Nygren Posted April 17, 2003 Report Share Posted April 17, 2003 Jeg har styrketrænet i ca 2½ år 3-4 gange om ugen. Nu er jeg kommet i den heldige situation at jeg er kommet mig over en operation af storetå, som tillader mig at dyrke karate igen.Mit "problem" er nu at finde et program, hvor jeg træner karate og samtidig styrketræner. Dog med karate som 1. prioritet.Jeg har læst det program på www.martialarts.dk, som bruger ideer fra Hatsfield. Men her skal man træne 3 gange om ugen. Hvordan placerer man det sammen med karate tirsdag, torsdag og lørdag ???Min egen ide som stadig er på "tegnebrættet" er følgende:Tirsdag aften: KarateTorsdag aften: KarateLørdag formiddag: Karate / Lørdag aften: Ben og maveSøndag aften: Overkrop.Ben trænes primært med squat efter Smolov's 12 ugers træningsprogramOverkrop:Bænkpres også efter Smolov's træningsprogramDødløft 2-3 sæt á 6-8Dips 2-3 sæt á 8-12Chins 2-3 sæt á 8-12Military press 2-3 sæt á 6-8Curls 2-3 sæt á 6-8Til dem der ikke kender Smolov:Træningspas:1. 6x6@70%2. 7x5@75%3. 8x4@80%4. 10x3@85%5. 6x6@70%+10kg6. 7x5@75%+10kg7. 8x4@80%+10kg8. 10x3@85%+10kg9. 6x6@70%+15kg10. 7x5@75%+15kg11. 8x4@80%+15kg12. 10x3@85%+15kgHåber I har nogle kommentarer eller forslag til ændringer.Med venlig hilsenNygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 17, 2003 Report Share Posted April 17, 2003 jeg durker selv karate og min uge ser således udStyrketræner , med et forholdsvist normalt fullbodyprogram...Mandag > fullbodyTirsdag > karate (undgår disse dage at lave udholdenhedstræning.. ala armbøjninger osv.. )Onsdag > fullbodyTorsdag > karateFredag> ingenting.. har ofte ikke tid til sport (enten fullbody her eller lørdag)Lørdag> fullbodySøndag > fri og laver ingenting.. løber måske en tur...hertil tilføjes at jeg laver udstrækning ofte, både på karate-dage og træningsdage.. Laver udholdenhedstræning.. (armbøjnigner) samme dage som fulllbody pga. restituitionstid osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted April 18, 2003 Author Report Share Posted April 18, 2003 Eruption> Øger du i styrke og/eller kropsvægt ?Jeg overvejer stadig at træne efter ideen fra første indlæg og så evt. smide noget CAT træning ind tirsdag og torsdag lige efter karatetræningen.Med venlig hilsenNygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted April 18, 2003 Report Share Posted April 18, 2003 hvis du kun vil træne med vægte 2 gange i ugen, er det en nobrainer .. fullbody hver gang, kig på principperne bag HST og flet noget 'tilsvarende' sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted April 18, 2003 Author Report Share Posted April 18, 2003 Tak for dit svar BrainRoid, men hvor er dit argument ud over henvisning til HST ?Jeg er interesseret i at ændre min styrke primært i Squat, Bænkpres og Dødløft. Har trænet HST men er på nuværende tidspunkt ikke interesseret i at træne for Hypertrofi. Jeg har dog tænkt mig at inkludere noget CAT træning, efter selve karatetræningen tirsdag og torsdag.Vil mene at træning 6 gange om ugen ikke giver musklerne nok tid til at restituere efter en gang Smolov eller Hatfield.Med venlig hilsenNygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 18, 2003 Report Share Posted April 18, 2003 Eruption> Øger du i styrke og/eller kropsvægt ?Jeg overvejer stadig at træne efter ideen fra første indlæg og så evt. smide noget CAT træning ind tirsdag og torsdag lige efter karatetræningen.Med venlig hilsenNygren Hej nygren.. træner vægte for hypertrofi, styrke og hurtighed. Ja, jeg øger både i styrke og i kropsvægt (kun muskler).. Og især efter jeg det sidste halve års tid, er begyndt at køre squat og dødløft.. (hvilket jeg ikke kørte før.. :( )Idéen er at de dage hvor jeg træner karate faktisk også er hviledage.. (jeg ville helelr ikke kunne holde ud at løfte vægte og træne 2 timer karate på en dag) ... dvs. min karatetræning ofte bliver en slags cardio, da stød, slag og spark ikke har den store modstand....Men vil du helst undgå at opnå hypertrofi, elle rmå dette gerne komme oven i købet? (hvilket nok ikke kan undgås) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.