extensions15x15x15x15x + 10x +7xCable crunches SS Lægpres SS Ekstern skulderrotation10x16 + 10x200kg + 10x10kg10x16 + 10x200kg + 10x10kg10x16 + 10x200kg + 10x10kg10x16 + 10x200kg + 10x10kg10x16 + 10x200kg + 10x10kg10 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 OverkropGod weekend med masser af carbzzDb incline bænkpres10x20kg10x20kg8x30kg8x40kg6x50kg6x55kg9x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgBænkpres m. stop8x20kg8x60kg5x100kg5x120kg5x120kg5x120kgT-bar rows8x20kg8x40kg8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgCG Pulldown10x50kg10x60kg8x70kg8x80kg8x80kgPL Seated row EO10x40kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 QuadsJeg var for stegt til at lave mere efter quads, så læg og mave blev droppet, og ryg blev udsat til i morgen. Flotte mennesker i centeret i dag, og DJ Clen squattede flot, selv om han ikke selv var meget for at indrømme det.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg1x180kg5x190kg20x140kgDen sidste rep var DieselWeasel approved. Resten af træningen var jeg bare færdig.Hacksquat15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgLeg extensions hold i toppen15x41kg15x41kg15x41kg15x41kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted August 11, 2015 Report Share Posted August 11, 2015 Quads[...] og DJ Clen squattede flot, selv om han ikke selv var meget for at indrømme det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 12, 2015 Author Report Share Posted August 12, 2015 Baglår & rygDet endte med at blive en ganske lang træning, fordi jeg måtte tage gårsdagens baglårstræning i dag. Af samme grund kørte jeg noget supersæt madness til ryggen for at køre træningstiden lidt ned. Dagens tema var Charles Glass-inspirerede øvelser.1-leg standing leg curl10x14kg10x20kg10x20kgRumnænsk DL10x70kg10x100kg10x100kg10x110kgHacksquat goodmornings15x40kg15x80kg15x80kg15x80kgLying leg curls10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg + 5x35kg +5x30kg + 5x25kg + 5x20kg + 5x15kgPullups SS CS Db row5xbw + 6x40kg5xbw + 6x40kg5xbw + 6x40kg5xbw + 6x40kgChinups SS T-bar row5xbw + 12x60kg5xbw + 12x60kg5xbw + 12x60kg5xbw + 12x60kgShovel grip pulldown SS Lying WG Pulldown10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kgPL Seated low row SS Straight arm pulldown15x40kg + 15x25kg15x40kg + 15x25kg15x40kg + 15x25kg15x40kg + 15x25kgStanding calf raise SS Cable crunches15x50kg + 20x50kg15x50kg + 20x50kg15x50kg + 20x50kg15x50kg + 20x50kg15x50kg + 20x50kgStanding calf raise SS Hanging hip raise15x50kg + 12xbw15x50kg + 12xbw15x50kg + 12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 (edited) Bryst & bicepsDet endte faktisk med at blive en rigtig lækker træning. God styrke, dejligt pump og god energi i centeret, selvom musikken for det meste suttede aberøv. Efter træning blev jeg DEXA-scannet til en fedtprocent på 6½. Not bad.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x55kg10x60kgWG Bænkpres 4 sekunders ecc10x20kg8x60kg6x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgReverse grip bænkpres10x20kg10x60kg10x80kg10x80kg8x80kg8x80kgDet er første gang, jeg har fået den til at spille for mig, men det gik rigtig godt i dag.Cable fly15x15kg15x15kg15x15kg15x15kgDb curl10x11,5kg8x14kg8x16kg6x19kg6x21kg + 6x16kg + 6x11,5kg + 6x9kgPL Preacher curl12x20kg12x20kg12x20kg12x20kg1-arm lean away rope curls12x15kg12x15kg12x15kg12x15kgEkstern skulderrotation3x12 Edited August 13, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 13, 2015 Report Share Posted August 13, 2015 (edited) 6,5% - Det er altså ret ubehageligt. Edited August 13, 2015 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 14, 2015 Report Share Posted August 14, 2015 Hvordan kom du i nærheden af en DEXA scanner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 14, 2015 Author Report Share Posted August 14, 2015 Salt -> Det var meget tilfredsstillende! Til sammenligning blev jeg den 3. marts, en måned inden jeg startede på diæt, scannet til 11,5% med en vægt på 99kg, hvor den hed 6,5% med en vægt på 92kg i går.KnuD45 -> Jeg har en kæreste med gode kontakter. BenMin ryg var stadig lidt ristet efter 20'eren i tirsdags, så jeg tog det stille og roligt og lavede bare lidt kvalitetsarbejde.OL Squat 6 sekunders ecc6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x150kg3x160kg3x150kg3x140kg FFE Bulgarsk split squat6xbw6xbw+12,5kg6xbw+15kg6xbw+17,5kg6xbw+20kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwSeated leg curl SS Crunch i maskine SS Seated calf raise8x60kg + 8x90kg + 15x40kg8x60kg + 8x90kg + 15x40kg8x60kg + 8x90kg + 15x40kg8x60kg + 8x90kg + 15x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 14, 2015 Report Share Posted August 14, 2015 Hehe, det er feje hold.Imponerende fedtprocent :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 15, 2015 Author Report Share Posted August 15, 2015 Skulder & TricepsTræning i Fit'n'Fun i Padborg. Ganske hyggeligt lille sted. Der var kun ejeren og mig selv, men jeg havde det udstyr jeg skulle bruge til en lille weekendferie træning.Db skulderpres10x20kg10x20kg8x30kg8x42kg8x46kg9x50kgLateral raise SS PL Skulderpres SS Reverse peck deck10x12kg + 15x40kg + 15x20kg10x12kg + 15x40kg + 15x20kg10x12kg + 15x40kg + 15x20kg10x12kg + 15x40kg + 15x20kg10x12kg + 15x40kg + 15x20kgBarbell shrugs SS Rope extensions10x60kg + 10x30kg10x100kg + 10x50kg10x100kg + 10x50kg10x100kg + 10x50kg10x100kg + 10x50kgDipsmaskine SS Rope crunches10x80kg + 15x30kg10x100kg + 15x50kg10x100kg + 15x50kg10x100kg + 15x50kg10x100kg + 15x50kg1-arm db overhead extensions SS Lægpres12x12kg + 15x200kg12x12kg + 15x200kg12x12kg + 15x200kg12x12kg (+6x12kg + 4x12kg) + 15x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funken Posted August 15, 2015 Report Share Posted August 15, 2015 Hej CzechJeg har egentlig altid tænkt over det, men aldrig turde spørge, but here it goes. ;) Hvad er egentlig grunden til at du ikke går helt ned i squat? Er det for at spare knæene det ekstra tryk? Dine squats er pitch perfect, er bare lidt nysgerrig. Har du nogensinde haft en skade? Og hvad gør du egentlig for at prehabbe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 (edited) Jeg går egentlig så langt ned, jeg kan. Selv hvis jeg lader en tung vægt trykke mig, kan jeg ikke komme længere ned end det, så der jeg har nogle helt naturlige strukturelle begrænsninger. Jeg er egentlig ikke bygget ret godt til at køre flotte OL Squats, men jeg har kunnet kompensere en del for mine strukturelle udfordringer ved at squatte med en meget høj hæl for at imitere en længere tib/fib-struktur.I forhold til prehab handler det primært om at kende sin krops signaler. Jeg ser en masse personer der lydhørt kører en eller anden standardiset rutine fra den ene eller anden guru, og det kan da som udgangspunkt også være bedre end slet ikke at lave noget, men i sidste ende kan det have den modsatte effekt af det ønskede prehab, hvis man arbejder for meget med mobilitetstræning omkring et givent led, der i forvejen har god mobilitet uden samtidig at styrke de stabiliserende strukturer omkring leddet.Jeg arbejder en del med VMO-aktivering, dynamisk stræk af haser og hoftebøjere og mobilisering af min lænd, og derudover med en meget varieret loading over bevægemønstrene både i forhold til underkrop og overkrop.Ved overkropstræning arbejder jeg med serratus anterior styrke, styrke af udafrotatorer og scapulakontrol.Jeg har haft et par enkelte skader i min tid. En enkelt overbelastning af knæet i forbindelse med noget dårlig SL DL, og en håndledsskade efter jeg tabte stangen i frontsquat.OverkropDJ Clen snakkede konstant om at oppe sine doser i dag. Både før- under og træning. Den mand og hans Clen...Db bænkpres10x20kg10x20kg8x30kg8x40kg5x50kg5x55kg5x60kg5x70kgDe skulle lige støves af.Incline bænkpres m. stop10x20kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgBand resisted CG Decline bænkpres (grøn)10x20kg10x60kg8x80kg6x80kg6x80kgUH T-bar row12x40kg12x60kg10x80kg8x100kg8x100kgNG Pullups6xbw6xbw6xbw6xbwEO Seated row12x50kg12x50kg12x50kg12x50kg12x50kgEkstern skulderrotation3x12 Edited August 17, 2015 by TheCzech Funken 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 18, 2015 Author Report Share Posted August 18, 2015 BenFrontsquat6x60kg6x60kg4x80kg4x100kg3x110kg3x120kg3x130kg3x135kgDødløft8x60kg8x60kg6x100kg5x140kg5x140kg4x160kg4x160kg3x180k3x190kgHacksquat6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kgLying leg curls8x40kg8x50kg6x55kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kgDecline crunches SS Standing calf raise10xbw + 8x100kg10xbw + 8x100kg10xbw + 8x100kg10xbw + 8x100kg10xbw + 8x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funken Posted August 18, 2015 Report Share Posted August 18, 2015 Tak for svaret, Czech. (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 Velbekommen :)RygMin form var rigtig god i dag, og tha pumpz var unreal.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbwChinups6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgWG Seated row eo15x50kg15x50kg15x50kg15x50kg + 8x50kg + 6x50kgShovel grip pulldown hold i bunden10x50kg10x50kg10x50kg10x50kg1-arm PL Seated UH row12x20kg12x20kg12x20kg + 8x20kg + 6x20kgPL High row25x40kg20x40kg18x40kgHanging hip raises SS Standing calf raise10xbw + 20x60kg10xbw + 20x60kg10xbw + 20x60kg10xbw + 20x60kg10xbw + 20x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.