TheCzech Posted November 11, 2015 Author Report Share Posted November 11, 2015 Uge 4, Dag 3 - Comeback of the striationsTrænede i selskab med DJ Clen og Grundt, der var på gæstevisit. Det bliver nok ikke sidste gang. Jeg er ved at styrke Team BB i OBBB. Fantastisk pumpz i dag og udmærket træning. Datoen for mit kommende BB-stævne bliver 28. maj, og jeg kommer til at køre 4x3 ugers hypertrofiblokke i perioden op, inden den står på diæt fra 1. februar.Pullups 5 sekunders ecc3xbw3xbw3xbw3xbw3xbw3xbwCS Db row6x44kg6x44kg6x44kg6x44kg6x44kgUH Pulldown12x1012x1010x108x101-arm seated row eo15x15kg15x15kg15x15kg15x15kg0 graders backextensions12xbw12xbw12xbwEz curl10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgRope curl12x40kg12x40kg12x40kg12x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted November 11, 2015 Report Share Posted November 11, 2015 Det lyder spændende med konkurrence.Hvilken klasse og forbund vil du stille op i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 11, 2015 Author Report Share Posted November 11, 2015 Jeg stiller op under GNBF i første omgang og WNBF til oktober, hvis det går godt i Tyskland.Den tungeste klasse i Tyskland hedder +85kg, så jeg tror det bliver lige på grænsen, om jeg ender i +85 eller -85, men det bliver 100% min form, der kommer til at afgøre, hvor jeg ender. Jeg går ikke i -85, hvis jeg har ramt formen på 86kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 11, 2015 Report Share Posted November 11, 2015 og mine ben er alligevel trods alt marginalt større end mine arme.Det kan ikke være meget det drejer sig om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 12, 2015 Author Report Share Posted November 12, 2015 Salt -> Det er ganske få cm det drejer sig om.Uge 4, Dag 4 - Comeback of the striationsTrænede med Grundt i Target efter en omgang gruppearbejde.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x58kg7x65kgDer var egentlig godt skub i i dag, men de store håndvægte i Target ligger virkelig dårligt i hånden med deres kæmpehåndtag.Dips10xbw10xbw10xbw+40kg10xbw+60kg10xbw+80kg15xbw15xbwPL Incline pres15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgDb fly15x12kg15x12kg15x12kg15x12kgLateral raise10x13kg10x13kg10x13kg10x13kg10x13kgRope pushdown12x5012x5012x5012x5012x50Lying db extensions8x12kg8x12kg8x12kg8x12kg + 5x12kg + 3x12kg8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 13, 2015 Author Report Share Posted November 13, 2015 Uge 4, Dag 5 - Comeback of the striationsOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kg4x100kg + 18kg kæder3x130kg+ 18kg kæder5x165kg+ 18kg kæder5x165kg+ 18kg kæder5x165kg+ 18kg kæder5x165kg+ 18kg kæderdat quad pumpHacksquat8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwLying leg curls12x912x912x912x912x91-legged standing leg curl15x15x10kgRumænsk DL10x60kg8x100kg8x100kg8x100kg8x100kg8x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 14, 2015 Author Report Share Posted November 14, 2015 Uge 4, Dag 6 - Comeback of the striationsSidste dag i blokken. Dødløft blev skiftet ud, fordi dødløft er ghey.Barbell rows10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg8x100kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgDb rows8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kgChinups6xbw6xbw6xbw6xbwWG Pulldown12x50kg12x50kg12x50kg12x50kgCG seated row12x50kg12x50kg12x50kg12x50kgHammer curl10x11,5kg8x16kg8x16kg8x16kg8x16kgCable curl10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgCable crunches12x55kg12x55kg12x55kg12x55kg12x55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 (edited) Hammer curl10x11,5kg8x16kg8x16kg8x16kg8x16kg Edited November 15, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 Uge 1, Dag 1 - Happy HammiesRumænsk DL10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgSeated leg curl10x7010x7010x7010x70Ez curl SS Fransk pres6x35kg + 6x45kg6x35kg + 6x45kg6x35kg + 6x45kg6x35kg + 6x45kg6x35kg + 6x45kgEcc only preacher curl5x17kg5x17kg5x17kg5x17kgEcc only lying db extensions5x18kg5x18kg5x18kg5x18kgDecline crunches10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 17, 2015 Author Report Share Posted November 17, 2015 Uge 1, Dag 2 - Happy HammiesRumænsk DL 3 sekunders ecc10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg8x105kg8x105kg8x105kg8x105kg8x105kgLying leg curls 3 sekunders ecc10x8 blokke10x8 blokke10x8 blokke10x8 blokke10x8 blokkePullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDb row8x42kg8x42kg8x42kg8x42kg8x42kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 (edited) Uge 1, Dag 3 - Happy HammiesOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kgon the minute4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg4x145kg3x145kgfailamentsFremover bliver det 1 minuts pause fremfor on the minute med samme kilo.FFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwDb incline bænkpres 5 sekunders ecc6x42kg6x42kg6x42kg6x42kg6x42kg6x42kgBænkpres m. stop10x20kg8x60kg8x60kg5x110kg5x110kg5x110kg5x110kgStanding calf raise SS lateral raise10x250kg + 10x13kg10x250kg + 10x13kg10x250kg + 10x13kg10x250kg + 10x13kg10x250kg + 10x13kgEkstern skulderrotation SS Cable crunch3x10 + 4x10 Edited November 18, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 19, 2015 Author Report Share Posted November 19, 2015 Uge 1, Dag 4 - Happy HammiesRumænsk DL 4 sekunders ecc10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x90kg6x110kg6x110kg6x110kg6x110kg6x110kg6x110kgLeg curls 4 sekunders ecc8x100lbs8x100lbs8x100lbs8x100lbs8x100lbs8x100lbsEz curl SS Fransk pres5x40kg + 5x50kg5x40kg + 5x50kg5x40kg + 5x50kg5x40kg + 5x50kg5x40kg + 5x50kgEcc only db preacher curl4x18kg4x18kg4x18kg4x18kg4x18kgEcc only lying db extensions4x19kg4x19kg4x19kg4x19kgDecline crunches SS Seated calf raise 2 sekunders stop i pause og bund10xbw + 8x40kg10xbw + 8x40kg10xbw + 8x40kg10xbw + 8x40kg10xbw + 8x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 Uge 1, Dag 5 - Happy HammiesTræning kl. 6 om morgen i et tomt JB.Rumænsk DL 5 sekunders ecc10x20kg10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg4x100kg4x115kg4x115kg4x115kg4x115kg4x115kg4x115kg4x115kgLying leg curls 5 sekunders ecc6x35kg6x35kg6x35kg6x35kg6x35kg6x35kg6x35kgPullups 4 sekunders ecc5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwDb row6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 22, 2015 Author Report Share Posted November 22, 2015 Uge 1, Dag 6 - Happy HammiesOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kgSatte tempoet lidt ned i forhold til sidst, men holdt det stadig rimelig højt. 13.30 tog herligheden.FFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwDb bænkpres 5 sekunders ecc6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kgDips m. stop6xbw+40kg6xbw+40kg6xbw+40kg6xbw+40kgLateral raise10x12,5kg10x12,5kg10x12,5kg10x12,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Uge 2, Dag 1 - Happy HammiesTræning i OBBB kl. 17.30. Aldrig mere. Så mange mennesker er ikke noget for en bonderøv som mig. Jeg fik dog sludret lidt med både Archer og Moos.Rumænsk DL10x20kg10x20kg10x60kg10x60kg10x105kg10x105kg10x105kg10x105kgSeated leg curl12x9012x9012x9012x901-legged lying leg curls10x3 blokke10x3 blokke10x3 blokke10x3 blokkeEz curl SS Fransk pres6x40kg + 6x50kg6x40kg + 6x50kg6x40kg + 6x50kg6x40kg + 6x50kg6x40kg + 6x50kgEcc only preacher curl5x18kg5x18kg5x18kg5x18kgEcc only lying db extensions5x19kg5x19kg5x19kg5x19kgEkstern skulderrotation3x10Standing calf raise30x150 + 12x150 + 11x150 + 10x150 + 9x150 + 8x150 + 7x150 + 6x150 + 5x150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 24, 2015 Author Report Share Posted November 24, 2015 Uge 2, Dag 2 - Happy HammiesRumænsk DL 3 sekunders ecc10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgLying leg curls 3 sekunders ecc10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgPullups5xbw + 5kg5xbw + 5kg5xbw + 5kg5xbw + 5kg5xbw + 5kgDb row8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Uge 2, Dag 3 - Happy HammiesJeg trænede sammen med DJ Clen & Dr. Caveman i dag. Min form var i øvrigt eksemplarisk. 2900 kalorier sætter skub i tingene.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kg2x130kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg4x150kg13 minutter og 40 sekunder. Ganske udmærket. Det er helt vildt så meget det brænder i min øvre ryg til sidst.DJ Clen & Dr. Caveman var der også.FFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwDb incline bænkpres 5 sekunders ecc6x44kg6x44kg6x44kg6x44kg6x44kg6x44kgBænkpres m. stop10x20kg8x60kg8x60kg5x115kg5x115kg5x115kg5x115kgHer gik Dr. Caveman. DJ Clen var der stadig.Seated calf raise SS lateral raise SS Rope crunches8x60kg + 10x13kg + 10x158x60kg + 10x13kg + 10x158x60kg + 10x13kg + 10x158x60kg + 10x13kg + 10x15Ekstern skulderrotation3x10Så gik jeg. Sammen med DJ Clen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted November 25, 2015 Report Share Posted November 25, 2015 Hvornår har du reportagen fra TSK Cup klar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Uge 2, Dag 4 - Happy HammiesRumænsk DL 4 sekunders ecc10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x90kg6x115kg6x115kg6x115kg6x115kg6x115kg6x115kgLeg curls 4 sekunders ecc8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg8x50kg1-legged standing leg curl8x20kg8x20kg8x20kg8x20kg8x20kg8x20kgEz curl SS Fransk pres5x42,5kg + 5x52,5kg5x42,5kg + 5x52,5kg5x42,5kg + 5x52,5kg5x42,5kg + 5x52,5kg5x42,5kg + 5x52,5kgEcc only db preacher curl4x19kg4x19kg4x19kg4x19kg4x19kgEcc only lying db extensions4x21kg4x21kg4x21kg4x21kg4x21kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2015 Report Share Posted November 26, 2015 Sygt nok med alt det baglår du får lavet. Det er ren afbrænding af skinkestrenge i denne log. Hvad siger lænderyggen til alt det bukken forover med vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Hvornår har du reportagen fra TSK Cup klar? Jeg er stadig i tænkeboks omkring formatet. Jeg var forhindret i at komme søndag da DSB ikke var glade for sne, og det giver ikke rigtig mening at lave en halv reportage. Billeder kommer dog snarest :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Sygt nok med alt det baglår du får lavet. Det er ren afbrænding af skinkestrenge i denne log.Hvad siger lænderyggen til alt det bukken forover med vægt?Det er Dr. Muskel approved!Lænden har faktisk ikke sagt noget til det overhovedet. Jeg kan godt være lidt stiv indtil jeg får varmet op, men ellers kører det upåklageligt. Det synes jeg også er en af de store fordele ved den her struktur med meget tempomanipulation, så vægtene aldrig blive RIGTIG tunge, og når det endelig er tunge vægte, er det også meget kontrolleret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2015 Report Share Posted November 27, 2015 Det er Dr. Muskel approved!Lænden har faktisk ikke sagt noget til det overhovedet. Jeg kan godt være lidt stiv indtil jeg får varmet op, men ellers kører det upåklageligt. Det synes jeg også er en af de store fordele ved den her struktur med meget tempomanipulation, så vægtene aldrig blive RIGTIG tunge, og når det endelig er tunge vægte, er det også meget kontrolleret.Det lyder sgu fornuftigt. Dr.Muscle ved hvad han taler om. Man bliver bare lidt bekymret for dine lille teenagepigetalje. Man tænker jo at den kan knække sammen af ingenting. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 Onkel -> Jeg har bestemt også haft mit hyr med lænden tidligere. For nogle år siden havde jeg et lille halvt års tid, hvor jeg ikke kunne backsquatte, fordi min quadratus fuckede mere og mere op, og jeg aldrig rigtig gjorde noget ved det. Det er jeg heldigvis sluppet over. Jeg kører dog heller ikke konventionel dødløft overhovedet for at skåne lænden.Uge 2, Dag 5 - Happy HammiesSen træning i AG. I dag var ret hård. I morgen bliver nok ikke bedre.Rumænsk DL 5 sekunders ecc10x20kg10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg4x100kg4x120kg4x120kg4x120kg4x120kg4x120kg4x120kg4x120kgLying leg curls 5 sekunders ecc6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg1-legged seated leg curl6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgPullups 4 sekunders ecc5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwDb row6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgBent over laterals15x6kg15x6kg15x6kg15x6kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted November 28, 2015 Author Report Share Posted November 28, 2015 Uge 2, Dag 6 - Happy HammiesStartede fint med squatten, men jeg løb rimelig meget tør for energi til sidst.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kg2x135kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg3x155kg12 minutter og 10 sekunder fra start på første sæt til sidste sæt.FFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwDb bænkpres 5 sekunders ecc6x46kg6x46kg6x46kg6x46kg6x46kg6x46kgDips m. stop6xbw+50kg6xbw+50kg6xbw+50kg6xbw+50kgLateral raise SS Decline crunch10x13kg + 10xbw10x13kg + 10xbw10x13kg + 10xbw10x13kg + 10xbw10x13kg + 10xbwEkstern skulderrotation3x12Standing calf raise15x250 + 6x225 + 6x200 + 5x175 + 5x150 + 6x125 + 6x100 + 8x75 + 8x50 + 8x25Den kommer nok til at gøre ondt i morgen. Dr. Caveman gad ikke være med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.