jarvig13 Posted March 5, 2003 Report Share Posted March 5, 2003 (edited) Har nu kørt på et fundament BB-program lavet af xax i snart et ½ år. Eftersom jeg er igang med at cutte (tager nok 8 uger) regner jeg ikke med gains. Derfor har jeg prøvet at konstruere et kompakt program. Kører over 4 pas, hvorefter det gentages (men altså kun 3 pas pr. uge). Alle øvelser - minus mave - køres med 3 sætDag 1:Front squatBænkpresBent over rowsMilitaryMaveDipsCurlsDag 2:DødløftIncline bænkpresPulldownsMaveDipsCurlsDag 3:Front squatBænkpresBent over rowsMilitaryMaveDipsCurlsDag 4:DødløftCG bænkpresPulldownsMilitaryMaveCurlsHvordan lyder det? Nogen ændringer? :) Edited March 5, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 5, 2003 Report Share Posted March 5, 2003 Byt din ene frontsquat ud med trad. squat!Der er også en del presse-øvelser - mine skuldre ville ikke kunne klare det - byt noget af dit millitary press ud med et eller andet for dine rear delts!Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Lagoon -> Tak for foreslagene! :) Angående Squat: Grunden til at jeg ikke har squat med er fordi mit center ikke har noget squatstativ. :retard: :retard: :retard: :retard: Derfor kun front squat!Angående presseøvelser: Hmmmmmm!!! Dag 1:Front squatBænkpresBent over rowsLateral raiseMaveDipsCurlsDag 2:DødløftIncline bænkpresPulldownsMaveDipsCurlsDag 3:Front squatBænkpresBent over rowsMilitaryMaveDipsCurlsDag 4:DødløftCG bænkpresPulldownsMilitaryMaveCurls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.