Hænger min kost og motion sammen?

[kkkkk]

Jeg vil gerne vide om min kost og træning hænger sammen og om jeg kan tabe mig ved det?

Jeg løber tre gange om ugen og styrketræner 3 gange om ugen.

Min kostplan for en dag ser ca. således ud:

Morgen:

200 g ylette

1 æble

1 stk rugbrød

1 æg eller ost

Formiddag:

proteinpulver med skummetmælk

1 æble

Frokost:

150-200 g kød

300 g grønsager

1 stk. rugbrød

(evt. pasta eller pitabrød, men ikke så ofte)

Eftermiddag:

proteinpulver med skummetmælk

1 æble

Middag:

200 g kød

300 g grønsager

(evt. pasta, men ikke så ofte)

Jeg har på et tidspunkt regnet mig frem til ca. 1800 kcal. Er det for meget/lidt i forhold til vægttab og træningsmængden?

Jeg er 183 cm og vejer 79 kg. Vil gerne ned på 70 kg.

Med venlig hilsen Karin

[Fistandantilus]

Det ser faktisk rimelig fornuftigt ud.

Du får dog for lidt protein om morgenen. Kun 15 gram anvendeligt protein er nok lige i underkanten. Man har lige sovet i lang tid, og det er omkring 10 timer siden, du sidst har fået protein sidst. 50-100 gram af en eller anden form for kød ville være godt.

Jeg bruger selv mælk/proteinpulver + æble kombien. Det er noget, der holder! :)

1800kcal er helt klart lige i underkanten. Du burde ikke gå under 2000kcal, da det ellers vil gå for hårdt udover muskelmassen. Man skal helst ikke have et større underskud end 500 pro Tag.

[Fistandantilus]

Forresten glemte helt: Velkommen til MOL! :)

[jarvig13]

Der er godt nok ikke mange kulhydrater i den kostplan. <_< Lidt flere (kvalitets-)kulhydrater tak. ;)

[kkkkk]

Tak for svarene! Hvad er kvalitetskulhydrater eks.??

[Freden]

Kvalitets kulhydrater er f.eks: pasta, ris og gryn som er langtids optagende. Ved at spise langtids optagende kulhydrater, holder du dit blodsukker oppe, så undgår man de såkaldte "æde flip", desuden kan du lave en bedre sports præstation ved at holde dig til langtids optagende kulhydrater, derfor er de idelle til styrketræning, eller andet... ;)

[Tube]

Kvalitets kulhydrater er f.eks: pasta, ris og gryn som er langtids optagende. Ved at spise langtids optagende kulhydrater, holder du dit blodsukker oppe, så undgår man de såkaldte "æde flip", desuden kan du lave en bedre sports præstation ved at holde dig til langtids optagende kulhydrater, derfor er de idelle til styrketræning, eller andet... ;)

Havde faktisk svaret nogenlunde det samme i denne tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=ST&f=11&t=7231

[kkkkk]

Jeg troede at man skulle passe på med ris og pasta, hvis man ville tabe sig? Hvor mange gram vil du foreslå i et måltid?

Ved du om hytteost er ok som protein-kilde om morgenen eller generelt?

Med venlig hilsen Karin.

[jarvig13]

Jeg troede at man skulle passe på med ris og pasta

Det skal man også. Pasta og ris er sådan set rigtig gode kvalitetskulhydrater, men de indeholde bare meget energi i forhold til, hvor meget de mætter.

En kvalitetskulhydrat, som du altid får smidt i hovedet her på MOL (og jeg er en af dem der gør det oftest :D ) er KARTOFLER.

Æd så mange kartofler du overhovedet kan komme i nærheden af - det vil (næsten) gå ud over dit samlede energiindtag. Og så får maven noget at arbejde med over længere tid (vigtigt for stofskiftet og den jævne/glidende energitilførsel til dagens løbende gøremål (herunder leve :D )) og du vil ikke føle dig særligt sulten, ja faktisk nok stopmæt hele tiden.

Lidt længere nede på listen finder du grot rugbrød. Groft rugbrød er prima kvalitetskulhydrater. Men ligesom ris og pasta, så er de rimeligt energiholdige, så pas lidt på med voldsomt stort indtag af disse.

Ovenstående er mine to favoritkulhydrater - håber du kan bruge dem.

Hvor mange gram vil du foreslå i et måltid?

Du skal ikke tælle i gram. Du skal tælle i kj eller kcal. Først når du har fundet hvor mange kj eller kcal du skal bruge, kan du bagefter se hvor meget det "fylder".

Alt efter måltidets størrelse, så ville jeg vælge melllem 250 0g 1.000 kj. (og de fleste indtag i 250-500 kj området - ellers løber det sq hurtigt op. :)