wooo Posted April 27, 2003 Report Share Posted April 27, 2003 SKal fra 1.juni træne ca3½ måned mod et cooper mesterskab. jeg har før løbet 3275, og har sat mig det mål at skulle nå de 3800 meter. hvordan skal man træne mod en cooper test.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted April 27, 2003 Report Share Posted April 27, 2003 Interlval træning. Da det kun handler om 12 min, handler det bare om at presse kroppen mest muligt. Det kan bla påvirkes gennem interval træning.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted April 28, 2003 Report Share Posted April 28, 2003 Helt enig med Rune. Vi kan endda komme det lidt nærmere: Hvis du vil løbe 3800 m på 12 minutter skal du lære at løbe med kilometertiden 3.09. Det kan du på nuværende tidspunkt næppe holde ret længe, men du kan formentlig holde en lidt højere hastighed end dette på en 800 m. Et enkelt program kunne derfor være, at du løber 800 m intervaller på 2.30, hvilket er lidt hurtigere end din målhastighed. Første gang kan du formentlig kun klare 2-3 intervaller med denne hastighed, men træn videre og fortvivl ikke. Når du kan klare 5-6 intervaller med denne hastighed, kan du også klare de 3800 m. Pausen mellem intervallerne bør være højst 2 min og træningen skal gennemføres 2 gange om ugen, hvortil kommer det "løse". Held og lykke med projektet! 3800 m er meeeeget langt. Min egen PR er 3450 m - og det er snart længe siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wooo Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 Helt enig med Rune. Vi kan endda komme det lidt nærmere: Hvis du vil løbe 3800 m på 12 minutter skal du lære at løbe med kilometertiden 3.09. Det kan du på nuværende tidspunkt næppe holde ret længe, men du kan formentlig holde en lidt højere hastighed end dette på en 800 m. Et enkelt program kunne derfor være, at du løber 800 m intervaller på 2.30, hvilket er lidt hurtigere end din målhastighed. Første gang kan du formentlig kun klare 2-3 intervaller med denne hastighed, men træn videre og fortvivl ikke. Når du kan klare 5-6 intervaller med denne hastighed, kan du også klare de 3800 m. Pausen mellem intervallerne bør være højst 2 min og træningen skal gennemføres 2 gange om ugen, hvortil kommer det "løse". Held og lykke med projektet! 3800 m er meeeeget langt. Min egen PR er 3450 m - og det er snart længe siden. Ja, det lyder meget fornuftigt, 3800 er meget langt, men jeg har planlagt at træne i sommer ferien som aldrig før, for at komme i mit livs form, og jeg har været i meget god form, da jeg var konkurrence svømmer, så jeg mener bestemt ikke det er umuligt, da jeg er vant til at træne mod høje mål...Men det blir da hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cookiemonster Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 Du nævner et tidligere mål på cooper på 3275, er denne test for nylig? Springet om til de 3800 meter er et stort spring som kræver nøje planlægning og disciplin.Vigtigst: Find ud af hvor du står i dag, det gør det nemmere at planlægge et forløbJeg ville først finde ud af hvor jeg præcis stod henne træningsmæssigt, så jeg ville tage en coopertest snarest. Ud fra denne test ville jeg så plænlægge mit program med en masse interval-træning.Når jeg løber intervaller, plejer jeg at holde "pause" mellem hvert interval med en faktor minimum faktor 1:1 ofte faktor 1:1.5. Ved pause forstås aktiv løb, dvs. du jogger stille og roligt rundt.Vigtigheden med pause, er at du kan holde samme pace til næste interval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wooo Posted April 30, 2003 Author Report Share Posted April 30, 2003 Min sidste cooper var i august, så der burde bestemt være et udviklingspotentiale, skal nok løbe en cooper med skolen inden for de næste 2 uger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scholes Posted April 30, 2003 Report Share Posted April 30, 2003 Vigtigst: Find ud af hvor du står i dag, det gør det nemmere at planlægge et forløbJeg ville først finde ud af hvor jeg præcis stod henne træningsmæssigt, så jeg ville tage en coopertest snarest.Helt enig!! Uden at vide din nuværende ydeevne, er det måske sævrt at sige om det er realistisk at nå de 3800. Glæder mig til at høre om træningen og tjekke tiderne, samt træningsprogram!!!!Scholes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wooo Posted May 1, 2003 Author Report Share Posted May 1, 2003 Jeg regner med at jeg på nuværende tidspunkt har et fuldt program lavet om senest 3 uger.Cooper forhåbentligt om 2 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 Angående realismen i projektet bliver du nok nødsaget til at foretage nogle prioriteringer. Jeg har lige andetsteds på MOL set dit styrketræningsprogram. Kyndige folk har der vurderet, at du skulle sætte mængden lidt ned, hvilket du har taget til efterretning. Nu må jeg så sige: Med den mængde styrketræning, herunder specielt styrketræning for benene, der indgår i dit program, er det helt urealistisk at gennemføre højkvalitets intervaltræning, med mindre du besidder en overmenneskelig restitutionsevne - og uden højkvalitets intervaltræning er 3800 m ikke realistisk. Altså: Gå til den med styrketræning, nyd de benefits, som du opnår og glem de 3800 m for nærværende - eller begræns styrketræningen og kom ud på landevejen. Livet består af valg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wooo Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Kommer fra juli heller ikke til at styrketræne så meget da, vores center lukker i en periode, så der kommer jeg skamn ud on the highway, men tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.