HST endnu en gang

[Berg19]

Har tænkt mig at køre 12-9-6 reps i 14 dages cyclusser med 2,5% progression.

Seated Leg Press (Lever) x 2

Bench Press (Barbell) x 2

Deadlift (Barbell) x 2

Standing Calf Raise (Lever) x 1

Bent-over Row (Dumbbell) x 2

Triceps Dip (Lever) x 1

Biceps Curl (EZ-curl Barbell) x 1

Lateral Raise (Dumbbell) x 1

Incline Bench Press (Barbell) x 1

Front Pulldown (Cable) x 1

Seated Crunch (Lever) x 2

Rotator Cuff Exercises x 1

Hvad mener I ?

P.s. jeg benytter regnearket her fra MOL.

[jarvig13]

Velkommen til MOL Berg19 :)

Har tænkt mig at køre 12-9-6 reps

HVorfor ikke de normale 15-10-5-5exc.

med 2,5% progression.

Du kan med fordel sætte den op til 4-5 %

Derudover set programmet fint ud, dog med følgende kommentarer

- Spuat! Hvor den? Seated legpres er vel erstatningen. Men kan du ikke tage squat - det er laaaaaangt bedre.

- Det er strengt taget unødvendigt med både inc. bænkpres og alm. bænkpres. Jeg ville droppe en af dem. Men et er en samgssag. Du kan selv bestemme her. Hold dig til det selv angiver, altså 2 og 1 sæt.

Ellers ser det slet ikke dumt ud. :)

Edited May 12, 2003 by jarvig13

[Berg19]

Mange tak jarvig13!

Jeg er på det seneste blevet overbevist af flere personer om, at 15 rep er uhensigtsmæssigt hvis man ønsker maksimal hypertrophy, samt blot et tiltag der tilgodeser nybegyndere... Vil det ikke være en fordel at holde sig mellem 12 - 6 reps ?

Mht. til squat kontra leg press, så er forklaringen simpelthen den, at jeg har pådraget mig en forstuvet ankel i en basketballkamp, der forhindrer squat i den nærmeste fremtid. Leg presses kan jeg derimod sagtens udføre...har nok noget med de krav der stilles til balancen i ankelledet.

Hvad vil fordelen være ved at sætter progressionsprocenten op?

På forhånd tak.